식단 조절 중인데 왜 밤만 되면 배달앱이 더 보고 싶어질까요ㅋ

바비걸

밤에는 피로와 스트레스로 인해 평소보다 자극적인 음식이 더 당길 수 있습니다. 낮에 식사량을 너무 줄였거나 참은 경우에도 배달 음식 생각이 강해질 수 있어요. 저녁에 포만감 있는 식사를 하고, 미리 먹을 메뉴를 정해두면 충동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

난괜찮아용

저는 배달을 시키는건 아닌데.. 자정지나 애들 다 잘 시간이면..  온집안을..  막~~ 눈에 불을 켜고 간식거리를 찾아헤매는ㅠ 가끔 스스로..  나 미친건가;;; 이런생각이 들때도 있어요ㅜ

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

밤만 되면 갑자기 자극적인 음식 생각나는 거, 정말 흔한 패턴이에요ㅠㅠ
특히 낮에는 잘 참고 있다가 자기 전만 되면 배달앱 켜고 있는 분들 정말 많습니다.

이유는 단순히 의지가 약해서라기보다, 밤에는 피로와 스트레스가 누적되면서 뇌가 “빠르게 만족감 주는 음식”을 더 찾게 되기 때문인 경우가 많아요.
낮 동안 계속 참았던 식욕이 저녁에 한꺼번에 올라오는 느낌에 가깝습니다.

그리고 배달앱 구경 자체도 생각보다 자극이 강합니다.
사진 보고 메뉴 고르는 과정만으로도 식욕 신호가 더 올라와서, 원래 배 안 고팠는데도 갑자기 먹고 싶어지는 경우가 많아요.

그래서 많은 분들이 밤 식욕 관리할 때 “음식”보다 먼저 “환경”을 바꾸기도 합니다.
예를 들면 침대 들어가기 전에 배달앱 안 보기, 핸드폰 대신 다른 루틴 만들기, 따뜻한 차 마시기 같은 방식이요.

또 저녁 식사가 너무 가볍거나 탄수화물을 과하게 제한한 날에는 밤 식욕이 더 심해지는 경우도 많아서, 저녁에 단백질과 적당한 탄수화물을 같이 먹는 게 도움이 되기도 합니다.

그리고 완전히 참으려고만 하면 오히려 폭발하는 경우가 있어서, 정말 배고픈 날은 삶은 계란, 그릭요거트, 고구마 같은 걸 소량 먹고 끝내는 쪽이 더 안정적인 경우도 많습니다.

지금처럼 밤 패턴을 스스로 인지하고 있다는 것 자체가 이미 조절의 시작이에요.
다이어트는 밤 식욕이 “없는 사람”보다, 올라와도 흐름을 다시 돌릴 수 있는 사람이 결국 오래 갑니다

냠냐밍밍

다이어트 결심한 순간 배달앱은 삭제하는게 답인것 같아요. ㅠㅠ

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

낮에는 괜찮다가 밤만 되면 갑자기 자극적인 음식 생각나는 거, 정말 많은 분들이 겪는 패턴이에요ㅠㅠ
특히 자기 전에 배달앱까지 보기 시작하면 식욕이 더 커지는 느낌도 들고요~

이건 단순 의지 부족이라기보다
하루 동안 쌓인 피로, 스트레스, 식단 제한 영향이 밤에 몰려오는 경우가 많습니다~

특히 낮에 너무 참거나 탄수화물을 과하게 줄이면
밤에 몸이 보상처럼 강한 음식 찾기도 해요~

그래서 오히려 중요한 건
낮 식사를 너무 빈약하게 하지 않는 겁니다~

단백질, 탄수화물, 지방을 너무 극단적으로 제한하지 않고
포만감 있게 먹는 게 밤 식욕 완화에 도움이 돼요~

그리고 배달앱은
보는 순간 식욕 자극이 커져서
자기 전에는 일부러 안 보는 환경 만드는 것도 꽤 중요합니다~

정 배고프면
그릭요거트, 삶은계란, 두부, 오이, 방울토마토
같은 가벼운 간식으로 마무리하는 것도 괜찮고요~

밤 식욕은 생각보다 많은 다이어터들이 겪는 과정이라
너무 자책하지 않으셔도 됩니다~
조금씩 패턴만 바꿔도 훨씬 안정되는 경우 많아요~

파인

저도 완전 공감이에요ㅋㅋ 낮에는 의지의 한국인인데 밤 11시만 되면 갑자기 족발이 소환되는 마법… 배달앱 삭제했다가 다시 깔기를 몇 번 반복했는지 몰라요! 밤 식욕은 의지 문제가 아니라 진짜 호르몬 문제라더라고요. 같이 힘내봐요!

쉽게살빼자

ㅋㅋㅋ다이어트할 때 더 자극적인 게 땡기는게 당연하죠,,ㅎㅎㅎ
차라리 무가당 요거트나 저당 아몬드 초코볼이나 이런 다이어트 간식으로 조금 식욕을 잠재워보는 건 어떠세요?