'양배추 참치 볶음' 관련 커뮤니티 게시글 모음

완전 단백질 가득한 식단 오리고기 볶음밥과 오믈렛

불표화 지방산이 가득한 오리고기를 듬뿍 넣은 김치볶음밥 위에 단백질 자체인 달걀 오믈렛을 얹어 만든 고단백 레시핑니다. 보기만 해도 먹음직스럽죠? ㅎㅎ 질리지 않는 식단으로 맛있게 단백질을 가득 채울 수 있어서 소개합니다 필요한 재료는 오리고기 100g 김치100g 마늘2쪽 현미밥 반공기 달걀3개 버터10g 약간의 소금 이에요 오리고기와 김치는 같은 크기로 자르고 마늘은 얇게 썰어서 함께 팬에 볶아요. 오리고기에서 기름이 나오니까 따로 식용유를 안써도 돼요. 이걸 접시에 담아 두세요 오믈렛 팬에 버터를 녹여 달걀에 약간의 소금을 넣어 오믈렛을 만들어서 볶음밥 위에 얹어 만들면 됩니다. 완전 간단하고 근사한 단백질 가득 한접시 완성입니다.

길곰도리

건강만점 단백질 식단

바로 바로 참치두부볶음밥 운동하시는 분, 체중조절 하는 분 최대로 영양과 맛을 챙길 수 있는 식단 입니다. 재료  참치, 두부, 계란, 잡곡밥, 다진 대파 당근 감자, 간장 등 1.올리브유나 카놀라유 등 건강식 식용유를 둘르고 다진야채를 넣고 볶아 주세요 2.그 다음 참치, 계란, 두부 순으로 볶으면서 넣어주세요 3.이 후 맛간장을 넣어 간을 조절 후 참기름으로 풍미를 더해 준 다음 맛나게 먹음 됩니다.  차~암 쉽죠? 쓰면서 또 먹고 싶어지네요 ^^

로앰

참치,두부배추말이

두부, 참치,양파,표고버섯등에  소금, 후추, 굴소스, 참깨,참기름을 넣고 잘 섞어요. 알배기배추잎은 미리 쪄서 부침가루나 밀가루를 앞뒤로 묻혀요. 양념해 논 재료를 한스푼 배추잎에 넣고  터지지않게 잘 말아서 계란물을 묻혀 팬에 구워줍니다.

라라스칼렛

제육볶음

제육볶음 저녁메뉴로 당첨~ 고기를 라이스페이퍼에 싸먹겠다는 K고딩ㅋㅋ

울트라돼지런

[당첨자 발표]🌆초간단 저녁레시피🍱 추천하면 최대 '5,000P' 드려요

🍳지니어터의 레시피 13회차  -초간단 저녁 레시피 편     맛잘알 지니어터 분들 덕분에 레시피 지식이 점점 풍부해지네요 ! 📝   👇게시글 맨 하단에서 Best 초간단 저녁 레시피 구경해보세요🩷   📢그럼, 당첨자를 발표합니다!         💖 BEST 게시글 당첨자 💖 조인순 skyjhj0407 슈롭 YS2 준이할미 룰루루랄라 냥식집사 ❤️ 일반 게시글 당첨자 ❤️ 2민트홀릭 뽀굥 쩌기저별 34RY2RM1BA 뽀야옹 쪼꼬미어터 3대500 뽀얀둥이 쪽쭈리 58로가즈아 사랑스런eu 쭌애 가비안 사랑혀니 찜부리 가비픽 사슴벌레멍이 찰떡쫀득 갓생살기화이팅 사족보행 챌루니 강민기 산곡동미녀삼총사 천하무적챈진 건강미녀1004 산들바다 초록007 건강하자으니 산들바밤바 쵸코파이팅구 건빵맛과자 살빼서광교가자 치노카푸 걷다가 살빼자이번엔 커피가너무좋아 게일 상암 켈리장 경이로운다이어트 샤바댕 코로세움 고구마피자맛있어 서구이쁜이 콩콩이짱 고담시 서여사 쿠보 고래사 선구자239 키작은모나리자 골말 선물부자 태거니 곰공공 선아지 태발2 구경끝났으면 성아진 탱굴이 구룸구룸 셰어 탱이짱 그대가나 셰인 털보꾸기 금강송이 소푸 톨탱이 기르밍 솔트1 파이키아 기춘이530707 송쩡 파인솔 기회를잡자구요 숑숑이야 파인호랭이 길곰도리 수수깡7 파전 김범기 순이영심 피직스3282 까망천사 숫자 피코 깐뚱 숲속의나무 피타 깐징짱 쉬림프 핑크핑크퐁퐁 깨개갱 슈비므네 하늘이12 꿈굽는사람 슈퍼스티셔스 하이오 꿈꾸는썬 시나몬애 한콩 나는민천사 시아81 해려니 나비리 신혜 해설사 나이스찐 싸포 해쭈주 난괜찮아용 써니야아앗 해피로즈 남아뿡 썬영이 행복이다 내가제일왕 쓰리채맘 행복한집2 너나위 씨에나 행복한집3 넬림 ㅇㅅㅇ지니 행뽁햐 노노구 아무도 행운이다 노란풍 아브로삐삐 헐마이니 니캉내캉 아이고다리야 헤일리1 닉네임생략 아핫 헬로12 다노밑에담요 앙칼진애미나이 현재어트 다락이 애니홀릭 혬혬 다미마 앤드류사이먼 호롱이 다시꿈꾸는세상 앵두정원 호림짱 달콤한게으름 야롱 호수하늘 담쓰담쓰담 얌이얌이 황주부님 당고딩고 어머나왜이래 후리지아3270 당근쥬스쪼아 어트지니요 흰둥아범 도토리123 언제나행복 Ace32 돌체맘 엄마동2 agnes0117 동남이쁜이 엄지둘 bananacoba 두두나나 에디따74 biki 두루둥둥 에이비씨디이 blue 들꽃7 여울햇살 cho3927 떵투니 열정73 ckj8425 뚠뚜네 영선이302 dbdbbd 라때홀릭 영잔디 dhwhl777 랄랄ㄹ 영진왕빠 diane0807 람라미 예픈공주 GUNDDAM 러브복동 오기로기 Happy80 러블리자매 오늘도행복하자 Heat 레몬그린 오늘도화이팅요 Heej 로앰 오우야야 heracchang 로즈마리2002 올리브울산 highway032 롱도 요롤레이 hnlovejs 리베라따 우람하지마 HYJ123 리베아리스 우리아들2 immi75 링고픽 울트라돼지런 Jamie09 마음그릇 웅이에나 janedoe 만배봉봉 워니뚱 jhyun 망고가좋아 워니s jiyaaa 매직이 워크어 jjinnyy 매화나무 워터멜론 js27 맥지 유민니 jungsh 먹자먹자 유지녀 k2023 멋장 윤성맘 kate0 멍청이2 융용용 kjo 멍청이3 으갸 kookies 모니모니모 으라라라챠 LV 모카모카붕어빵 이건머야 Milly 문문맘 이겼다 mjl 문창기 이디어트 myfavorite 뭉치꾸미 이번에뺀다 myjung9770 뭔소리야 이슬이슬이슬 mysc 미니니슈 이유리 neplos 미여니70 이쟈벨 odell86 밈밈투 이추순 purepkb 밍챈 이하린80 Qwertyu 바나나좋아 이현주 roh69 바다속고양이 인생중 rookie 방법이없어달리달리 임삼미 run2 밴드닥터 자몽12 ryank 번개77 자수민 s9424103 베베2022 자유나나 seabuck 베베마름으로 쟈쟈쟈 simok 베비빗 제임스김7 ss샤랄라ss 보이윤 조만 ssul0115 복있는여자 조콩만 sunmi9333 복희님 종다 unice486 볼뚱 주니엄마 who8365 봄겨울 주렝 wrinkle 불곡산 주안맘0413 Ya135 붉은레드 지니1106 ymittang 블루사슴 지니어트 쑤기 yoonsrosie 비비안2 지니어트 주노키오 ZGMF 비포장도로자전거 지도 zntkskzlzy 빈이준이맘짱 진니어트트 zoe98 빙하소년둘리 짱짱12 빛나는날 쨋든럽     💫 BEST 게시글 보러가기 💫   [저녁] 단호박 에그슬럿 초간단 버전 [초간단 저녁] 뚝딱 레시피 3종 세트 초간단 레시피 돼지고기김치비지찌개 소개합니다. 초간단한데 건강한 양참덮! 양배추참치덮밥🥬 밥없는 김밥 드세요 떡볶이가 아니라 "무볶이" 🍕 또띠아 피자🍕먹어봤나요?초간단 레시피 알려줄께요~~😃   -   😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우      

geniet

3일째 김치볶음

둘째 내일도 김치볶음 해달라고 많이 만들면 안먹고 적당하게 만들면 순삭이고 오늘은 많이 볶아요.  

루시안

초간단 저녁 레시피 양배추계란만두

양배추 약간 썰어서 파 조금 넣고 계란 두개 풀어서 섞어주고  후라이팬에 기름 조금 둘러준 뒤 한 수저씩 올려 뒷면이 익으면 반으로 접어서 속까지 익혀주면 끝. 간단하지만 영양많고 맛도 좋은 양배추 계란만두 기름 조금만 두르면 다이어트식으로도 좋고  아이들도 잘 먹어요 ^^

해려니

베이컨김치볶음밥

간단한 배이컨김치볶음밥입니다 주로 햄으로 하는데 베이컨이 있어서 베이컨으로 해봤습니다 파랑 마늘로 기름을 내고 베이컨 볶다가 김치넣고 밥 넣고 고추장 조금 넣고 볶았습니다  간단하게 맛있어요~

bananacoba

초간단 저녁 레시피-김치볶음밥

초간단  저녁레시피로 김치볶음밥 추천합니다.만들기도 간단하고 맛있어요. 양파, 파,김치,햄을 송송 썰고 팬에 기름을 두른후 잘 볶아줍니다. 찬밥이나 햇반 밥이 볶음밥에 더 맛있게 잘 만들어져요. 밥을 넣어 같이 볶으면서 간장, 굴소스,올리고당 살짝 넣어 간을 맞춰줍니다. 마지막엔 김가루나 참기름으로 고소함을더해줍니다.계란 후라이 하나 얹어주면 금상첨화죠.

경이로운다이어트

초간단 저녁 레시피-닭가슴살 양배추 샐러드

정말 초간단 맛있는 샐러드 레시피 입니다 먼저 닭가슴살은 소금 후추 뿌려서 오븐에 돌려줍니다 그 다음 양배추 채를 썰어서 씻어 놓고 샐러드 소스는 올리브 오일2숟갈, 간장2숟갈, 식초2, 올리고당1. 마늘 1 이렇게 섞어서 양배추샐러드 위에 올려주고 오븐으로 조리 한 닭가슴살과 먹어주면 끝~ 너무너무 간단하고 살빠지는 양배추 샐러드 해드세요

슈비므네

후식볶음밥

 전 후식볶음밥 정말 진심인데,  삼겹살등 고기류 구이, 감자탕. 곱창. 닭도리탕. 등등  우리 볶음밥 먹잖아요.  정말 인원수대로 볶지말고, 조금만 볶아야 하는건가요? ㅎ  이제 조금만은 괜찮은거죠??

뽀봉

다이어트 빼고 유지 꿀팁!

1달에 3키로 2달째에 2키로를 추가감량해서 유지를 한 일년 정도 했어요 정말 5년정도 몸무게가 전혀안빠지다가 성공했어요 운동은 하루에 만보걷기 첫째달이 가장중요! 첫째달은 먹긴먹되 좋은걸로 채워준다고 생각을 하면될꺼같아요 일단 저녁을 푸짐하게 먹되 살이안찌는 음식으로 만들어서 먹었어요 배달 x 오이비빔밥 오이.토마토.양파.+게맛살/참치캔+밥조금 +스리라차소스.마요네즈 조금 이 비빔밥을 맛있어서 일주일 내내 먹고 그다음주에는 두부바게트빵이랑 번갈아서 먹었어요 마켓**에서 파는 두부텐더에다가 두부바게트를 에어프라이기에 구워가지고 소스는 항상 스리라차소스.마요네즈조금 3주째는 좀 지겨워지니깐 두부볶음밥, 두부 유부초밥 등을 먹었어요 거의 밥을 최소화하고 두부로 대체 배가 부른데 건강하게 불러서 입이 심심하지만 배는 부름 4주째-5주째 바빠서 저녁밥을 듬성듬성 먹고 카페에서 든든한 맛있는 음료를 먹었어요 따뜻하고 달달한 맛있는음료를 먹었습니다 저녁은 먹지 않음 배고픈데 참음 이때 엄청빠지고 식욕이 많이줄고 주말마다 잘 먹었는데도 살이 찌는데 다시 빠짐 2달까지 열심히 다이어트 음식만들어먹고 주말에 많이먹고 반복 그래도 유지됬어요

살빼고싶주

간단하고 건강에도 좋은 야채볶음밥 레시피

저희는 야채볶음밥을 자주해먹어요 냉동 야채믹스를 사놓고 필요할때마다 해동해서 볶음밥에 쓰면 편리하고 아주 좋아요 평소에 안먹게되는 야채도 먹을 수 있고 편리해서 좋아요 볶음밥은 강불에 빠르게 볶아야 맛이있어요 야채를 볶다가 다 볶아질 즈음 밥을 넣고 계속 볶아서 밥알이 노릇해질때까지 볶아주몉 꿑이에요.. 너무 쉽죠..츄라이츄라이~~

뽀얀둥이

초간단 우삼겹 계란 볶음밥

저녁에 뭐 먹기 해먹기 귀찮을 때 너무 기름진 건 먹기 싫고요. 배달 음식은 맛있는데 너무 영양성분이 안 좋아서 안해먹고요. 아내한테 칭찬받고 잘 해먹는 볶음밥이에요. 일단 제가 좋아해서 집에 냉동 우삼겹 저장해 놓고 있고요. 요리하는 방법은 너무 쉬워서 라면 끓이는 거 정도 쉬워요. 맛도 영양도 아이들 같이 먹일 정도로 가성비 너무 뛰어난 음식이에요.

s9424103

다이어트는 정새우! 버섯볶음!

정새우는 진짜 새우를 튀겨서 당함량이매우 낮습니다!! 다이어트는 이제 당을 줄여야해요!!!!!! 의사선생님께 추천받은 과자입니당 ㅎㅎ 탄수화물이그래도 적고 맛있어요!! 밀가루로 만든게 아니니까유~... 그리고 제가 좋아하는 느타리 버섯볶음! 이건 삶아서 고소한 참기름 무쳐먹으면 술안주로 이거만한게 없어유 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 딩장 ㄱㄱㄱㄱㄱ

NettyS2

초간단 훈제오리배추볶음~

달달한 배추와 훈제오리만 있으면 초간단으로  만들수 있는 저녁메뉴인 훈제오리배추볶음~ 편마늘과 훈제오리를 먼저 볶은 다음 훈제오리기름을 버리구 배추를 듬뿍 넣은후 굴소스를 넣구 배추가 숨이 죽을 정도로 볶으면 완전 초간단인 건강식 저녁메뉴이지 않나요??

주니엄마

아점

메인은 낙지볶음,  찌개는 참치김치찌개 입니다~

숲속의나무

소세지 볶음

아침으로 아이들은 소세지 볶음입니다

수수깡7

낙지볶음~

매콤한 낙지볶음~~ 요건 매워서 어른용 입니다~

동남이쁜이

간단하면서 건강하게 닭가슴살 곤약볶음밥 먹어요

일이 끝나고 오면 배가 고파 과식하기 십상이지요. 또 칼로리가 높은 음식 많이 먹게 되어 고민이지요. 저는간단하면서 건강하게 닭가슴살 곤약볶음밥을 먹어요. 시간이 없을 때는 간편하게 영양을 챙길 수 있는 한끼가 됩니다. 곤약을 좋아해서 선택했는데 여기에 채소를 더 넣어서 같이 먹습니다.

임삼미

저녁반찬

저녁반찬 고민하다가 딸이 먹고싶다고 해달라네요 버섯양배추볶음  양배추 당근 채썰고 양파넣고 버섯은 양송이 있기에 송송 썰어 넣었어요 기름 두르고 볶다가 간장으로 간하고 소금 후추 약간 넣었어요

쉬림프

바다향 가득한 무파래무침

안녕하세요 좀전에 운동나갔다가 동네 재래시장에서 파래가 너무 싱싱해 사갔고 왔어요 다이어트에도 좋은 파래 무침을 했어요 간단하니가 오늘 한끼로 준비해 보세요 우선 볼에 물 1리터 정도에 소금 약간을 넣고 파래를 세번 정도 씻어주세요 불순물이 있을수 있으니가요 채에 바쳐 물기를 빼주시고 무를 먹기좋게 썰어 소금 설탕 식초를 넣고 10분정도 절여주시고 물에 씻지 마시고 절인무에 파래를 칼로 여러번 잘라서 넣어 주세요 이제 양념을 해야죠 중요함니다 근대 간단해요 참치액 양조간장 설탕 식초를 넣고 조물조물섞어 주시면 끝 조물조물 무치며 간을 보시며 부족한것을 넣으시면되여 이러면 바다향기 가득한 무파래무침 끝입니다 다이어트 한끼 좋치요 참 볶음 참깨를 좀 넣으시면 고소함과영양이 배가 되지요 바이....

영진왕빠

굿모닝이에요~

어제 넘 바빠서 인증사진도 못 찍었네요 이따 일기기록만 올릴게요.  예전에 지니어트 업데이트 이후 식단기록이 다 사라졌던 경험이 있어서 인증을 꼭 하고 싶어요! 오늘 아침!! 검은깨죽 고구마  콩 요거트 연근 당근볶음 양배추 고구마잎무침 무채무침 깍두기 김치 고추 도라지청 사진에 찍힌 이상 꼭 한번은 먹으려고요! 즐러운 주말 되세요

더달달

초간단저녁 볶음밥!

초간단하게 가끔 먹기에는 해먹는 음식은 역시 시간이 소모되는것 같아요 대신 그렇다고 배달음식은 너무나 자극적인 음식들이 많아서 부담되구요 그래서 건강식재료로 만든 볶음밥을 주문해서 냉동실에 넣어놓았다가 간단히 볶아서 먹기도 해요 비건으로만든고기가섞인 소고기볶음밥, 새우볶음밥등 건강식볶음밥도 좋은것 같아요^^

어트지니요

김치볶음밥 먹었어요

오늘 저녁은 자매들 모여 간단히 맥주한잔 마시러 갔다가 배고파서 김치볶음밥 시켜 먹었어요 

agnes0117

고추장볶음진미채

진미채가 싸게 팔아서 사왔어요 고추장넣고 볶음합니다^^ 즐거운 불금되세요

황주부님

아침 먹었어요

▪︎아침 밥 고구마 북어계란국 계란당근두부전 톳두부 콩 고구마잎무침 당근볶음 무채무침 양배추 도라지청 배불러요 결국 고구마는 1개 먹었어요 즐거운 아침시간되세요😆

더달달

맛저하셨나요? ✨️

점심은  라면 불고기 콩 이케 먹었어요.  라면은 늘 맛있어ㅋㅋ  저녁은 검은깨죽 강황밥 고구마 북어계란국 톳두부 콩 고추 무채볶음 양배추 당근볶음 고구마잎무침 칠링주스 일단 검은깨죽을 먹고,  고구마 몇 개 먹고,  또 먹고 싶으면 밥 먹겠습니다. 먹을 거 많아서 넘 좋아요😍 칠링주스는 엄지의 제왕에서 서재걸 박사님이 혈관건강에 좋다고 얘기한 음식이래요 얼린두부, 얼린브로콜리, 얼린블루베리로 만든 주스래요 저도 찾아봤어요 혹시 관심 있는 분들 있으면 참고 바라요 저희 어무니는 보자마자 장보러 가셨었어요 맛저되세요 😍

더달달

친정아버지 볶음밥

아빠가 만들어주신 감가 많이 볶음밥 맛나네요

뽀봉

점심은 참치김치찌개^^

어묵 먹고 싶어 한개 넣었는데.. 참치김치지깨가 아니라 어묵김치찌개로 보이네요 ㅎㅎㅎ 잘 보면 깍두기도 보여요 ㅎㅎ 남은 김치 다 넣어 끓였어요  점심 맛있게 드세요~~^^

당근쥬스쪼아

아침입니다!!

강황밥 두부 계란 콩 톳두부 김치 양배추 당근볶음 김 무채무침 도라지청 토마토양파주스 공복 체중 못 재네요ㅠ  먹은 체중 재야겠어요

더달달