당 수치 낮추는 방법

초심무심

혈당관리에 좋은 습관은 식후 최소한 20분이상 가볍게 움직이는 것이 중요하다고 생각합니다.
그리고 식사 순서를  야채. . 고기류 . 다음 탄수화물 순으로 먹는 것도 중요하답니다.
  지키려고 노력중입니다.

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

식사 후 20분 걷기 꾸준히 하셨던 거 정말 좋은 습관이셨어요~
혈당 관리나 소화, 체중 유지 쪽에도 도움이 되는 패턴인데 날씨 더워지면 진짜 유지하기 힘들어지죠ㅠㅠ

지금 고민하시는 건 “운동을 안 할까”가 아니라 “덜 힘들게 이어갈 방법”을 찾고 계신 거라 방향은 아주 좋습니다.

꼭 밖에서 걷기만 해야 효과가 있는 건 아니에요.
더운 시기에는 실내에서 할 수 있는 가벼운 움직임으로 바꿔도 충분히 도움이 됩니다.

예를 들면
집 안에서 제자리 걷기나 스텝퍼, 실내 자전거처럼 땀을 과하게 안 흘리면서 움직일 수 있는 운동들이 괜찮습니다.
식후에는 강한 운동보다 “가볍게 몸을 계속 움직이는 것” 자체가 더 중요하거든요.

또 식사 직후 스트레칭이나 가벼운 홈트도 도움이 됩니다.
특히 하체 움직임이 들어가는 동작들은 혈당 관리나 순환 유지에도 꽤 괜찮은 편이고요.

그리고 시간을 바꾸는 것도 방법입니다.
낮보다 아침이나 저녁 시간대로 옮기니까 훨씬 덜 지친다는 분들도 많아요.

정리하면 더운 날씨에는 “밖에서 걷기”를 억지로 유지하기보다
실내 걷기, 스텝퍼, 실내 자전거처럼 부담 적은 움직임으로 바꾸는 게 훨씬 현실적입니다.

지금처럼 꾸준히 이어가려는 흐름 자체가 가장 중요한 부분이라 너무 완벽하게 하려고 스트레스 받지 않으셔도 괜찮아요~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

식사 후 20분 걷기 꾸준히 하신 것 자체가 이미 정말 잘 하고 계신 거예요~
여름 되면 그게 확실히 체감 난이도가 올라가서 힘들어지는 게 정상입니다ㅠㅠ

그래서 이럴 때는 “걷기 대체 + 실내화”로 바꿔주는 게 좋아요~

추천드리면

실내 자전거, 제자리 걷기, 스텝퍼, 가벼운 홈트(저충격 유산소), 계단 오르기(짧게), 스트레칭 + 코어 운동

이런 것들이 걷기 대신 충분히 대체 가능합니다~

특히 식후 운동 목적이라면
“강도 높은 운동”보다
“가볍게 10~20분 몸을 움직이는 것” 자체가 더 중요해서

땀 많이 나는 운동이 아니어도 효과는 충분히 있어요~

예를 들면

제자리 걷기 10~15분
실내 자전거 아주 가볍게 15~20분
가벼운 스트레칭 + 복부 호흡 운동

이 정도만 해도 혈당 관리, 소화, 체지방 관리에 도움 됩니다~

그리고 여름에는
굳이 식후 바로 운동 못 하더라도
조금 늦게 나눠서 하는 방식도 괜찮아요~

핵심은 “매일 꾸준히 움직이는 흐름 유지”라서
형태를 바꿔도 충분히 효과는 이어집니다~

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저도 혈당 관리 때문에 힘들었던 경험이 있어 글에 공감이 많이 됩니다. 식사 후 혈당이 급격히 오르면 졸린데도 잠이 잘 오지 않고, 오히려 불안해져서 더 뒤척이게 되더라고요. 저는 그럴 때 식사량을 조금 줄이고, 단순 탄수화물 대신 단백질이나 채소를 곁들이는 방법을 시도했는데 확실히 혈당 변동이 덜 심했습니다. 또 식사 직후 바로 눕기보다는 가볍게 산책이나 스트레칭을 해주면 몸이 한결 편해지고 잠도 조금 더 잘 왔어요.

CabinCrew

덜 먹고 식후 움직이고 운동하는거요

tradingcom

저는 식이요법으로 쌀 50% , 귀리 40% , 병아리콩 10% 를 넣고 강황가루 한스푼 넣어 빕을 해서 먹어요
참고로 맛은 정말 없습니다 

지니5712511

걷기발고 뭐 있나 저도 귱금해서 지피티한테 물어봤어요!

더위를 최대한 피하면서 식후 혈당을 낮추고 싶다면, 땀이 거의 안 나는 정도의 가벼운 근육 활동이 좋습니다.

가장 간단한 방법

* 식후 1020분 뒤에 집 안을 천천히 왔다 갔다 걷기 (515분)
    * 빠르게 걸을 필요 없습니다.
    * 에어컨이나 선풍기를 켠 상태면 더욱 편합니다.

앉아서 할 수 있는 방법

* 발뒤꿈치 들기
    * 의자에 앉거나 서서 발뒤꿈치를 올렸다 내리기
    * 30~50회씩 몇 세트
* 다리 펴기 운동
    * 의자에 앉아 무릎을 펴고 2~3초 유지 후 내리기
    * 좌우 각 10~20회

거의 움직이기 싫을 때

* 식후 바로 눕지 말고 앉아 있기
    * 눕는 것보다 혈당 관리에 유리합니다.
* 물을 한두 컵 마시기
    * 혈당을 직접 낮추지는 않지만 탈수를 막고 전반적인 대사에 도움이 됩니다.

의외로 효과적인 것

에어컨 켠 실내에서 제자리걸음 5분만 해도 식후 혈당 상승을 꽤 줄일 수 있다는 연구들이 있습니다. 꼭 30분 운동할 필요는 없습니다.

만약 혈당이 높은 편이라면, 식후 15분쯤에 제자리걸음 5~10분이 더위 대비 효과가 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 거의 땀 안 나게 할 수도 있습니다