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오늘은 이번주 마지막 휴일인 일요일이지만 마냥 게으름을 피울 수 없어서 산책 나왔어요. 바람이 불어서 더위가 조금 덜하네요. 이꽃은 개망초죠? 일명 계란꽃을 많이 보았어요. 계란 후라이를 닮아서 계란꽃이라는 별명을 가졌죠. 길에서 흔하게 보는 꽃이지만 청초하니 예뻐요. 어려서부터 많이 봐오던 꽃이라 정겹기도 하구요
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걷기요- 로니엄마걷기요
- 알비나2걷기요
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68415426.06.13
- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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