'명절 음식' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식초를 먹으면 혈당관리에 정말 도움이 되는지 궁금해요

혈당관리 관련해서 찾아보다가 식사 전에 식초를 먹는 방법을 봤어요. 생각보다 많이 언급되길래 실제로 혈당관리에 도움이 되는 방법인지 궁금해졌어요. 그냥 식초를 마시는 건 부담스러운데 음식에 조금 넣어 먹는 것도 비슷한지 궁금하고요. 혹시 직접 해보신 분들은 식사할 때 어떤 방식으로 드셨는지도 알고 싶어요. 저도 무작정 따라 하기보다는 정확히 알고 시작하고 싶어서 질문드려요

기춘이530707

혈압관리를 하면서 국물부터 조금 덜 먹고 있어요

평소에 국이나 찌개를 좋아해서 밥 먹을 때 국물까지 거의 다 먹는 편이었어요. 혈압관리를 시작하고 나서는 국물 섭취를 줄이는 것부터 해보고 있어요. 찌개를 먹더라도 건더기 위주로 먹고 국물은 예전보다 적게 먹으려고 합니다. 음식을 아예 싱겁게 바꾸는 건 생각보다 어렵더라고요. 그래서 제가 평소에 자주 먹는 음식에서 조금씩 바꾸는 방식으로 관리하고 있어요

기춘이530707

내 몸무게에는 얼마정도의 단백질을 먹어야하나

헐당관리시 단백질 섭취가 중요한데요 각 체중에 따라 먹는 하루 단백질량을 확인해보세요 50키로에는 40g정도입니다 음식을 보며 하루 적정량의 단백질을 내가 먹고 있는지 체크해보세요 매끼 단백질을 먹어야 채워지는 수준같아요 제가 먹는걸로 체크해보니 

송쩡

위고비 마운자로 맞을때 먹으면 좋은영양제들

장운동도 저하되고 음식물 섭취도 적게 되어 배출이 어렵다는 후기를 많이 봤어요, 그래서 마그밀같은 것은 처방을 같이 받아야곘다고 생각은 했었습니다. 그이외에도 단백질보충제, 효소, 유산균, 비타민 등 먹으면 체력유지 건강유지에 도움줄거 같아요,.

메가망나뇽

두부계란간장덮밥

재료 두부 1/2모임 달걀 1~2개임 밥 1공기임 양파 1/4개임 대파 조금임 간장 1큰술임 참기름 1작은술임 깨 조금임 만드는 법 두부의 물기를 가볍게 빼고 한입 크기로 잘라줌 양파와 대파도 먹기 좋은 크기로 썰어줌 팬에 두부를 넣고 노릇하게 구워줌 양파와 대파를 넣고 함께 볶아줌 간장을 넣고 재료에 골고루 배도록 볶아줌 달걀을 풀어서 팬에 넣고 살짝 저어줌 달걀이 완전히 굳기 전에 불을 끄고 잔열로 익혀줌 밥 위에 볶은 두부와 달걀을 올려줌 참기름과 깨를 조금 뿌리면 완성임 팁 채소를 더 넣고 싶다면 버섯이나 시금치를 추가해도 좋음 간은 너무 세지 않게 하고 김이나 과일을 곁들이면 한 끼가 더 균형 잡히게 됨 성장기에는 식사를 지나치게 줄이기보다는 다양한 음식을 충분히 먹는 것이 중요함

열정남자

혈당관리를 시작하면서 아침에 계란을 챙겨 먹어봤습니다

아침을 거르는 날이 많아서 간단하게 먹을 수 있는 메뉴를 찾다가 계란을 챙겨 먹기 시작했습니다. 삶은 계란만 계속 먹으면 질릴 것 같아서 스크램블이나 계란찜으로 번갈아 먹었습니다. 아침을 아예 안 먹고 커피만 마시던 때보다 오전까지 허기가 심하게 오는 일이 덜했습니다. 다만 계란 하나만 먹는 식으로 끝내기보다는 다른 음식과 함께 식사를 구성하려고 하고 있습니다. 개인적으로는 건강기능식품보다 기본적인 식사부터 챙기는 습관이 먼저라는 생각입니다.

기춘이530707

다이어트 할때 단백질이 왜 중요 할까요?

다이어트할 때 "적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까?" 고민 많이 하시죠?  다이어트는 '음식을 적게 먹는 싸움'이 아니라 "음식을 제대로 먹는 싸움"이라는 거예요 전에는 샐러드 먹고 고구마만 먹으면서 "건강하게 먹고 있다"라고 생각했는데  단백질이 항상 부족하고 늘 배고프기 쉬웠어요 단백질이 부족하면 근손실,기초대사량 감소 포만감 없음,폭식 하기 쉬워요

로블ㅎ

두부 버섯전골로 저녁을 해결하고 있습니다

저녁마다 배달음식을 시켜 먹는 습관을 줄이려고 요즘은 집에서 두부 버섯전골을 자주 만들어 먹습니다. 두부와 버섯에 대파 조금 넣고 멸치육수에 끓이면 생각보다 간단합니다. 간은 너무 세지 않게 하고 밥도 아예 빼지 않고 적당량 같이 먹습니다. 국물이 따뜻해서 그런지 식사하고 나서 다른 음식이 당기는 것도 전보다 덜합니다.

기춘이530707

혈당관리를 하면서 달달한 소스부터 줄여봤어요 🍯

식단을 바꾸면서 밥이나 빵만 신경 썼는데 생각해보니까 소스는 별로 확인하지 않았더라고요. 샐러드 먹을 때 드레싱을 듬뿍 뿌리고 고기 먹을 때도 달달한 소스를 자주 찍어 먹었어요. 그래서 요즘은 소스 양부터 조금 줄이고 있어요. 아예 안 먹는 것보다는 처음부터 조금만 덜어놓는 방식이 훨씬 편하더라고요. 식단을 관리할 때 음식 자체만 보는 것보다 이런 작은 부분도 같이 확인해보는 게 좋겠다는 생각이 들었어요 🙂

블루베리

위고비 vs 마운자로 식욕 억제 느낌이 다른 이유?

위고비 vs 마운자로 식욕 억제 느낌이 다른 이유가 뭘까요? 위고비 - 음식 생각 자체가 줄어드는 느낌  식욕 감소가 강하게 느껴질 수 있음 마운자- 먹고 싶은 생각은 들지만 막상 먹으면 한입 먹고 포만감이 빨리 와서 더 이상 안 들어간다!

로블ㅎ

마운자로 살뺄때 잘 챙겨드셔야합니다

식욕이 줄었다고 자주 굻거나 부실한 식사는 안좋아요 건강히 살을 빼고 유지하고 싶다며  건강한 식단을 잘 챙겨 먹어야 합니다 단백질,  복합탄수화물, 좋은 지방, 식이섬유 꼭 드셔요 예시음식보니 건강음식 많네요 잘 챙겨 먹읍시다

송쩡

영양정보표를 보는게 습관이 되게

예전에는 식재료를 살때 영양성분표를 거의 보지않고 물건을샀는데. .이제는 영양성분표에서 당류, 나트륨을 확인하고 사고 있어요 막상 영양성분표를 보면 내 생각과 다른  영양성분표읭음식들도 있고 예상과 비슷한 영양성분표도 음식들도 있네요 신중하게 좀더 구매하는것같아요 물건 살때 영양성분표 확인하고 사는 습관도 좋은 습관입니다

송쩡

과일도 먹는 시간에 따라 다른지 알아보고 있어요

과일은 건강한 음식이라는 생각이 강해서 저는 시간은 크게 신경 안 썼거든요. 그런데 혈당관리하는 분들은 과일을 언제 먹는지도 따로 신경 쓰는지 궁금해졌어요. 아침에 먹는 것과 오후 간식으로 먹는 것에 차이가 있는지 식사랑 같이 먹는 게 나은지도 궁금하고요. 과일 종류에 따라서도 많이 다른지 실제로 관리해보신 분들 이야기가 듣고 싶습니다.

이하린80

처음부터 식단을 엄격하게 해야 하는지 알고 싶어요

마운자로를 알아보다가 약을 시작하면 식단도 완전히 바꿔야 하는 건지 궁금해졌어요. 평소 먹던 음식에서 양만 줄이는 건지 아예 피해야 하는 음식이 따로 있는 건지도 모르겠고요. 처음부터 너무 빡빡하게 관리하면 오히려 오래 유지하기 어려울 것 같아서요. 실제로 시작하신 분들은 식사 습관을 어떻게 바꾸셨는지 궁금합니다.

이하린80

혈당지수 GI 에 대해 알아보자

혈당지수 Gl는 음식이 혈당을 빨리 올리는가를 나타내는 지표입니다 고 혈당지수 음식을 줄이고 혈당을 천천히 올리는 저 혈당지수음식을 먹어야합니다 고혈당지수  GI가70 이상 저혈당지수는 GI가 55이하 저혈당지수 음식 고구마,현미밥, 통밀빵, 사과입니다

송쩡

쿠스쿠스 볶음밥

🍽️ 소개할 음식/식품: 쿠스쿠스에 청양고추 햄 김치 앙파 넣고  볶볶음밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부)

아쟈아쟈

마일드 참치

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :사조 - 제품명 : 마일드참치 - 구매처 : 동네마트 - 가격 :2000 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0g ,단백질식품이라서 - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림없음 - 맛 평가 : 별4개 ✍️ 한줄 총평 : 담백하니  맛도 좋고 건강에 좋아 잘 먹네요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 양배추, 김치  - 재구매 의향 : Y  당류가 없고 단백질 음식이라 기름을 빼고 잘 먹고있어요

송쩡

혈압관리시 초코릿은 다크초크릿으로 드세요

혈압에 좋은 음식에 공부해보니 다크 초코릿이 있네요 제가 먹고 있는 다크초코릿 드림카카오 82% 좋아요 안달고 폴리페놀 1통에 1420 mg들어 있네요

송쩡

고혈압에 좋은 음식 정리

고혈압식사에서는 채소,과일 섭취를 늘려주는게 중요해요 고혈압식사에서는 통곡물,콩류, 저지방유제품이 도움이됩니다 고혈압 식사에서는 가공육 섭취보다는 단백한 단배질을 섭취합시다

송쩡

혈압관리시 먹기 좋은 혈압낮추는 음식 재료

혈압 낮추어주는 식재료  기억하고 요리해서 식탁에 올려 먹읍시다 과일은 바나나 토마토가 좋네요 시금치, 마늘, 연어, 견과류,귀리 좋구요

송쩡

스크램블 아보카도 양배추 덮밥

스크램블 아보카도 양배추 덮밥 소개해드릴께요 양배추의 식이섬유와 건강한 지방과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 다이어트 건강식 이예요 아보카도가 건강한 지방이여서 포만감이 좋은 음식중 하나 예요. 저는 샌드위치로만 활용 해봤는데 덮밥도 만들어 봐야겠네요

로블ㅎ

혈당이 궁금해서 식사 후 피곤한 날을 따로 기록해보고 있어요

요즘 이상하게 밥 먹고 나서 유난히 졸린 날이 있더라고요. 그냥 잠을 못 자서 그런 건지 먹은 음식 때문인지 구분이 잘 안 됐어요. 그래서 최근에는 식사 메뉴랑 식사한 시간 그리고 식후 컨디션을 간단하게 적어보고 있습니다. 이렇게 기록하면 나중에 패턴이 보일까 싶어서요. 혹시 혈당 관리하시는 분들은 식후 졸림이나 피곤함도 따로 체크하시나요?

이하린80

흰쌀밥, 혈당 때문에 무조건 끊어야 할까요? 🍚

릔 쌀밥을 포기하기 어렵다면 먹는 방법부터 바꿔보세요! ✔️ 나물·채소 넣어 밥 짓기-나물과 채소의 식이섬유가 당의 흡수속도 늦춤 ✔️ 밥을 식혔다 다시 데워 먹기-저항성 전분 증가로 혈당감소 ✔️ 현미·보리·귀리 등 잡곡 섞기-당의 흡수속도 늦추고 포만감 유지 ✔️ 식초 활용하기-식초의 아세트산이 혈당을 완만하게 오르게함 ✔️ 단백질·채소와 함께 먹기-식후 혈당상상을 완만한게 함 여기에 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 습관까지 더하면 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 흰쌀밥을 무조건 끊기보다는 종류와 양을 조절하고, 함께 먹는 음식과 먹는 방법을 바꿔보는것도 좋을꺼 같네요. 꼭꼭 씹어 천천히 먹기 실천하면 좋겠어요.

메가망나뇽

단거 안먹어도 혈당오르게 하는 습관들

단음식, 음식을 안 먹어도  혈당오르게하는 나쁜 습관들이 있네요 나쁜 생활습관을 바꾸고 혈당 안정적으로 지켜나가요 (혈당 오르는 습관) 1 공복에 아메리카노 먹는습관 2 감기 항생제 많이 먹는습관 3 6시간 미만의 수면 습관 4 제로콜라 과다섭취 5 구강관리 제대로 안하는 습관

송쩡

위고비하고 갑자기 입맛이 달라지는 경우도 있나요?

단순히 먹는 양만 줄어드는 건지 평소 좋아하던 음식 자체가 별로 안 당기는 경우도 있는지 궁금합니다. 저는 음식 취향이 바뀌는 것과 식사량이 줄어드는 건 조금 다른 느낌일 것 같아서요. 실제로 사용해보신 분들은 어떠셨는지 궁금합니다.

블루베리

잠을 못 잔 다음 날 혈당도 달라질까요?

요즘 잠을 제대로 못 잔 날에는 괜히 하루 종일 컨디션이 이상하더군요. 그런데 문득 궁금한 게 수면시간이 부족했던 다음 날에는 혈당 수치도 평소와 달라질 수 있는지 궁금합니다. 먹은 음식은 비슷한데 잠을 적게 잔 날과 충분히 잔 날에 차이가 있는지도 궁금하네요. 혹시 직접 측정하면서 비교해보신 분 계실까요?

기춘이530707

식사량뿐 아니라 식사 속도도 한번 돌아볼 만해요

혈당관리한다고 음식 종류만 계속 신경 썼는데 요즘은 먹는 속도도 조금 천천히 하려고 해요. 바쁠 때는 몇 분 만에 한 끼를 다 먹어버리는 경우가 있었거든요. 그러다 보니 내가 얼마나 먹었는지 제대로 느끼기도 전에 식사가 끝날 때가 많았어요. 요즘은 중간중간 젓가락을 내려놓고 조금 여유 있게 먹으려고 합니다. 완벽하게 천천히 먹는 것보다는 평소보다 급하게 먹지 않는 정도로 습관을 바꿔보는 중이에요.

2민트홀릭

[당첨자 발표] 💛혈당·혈압 관리생활 4회

혈당·혈압 관리생활 4회차    🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 네이버페이는 아래 리워드 지급 정보 구글폼에 작성하시면, '휴대폰 번호'로 발송되며, G포인트는 지니어트 앱/웹에서 참여한 경우,  '지니어트 추천코드'로 발송됩니다. 💌 네이버 페이 리워드 지급 안내 네이버페이 리워드 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로  9월 14일(월) 일괄 지급예정이며, 운영 상황에 따라 지급이 지연될 수 있습니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기)  ⏰ 9월 13일 (일) 23:59까지 입력하지 않으시면 지급이 어려울 수 있습니다. ※ 닉네임과 추천인 코드가 일치해야 지급됩니다.  G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. 🏆 BEST 3   🥇 된다 혈당스파이크 200->140, 식단관리로 혈당 수치 잡아본 방법 🥈오와둥둥 혈당스파이크 증상 4가지와 식후 혈당 잡은 3가지 습관 (2주 후기) 🥉블리비 고혈압에 좋은 음식- 수축기 혈압 120 유지에 도움되는 식단 후기         🍀 행운 추첨 (네이버페이 1만원)     다이어트 지니워커1 얌이얌이 로블ㅎ 지니5632044 기춘이530707 2민트홀릭 영선이302 송쩡 트레비라임     🎁 참여보상   메가망나뇽 이하린80 블루베리 쿠보 러블리베이지 워니s k2023     ※ 리워드는 1인 1종, 가장 높은 리워드로 지급됩니다.   [집계 제외]   제목 맨 앞에 이번 회차 지정 키워드(혈당스파이크 / 고혈압에 좋은 음식)를 사용하지 않은 경우 사진을 1장 이상 첨부하지 않은 경우 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 글 작성 최소 기준(제목 공식·본문 양식)에 부합하지 않은 경우 동일인이 여러 건 작성한 경우 1건만 집계, 삭제된 게시글은 판정 제외 '내 추천 코드', '게시글 링크', '닉네임' 등 참여인증 설문지를 오기입한 경우   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. <📩geniet_app@geniet.co.kr>

geniet

혈압 관리, 어렵게 생각하지 마세요

혈압 관리를 시작하려고 하면 운동부터 식단까지 신경 쓸 게 많아 부담스럽게 느껴질 수 있는데요. 사실 매일 생활 속에서 작은 습관부터 바꾸는 것만으로도 도움이 될 수 있다고 해요~~ 첫 번째는 싱겁게 먹는 습관이에요. 🧂 국이나 찌개를 먹을 때 국물을 많이 먹지 않고, 햄이나 소시지 같은 가공식품도 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 평소보다 조금씩 덜 짜게 먹는 것부터 시작해보세요. 두 번째는 가볍게 걷기입니다. 🚶‍♀️ 무리해서 운동하기보다는 하루 20~30분 정도 꾸준히 걷는 습관을 만들어보세요. 시간이 부족하다면 한 번에 걷지 않고 여러 번 나눠서 움직이는 것도 방법입니다. 세 번째는 식사를 조금 더 건강하게 바꾸는 거예요. 🥗 채소와 과일, 통곡물, 콩류 등을 골고루 먹고 기름지고 짠 음식은 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.

얌이얌이

혈당 관리 중이라면 꼭 체크해보세요

의외로 혈당을 빠르게 올리는 음식들이 있습니다. 1. 김밥 흰쌀밥이 대부분을 차지하는 구조라 혈당을 빠르게 올립니다. 여기에 단무지, 햄, 소스 등 당과 가공식품이 더해지면 혈당 상승 속도가 더 빨라집니다. 2. 밥통에 오래 둔 밥 밥을 오랜 시간 보온하면 전분이 쉽게 분해되는 상태로 변해 소화·흡수가 빨라집니다. 같은 밥이라도 ‘막 지은 밥’보다 혈당 반응이 더 클 수 있습니다 3. 어묵 생선으로 만들지만 전분, 밀가루, 당류가 함께 들어가는 가공식품입니다. 단백질 음식처럼 보이지만 실제로는 혈당을 자극하는 탄수화물 식품입니다. 4. 카레 카레의 걸쭉함은 대부분 전분에서 나오고, 여기에 흰쌀밥까지 더해지면 “고탄수 + 고전분” 조합으로 혈당이 빠르게 상승합니다 5. 과일주스 과일 자체는 괜찮지만, 주스로 만들면 식이섬유가 줄고 당 흡수가 매우 빨라집니다. 씹어 먹을 때보다 혈당 스파이크 위험 이 올라갑니다. 밥통에 오래둔 밥은 의외네요, 밥 남는거 없이 싹 먹기도 하는데 가끔은 아침에 먹다 남은거 두고 나가긴 해서요, 남는건 냉동실행 해야곘어요.,

메가망나뇽

다이어트 음식 양배추 계란 전

재료 양배추 2장(채 썬 것 한 움큼), 계란 2개, 소금 약간, 후추, 올리브유 조리법 1. 채 썬 양배추에 계란 2개, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다. 2. 팬에 올리브유를 두르고 양배추 반죽을 동그랗게 펼쳐 올립니다. 3. 약불에서 앞뒤로 노릇하게 익혀줍니다. (치즈나 슬라이스 햄을 살짝 올려도 좋습니다.) 다이어트 중에도 건강하게 맛있게 먹을 수 있답니다. 

퀸이얌