'명절 음식' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침식단

🍽️ 소개할 음식/식품:두부 샐러드 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 식물성 단백질과 비타민 무기질 챙겨요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 두부와 김치 같이 먹었어요. 두부  은근히 든든해요. 📸 (사진 첨부)

최강수인

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 비빔밥 어떤가요  비빔밥 드시고 힘내세요

영진왕빠

마이프로틴 밀크티

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 살짝 달달하고 은은한 밀크티맛  프로틴음료로 단백질 잘 챙겼어요 📸 (사진 첨부)

입맛없엉

메로나

🍽️ 소개할 음식/식품:메로나 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 보쌈먹고 집에가는 길에 달달한 메로나 먹었어요.

쩡♡

검은콩 두부 보쌈

🍽️ 소개할 음식/식품:보쌈 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 두부와 함께 먹음 맛있어요 📸 (사진 첨부) 검은콩 손두부와 촉촉 야들거리는  보쌈으로 저녁 맛있게 먹고 왔어요.

쩡♡

매콤달콤 떡꼬치

🍽️ 소개할 음식/식품:떡꼬치 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):쌀떡이라 포만감 좋네요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 매콤달콤 소스 만들어 고루 발라주네요. 📸 (사진 첨부) 매콤달콤한 소스 만들어 고루 발라  맛있게 먹었네요.

쩡♡

만다린

🍽️ 소개할 음식/식품:만다린 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리가 낮아 챙겨 먹기 좋아요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 시원하게 먹어야 더 맛있네요 📸 (사진 첨부) 새콤달콤 비타민C가 풍부한 만다린 귤 맛있게 먹었어요.

쩡♡

쑥 케이크

🍽️ 소개할 음식/식품:쑥 케이크 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 크럼블이 올라간 쑥 케이크  부드럽고 맛있네요.

쩡♡

하트 라떼❤️

🍽️ 소개할 음식/식품:카페라떼 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 디카페인으로 변경 📸 (사진 첨부) 부드러운 디카페인 라떼 한 잔의 여유 시간이네요.

쩡♡

로제 파스타

🍽️ 소개할 음식/식품:파스타 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):포만감이 좋네요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 해산물이 들어간 로제 파스타 점심으로 맛있게 먹었어요.

쩡♡

바삭한 치킨으로

🍽️ 소개할 음식/식품:치킨 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):겉바속촉 맛있는 치킨으로단백질 가득하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:겉바속촉 바삭바삭한 치킨으로 저녁식사 맛있게 먹었네요  📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

시원한 아이스 아메리카노 🧊

🍽️ 소개할 음식/식품:아이스 아메리카노  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):저당 아메리카노  ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:점심 저당 아메리카노에 얼음 가득 넣어 시원하게 마시네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

강황 김밥으로

🍽️ 소개할 음식/식품:강황 김밥으로 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):염증 완화에 도움되는 강황밥으로  ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:강황가루 넣어 밥 지어서 당근과 야채 골고루 넣은 김밥으로 졈심 맛있게 먹었네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

순두부에 달래장

🍽️ 소개할 음식/식품:수두부 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):식물성 단백질이 풍부한 순두부로 든든하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:식물성 단백질이 풍부한 순두부에 향긋한 달래장으로 챙기네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

그릭요거트에 블루베리와 바나나

🍽️ 소개할 음식/식품:그릭요거트에 블루베리와 바나나 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):그릭요거트의 단백질로 든든하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 견과류와 강황가루로 면역력을 높여주네요  📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

군고구마🍠

🍽️ 소개할 음식/식품:군고구마 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:아침 대용 📸 (사진 첨부)전용 냄비에 군고구마 구웠어요 🍠 노릇하게 잘 익어서 달달하고 맛있네요

들꽃7

저녁은 피자🍕

🍽️ 소개할 음식/식품:피자 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 저녁은 피자 먹으면서 맥주도 한잔 했어요. 여러 가지 메뉴 같이 시켜서 이것저것 나눠  먹었는데 오랜만에 맛있게 먹은 것 같아요

들꽃7

저녁은 샌드위치,과일로~

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:아보가토,짭짤이토마토.상추,치즈 올리고 버터에양파볶다가 달걀부쳐서 샌드위치로  한끼 먹었네요 📸 (사진 첨부)

쉬리107

야채 샐러드

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):식이섬유가 풍부해요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 새콤한 소스 뿌려 먹음 맛있어요 📸 (사진 첨부) 화이트 발사믹 드레싱을 뿌린  야채 샐러드 맛있게 먹었어요.

쩡♡

저당 두유

🍽️ 소개할 음식/식품:두유 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):단백질로 식사 전 챙겨줘도 좋아요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 시원하게 마심 조하요 📸 (사진 첨부) 러님 후 식물성 단백질 저당 두유  한 팩 챙겨 마셨어요.

쩡♡

팬 케이크

🍽️ 소개할 음식/식품:팬케이크 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):포만감이 좋네요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 메이플 시럽과 버터의 고소함을 더해  먹음 맛있어요. 📸 (사진 첨부) 노릇하게 구운 팬 케이크에 버터와  메이플 시럽 뿌려 짝궁 아침 챙겨 주네요.

쩡♡

사과🍎

🍽️ 소개할 음식/식품:사과 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):장 건강에 좋아요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 껍질채 먹어야 좋네요. 📸 (사진 첨부) 식이섬유가 풍부한 새콤달콤 사과 챙겨 먹었어요.

쩡♡

호두과자 먹었습니다

🍽️ 소개할 음식/식품: 호두과자 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 겉은 마들렌 같고 바삭 퐁신한 느낌이고, 팥은 그리 많이 달지는 않고 빵피도 적당히 달며, 호두가 아주많이 들어있고 보통의 평범한 호두과자와는 다른 맛입니다 천연발효빵 이라 속도 편해요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 따뜻한 커피와 같이 먹으면 아주 맛있어요. 📸 (사진 첨부)

미주장

오이 피클

🍽️ 소개할 음식/식품:오이피클  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:피자나 스파게티 먹을때  📸 (사진 첨부) 절임물 만들어 (물 설탕 식초 소금 피클링스파이스 월계수잎 통백후추등) 오이 피클 만들었어요  무도 조금 넣구요

예지영준맘

연두부와 오이 그리고 떡볶이

🍽️ 소개할 음식/식품:연두부에 오이,분모자 떡볶이  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리  ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 오이 소금 넣고 절여 물기 꼭 짜고 그릭요거트에 크림치즈 알룰로스 섞고 연두부와 먹으면 끝 올리브오일 살짝 뿌려주고 분모자 떡볶이는 점심 도시락~

아쟈아쟈

공복을 유지하면 혈당 안정? ⏱️간헐적 단식과 혈당의 관계

밥을 안 먹으면 혈당이  떨어지는 건 당연한 거 아닌가요? 맞아요.  그런데 단순히 혈당이 낮아지는 것 이상의 일이 생겨요. 공복 상태가 유지되면 몸이  혈당을 스스로 조절하는 능력 자체가 좋아져요. 그게 핵심이에요. 출처 Freepilk  🔍 공복이 혈당을 조절하는 원리 우리가 음식을 먹으면 혈당이 올라가고 인슐린이 분비돼 혈당을 낮춰요. 이 과정이 하루에 수차례 반복되면 췌장이 지속적으로 인슐린을 만들어내야 해요. 공복이 이어지면 이런 변화가 생겨요. 음식 섭취 중단 → 혈당이 낮게 유지됨 → 인슐린 분비 감소 → 세포가 인슐린을 더 효율적으로 사용 → 인슐린 감수성 개선 → 지방을 에너지원으로 사용 시작 → 오토파지(세포 자가 청소) 활성화 즉 공복은 췌장을 쉬게 하고 인슐린이 제 역할을 더 잘할 수 있는 환경을 만들어줘요. ⚠️ 공복 후 이렇게 먹으면 역효과가 나요 🚫 공복 후 탄수화물부터 먹기 긴 공복 후 혈당이 낮은 상태에서 탄수화물을 급격히 섭취하면 혈당 스파이크가 평소보다 훨씬 크게 올라요. 🚫 공복 시간 채운 뒤 폭식하기 간헐적 단식은 간헐적 폭식이 아니에요. 허용 시간에 과식하면 인슐린이 급증해 단식 효과가 모두 사라져요. 🚫 공복 중 당 음료 마시기 커피믹스·주스·이온음료는 공복 상태를 즉시 깨뜨려요. 물·블랙커피·무가당 차만 허용돼요. ✅ 혈당 관리를 위한 공복 활용법 ⏰ 취침 3시간 전 식사 마치기 가장 쉽게 시작할 수 있는 방법이에요. 자는 동안 자연스럽게 공복이 이어져 다음 날 아침 공복혈당이 안정돼요. 🌅 14시간 공복부터 시작하기 예) 오후 7시 마지막 식사 → 다음 날 오전 9시 첫 식사 → 14시간 공복 수면 시간이 포함되니  실제로 굶는 시간은 짧아요. 🥚 첫 끼니는 단백질·채소부터 공복을 깨는 첫 식사가 가장 중요해요. 달걀·두부·채소로 시작하고 탄수화물은 마지막에 드세요. 💧 공복 중 물 충분히 마시기 수분이 충분해야 지방 대사가 원활해요. 하루 1.5L 이상 챙기세요. 🚨 이런 분들은 반드시 주의하세요 💉 당뇨약·인슐린 복용 중인 분 공복 시간이 길어지면 저혈당 위험이 높아져요. 반드시 의사와 상담 후 시작하세요. 🩸 저혈당·저혈압 체질인 분 공복 중 어지럼증·손 떨림·식은땀이 나면 즉시 공복을 중단하고 음식을 드세요. 🤰 임산부·수유 중인 분 태아와 아기에게 필요한  영양 공급이 끊길 수 있어요. 간헐적 단식은 피하세요. 👵 노인·체력이 약한 분 근손실과 영양 결핍 위험이 높아요. 단독으로 시작하지 말고 전문가 지도 하에 진행하세요. ⚠️ 공복혈당이 이미 높은 분 새벽 현상(Dawn Phenomenon)으로 아침 코르티솔 분비가 높아지면서 장시간 공복 후 혈당이 오히려 높게 나타날 수 있어요. 반드시 의사와 상담 후 시작하세요. 공복은 단순히 굶는 게 아니에요. 몸이 스스로 혈당을 조절하는 능력을 회복하는 시간이에요. 오늘 저녁 식사를 한 시간만 일찍 마치는 것, 그게 혈당 관리의 시작일 수 있겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍳 같은 재료도 요리법에 따라 달라진다? 혈당 올리는 vs 낮추는 조리법

geniet

🧘마음 챙김 식사법 ‘마인드풀 이팅’이 폭식을 막는 이유

다이어트를 하다 보면 폭식이 찾아오는 순간이 있어요. 의지가 약해서가 아니에요. 사실 식욕은 의지만으로 조절하기 어려운 호르몬과 신체 대사의 복잡한 문제거든요. 그 해답으로 주목받고 있는 게 바로 마인드풀 이팅(Mindful Eating) 이에요. 출처 Freepik  💡 마인드풀 이팅이 뭔가요? 마인드풀 이팅은 마음챙김 명상을  식사에 적용한 방식이에요. 2004년 틱낫한 스님의 책으로 알려졌고 하버드 의대 보고서에서도 다뤄진 개념이에요. 📌 하버드 의대 정의 "음식의 색깔·냄새·질감을 충분히 감상하고  음미하면서 오로지 음식에만 집중하는 식사법" 쉽게 말하면 '의식하면서 먹기' 예요. TV·스마트폰·유튜브를 보면서 먹거나 책상 앞에서 먹는 건 마인드풀 이팅이 아니에요. 🔍 왜 마인드풀 이팅이 폭식을 막을까요? 🧠 ① 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분할 수 있어요 우리가 느끼는 배고픔 중 상당수는 실제 허기가 아니라 스트레스·지루함·습관에서 오는 '감정적 식욕'이에요. 의식하면서 먹으면 진짜 배고픔인지 감정에서 오는 충동인지 구별할 수 있게 돼요. ⏱️ ② 포만감 신호를 제때 받을 수 있어요 우리 몸이 뇌에 포만감 신호를 보내는 데 식사 시작 후 약 20분이 걸려요. 빨리 먹으면 포만감이 오기 전에 과식하게 되고 천천히 먹으면 적은 양으로도 충분히 배부름을 느껴요. 🍽️ ③ 식욕이 더 빨리 충족돼요 하버드 의대 연구에 따르면 마인드풀 이팅으로 먹으면 식욕이 빠르게 충족되어 과식을 예방할 수 있다고 해요. "한두 입만 먹어도 음식 먹기의 즐거움을 누릴 수 있다"는 연구진의 설명처럼 먹는 행위 자체에 집중하면 더 적게 먹고도 만족감이 높아져요. 🔄 ④ 폭식 사이클을 끊어줘요 참기 → 폭식 → 죄책감 → 또 참기 이 악순환이 반복되는 이유는 '참는 것'에 초점을 맞추기 때문이에요. 마인드풀 이팅은 참는 대신 어떻게  먹을지에 집중해 이 사이클 자체를 끊어줘요. ✅ 마인드풀 이팅 실천법 어렵게 생각할 필요 없어요. 오늘 한 끼부터 이렇게만 해보세요. 📵 스마트폰·TV 끄기 화면을 보면서 먹으면 얼마나 먹었는지 인식하지 못해요. 식사 중만큼은 음식에만 집중해보세요. 🥄 한 입 먹고 숟가락 내려놓기 한 입 먹을 때마다 잠깐 멈추고 음식의 맛·식감·향을 느껴보세요. 자연스럽게 식사 속도가 느려져요. 🤔 먹기 전 10초 멈추기 "지금 내가 진짜 배고픈가?" 이 질문 하나만으로도 감정적 식욕을 상당히 줄일 수 있어요. 🍽️ 식사는 식탁에서만 소파·침대·책상이 아닌 식탁에 앉아서 먹는 습관을 들여보세요. 환경을 바꾸는 것만으로도 식사에 집중하게 돼요. 😌 배부름 신호 알아채기 80% 정도 포만감이 오면 멈추는 연습을 해요. 일본의 '하라하치부(腹八分目)' 즉 배의 8할만 채우는 원칙이 이거예요. 마인드풀 이팅은 특별한 식단도, 운동도 아니에요. 먹는 방식 자체를 바꾸는 거예요. 오늘 점심, 스마트폰 내려놓고 천천히 한 입씩 음미해보세요. 그게 폭식을 막는 가장 현실적인 시작이에요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  “어다행다” 즐기면서 하는 💖헬시플레저 다이어트가 대세!

geniet

동태 매운탕

🍽️ 소개할 음식/식품: 동태매운탕 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 야채와 고기만 먹어도 배불러요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 건더기 위주로 먹어요. 📸 (사진 첨부)

최강수인

오늘의 음식

오늘 맛있는거 먹을가요  맛있는 쌀국수 어떤가요  쌀국수 드시고 힘내세요

영진왕빠

그린키위

🍽️ 소개할 음식/식품:키위 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):GI지수가 낮은 과일 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 새콤달콤한 키위 후식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

후라이드 콤보

🍽️ 소개할 음식/식품:치킨 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁 뜨거울 때 먹어야 맛있어요 📸 (사진 첨부) 바삭하고 고소한 후라이드 콤보로 저녁 챙겨 먹었어요.

쩡♡