주사 맞는 날 식사는 평소처럼 하시나요?

윤아쌤

영양사

답변수 56채택률 2%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

2민트홀릭님 안녕하세요! 윤아쌤이에요~ 운동처방사로 활동하고 계시니까 현장에서 회원분들한테 이 질문 자주 받으실 것 같아요ㅎㅎ

결론부터 말씀드리면, 첫날부터 억지로 식사량 줄이실 필요는 없어요. 다만 평소보다 살짝 가볍게 드시는 쪽을 권해드리는 편이에요.

이유가 재밌는데요, 첫 주사는 보통 최저 용량으로 시작하잖아요. 식욕 억제 효과 자체가 이 시점엔 아직 크게 나타나지 않는 경우가 많아요. 위고비든 마운자로든 효과가 서서히 쌓여서 보통 접종 후 24시간에서 72시간 사이에 체감이 오거든요. 그래서 "식욕이 벌써 줄었으니까 적게 먹자"는 논리는 첫날엔 크게 안 맞아요.

그럼에도 첫날 식사량 줄이라는 얘기가 나오는 진짜 이유는 메스꺼움 방지 쪽이 더 커요. 위 배출 속도가 약효로 이미 느려지기 시작한 상태에서 평소처럼 든든하게, 특히 기름지거나 자극적인 걸로 드시면 더부룩함이나 오심이 오기 쉽거든요. 그래서 양을 억지로 줄이기보다는 기름진 음식, 매운 음식, 과식을 첫날엔 피하시는 방향으로 안내하시는 게 더 정확할 것 같아요.

용량이 올라갈수록은 상황이 좀 달라져요. 식욕 억제가 본격적으로 체감되면서 자연스럽게 양이 줄거든요. 그때는 의식적으로 조절하기보다 포만감 신호를 평소보다 예민하게 느끼실 수 있게 회원분들께 안내해드리는 게 오히려 도움 될 것 같아요.

혹시 담당하고 계신 회원분들 중에 초반 오심 때문에 힘들어하신 케이스 있으셨어요? 그런 경우면 식사 타이밍이나 구성 쪽으로 더 구체적으로 같이 봐드릴 수 있을 것 같아요~

워니s

위고비 주사 후에는 식욕 억제 효과가 나타날 수 있어 평소보다 식사량이 자연스럽게 줄어들 수 있어요
따라서 평소대로 먹으면 위배출이 느려져 속이 메스껍거나 역류가 발생할 수도 있어요

로블ㅎ

주사 맞는날 음식을 줄여 야 하나요
저는 아직 안 맞아봐서 잘 모르겠네요

다이어트 주치의

의사

답변수 85채택률 6%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

주사 당일 식사를 조절해야 하는지 궁금하신 거군요. 지금 첫 투여나 증량 직후이신가요, 아니면 같은 용량에 몇 주째이신가요?

피하주사라 위장을 거치지 않습니다. 식사가 약의 흡수나 효과에 영향을 주지 않습니다. 공복이든 식후든 상관없습니다.

다만 첫 투여일과 증량 직후 며칠은 위 배출이 느려져 평소처럼 먹으면 메스꺼움과 역류가 심해집니다. 이 시기만 기름진 음식과 탄산, 술을 피하고 소량씩 나눠 드세요. 적응된 뒤에는 줄일 이유가 없고, 일부러 굶는 것은 권하지 않습니다. 식사 타이밍보다 매주 같은 요일을 지키는 규칙성이 훨씬 중요합니다.

바비걸

주사 맞을 때 식량조절을 잘 해야하네요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

주사 맞는 날 식사를 어떻게 해야 하는지 궁금해하시는 분들이 정말 많아요. 결론적으로는 주사 맞는 날이라고 해서 특별한 식단을 따로 해야 하는 건 아니고, 평소처럼 드셔도 됩니다.

다만 처음 시작하는 날이나 용량을 올린 날은 몸이 예민하게 반응할 수 있어서 평소보다 조금 가볍게 먹는 분들이 많아요. 기름진 음식이나 너무 많은 양을 한 번에 먹으면 속이 더부룩하거나 메스꺼움이 심해질 수 있거든요.

저라면 주사 맞는 날은

단백질은 꼭 챙기기
한 번에 많이 먹지 않고 나눠 먹기
물 충분히 마시기

이 정도를 신경 쓸 것 같아요.

특히 식욕이 줄어드는 걸 느끼면 “아예 안 먹어도 되겠다”라고 생각하기 쉬운데, 너무 적게 먹으면 근육량이 줄거나 피로감이 생길 수 있어서 계란, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트 같은 부담 적은 단백질은 조금이라도 챙기는 게 좋아요.

이미 몇 주 이상 적응한 분들은 주사 맞는 날에도 평소 식사처럼 드시는 경우가 많고요. 처음 시작하는 시기라면 몸 반응을 보면서 조금 천천히 조절하는 게 가장 편합니다.