안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
지금처럼 빠르게 걷기를 하고 계신 단계라면 이미 운동 습관은 아주 잘 잡혀 있는 상태예요~
결론부터 말씀드리면, “가벼운 러닝이 무조건 더 좋다”라기보다는 지금 몸이 편하게 지속할 수 있는 쪽이 먼저입니다.
빠르게 걷기는 관절 부담이 적으면서도 지방 연소에 충분히 도움이 되는 운동이라 다이어트 초기나 체력 만들기 단계에서는 오히려 가장 안정적인 선택이에요.
가벼운 러닝은 장점이 분명 있습니다.
심폐 기능 향상이나 칼로리 소모는 걷기보다 빠르게 올라갈 수 있어요. 대신 그만큼 무릎, 발목, 종아리 부담도 같이 올라갑니다.
그래서 추천은 이렇게 가져가시면 좋아요.
처음부터 러닝으로 완전히 바꾸기보다는
“걷기 + 아주 짧은 러닝 섞기” 방식입니다.
예를 들면 5분 걷고 1분 뛰고 이런 식으로요.
이렇게 하면 몸이 충격에 적응하면서 자연스럽게 러닝 비중을 늘릴 수 있습니다.
그리고 한 가지 중요한 기준은 이거예요.
운동 후에 다음날까지 피로가 오래 남거나 관절이 불편하면 아직 러닝 비중은 조금 이른 단계일 수 있습니다.
정리하면 지금 단계에서는
빠르게 걷기 유지 + 가벼운 인터벌 러닝 추가가 가장 안전하고 효과적인 방식입니다.
지금처럼 꾸준히 하고 계시면 러닝으로 넘어가는 것도 충분히 자연스럽게 가능합니다~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 424채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
빠르게 걷기 꾸준히 하고 계시면
이미 운동 방향은 정말 좋은 편이에요~
그리고 꼭 “런닝을 해야만 효과 있다”는 건 아닙니다~
실제로 체력, 체중 상태, 관절 부담에 따라서는
빠르게 걷기가 오히려 더 잘 맞는 분들도 많거든요~
다만 운동에 몸이 익숙해지면서
예전보다 숨이 덜 차고
운동 강도가 편하게 느껴지기 시작했다면
가벼운 런닝을 조금 섞어주는 건
심폐 체력이나 칼로리 소모 측면에서 도움이 될 수 있어요~
추천드리면
처음부터 오래 뛰기보다
빠르게 걷기 3~5분
가벼운 조깅 1~2분
이런 식으로 인터벌처럼 섞는 게 부담이 훨씬 적습니다~
특히 무릎이나 발목 부담 없이
“대화 가능한 정도 속도”로 뛰는 게 중요하고요~
그리고 체지방 감량은
운동 종류 하나보다
꾸준히 오래 할 수 있느냐가 훨씬 중요해서
빠르게 걷기를 편하게 오래 유지할 수 있다면
그 자체로도 충분히 좋은 운동이에요~
오히려 무리하게 런닝 강도 올렸다가
관절 아프고 운동 끊기는 경우도 많거든요ㅠㅠ
그래서 지금은
걷기를 기본으로 유지하면서
몸 상태 괜찮을 때 가볍게 조깅 조금 추가하는 방향 정도가 가장 안정적이고 오래 가기 좋습니다
지니5709438
슬로우러닝이 좋지않을까요?
지니5711623
인터벌이 제일 좋다고 들었어요. 가볍게 러닝하시다가 빠르게 걷다가 가볍게 러닝하시다가 빠르게 걷다가를 반복하시면 훨씬 좋지 않을까요?
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