혈당 관리를 하면 식후 졸림도 줄기도 합니까?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

점심 먹고 쏟아지는 졸음 때문에 고민하시는 분들이 정말 많아요~

실제로 식곤증은 단순히 배불러서 생기는 것만이 아니라
식사 내용과 혈당 변화의 영향을 받을 수도 있습니다~

특히 흰쌀밥, 면, 빵, 달달한 음료처럼
정제 탄수화물 비중이 높은 식사를 하면
식후 혈당이 빠르게 올라갔다가 내려오면서
나른함이나 집중력 저하를 느끼는 분들도 있거든요~

그래서 식곤증이 심한 분들은
식사 구성을 조금 바꿔보는 것만으로도 차이를 느끼는 경우가 있습니다~

예를 들어
채소와 단백질을 충분히 먹고,
탄수화물 양을 조금 조절하거나,
식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관을 들이는 방법이 대표적이에요~

다만 식곤증이 있다고 해서
곧바로 혈당에 문제가 있다고 단정할 수는 없습니다~

수면 부족, 스트레스, 과식,
점심 식사량 자체가 너무 많은 경우에도
비슷한 증상이 나타날 수 있거든요~

그래도 평소 식곤증이 자주 반복되고
식사 후 유독 집중력이 떨어진다면
혈당 관점에서 식습관을 점검해보는 것은 충분히 의미가 있습니다~

꼭 혈당 수치가 높아서가 아니라
식후 혈당 변동 폭을 줄이는 식사가
오후 컨디션 관리에도 도움이 되는 경우가 많기 때문이에요~

생각보다 많은 분들이
체중 감량보다 먼저
식곤증 감소와 집중력 향상으로 변화를 체감하시더라고요~

바비걸

혈당 관리를 하면 식사 후 졸림이 줄어들 수 있습니다. 식사 후 졸림은 혈당이 급격히 오르고 빠르게 떨어지면서 생기는 현상인데, 혈당스파이크 자체를 줄이면 에너지 변동이 완만해져서 덜 피곤하고 집중력도 유지되기 쉬워요. 특히 식사 순서 조절, 탄수화물 줄이기, 식후 걷기 같은 생활습관을 실천하면 혈당뿐 아니라 졸림까지 완화되는 효과가 있습니다.

털보꾸기

그래서 저는 밥먹고 혈당 오르기전에 마구마구 걷고 있어요. 그러면 좀 덜 졸리는거 같더라구요.

숑숑이야

저도 이거 궁금해요 요즘 밥 먹고나면 너무 졸린데 잠깐 걷는걸로는 잘 안잡히는거 같아서요

얌이얌이

혈당이 오르면 말그대로 식곤증이 더 빨리 심하게 오더라구요~~ 식후에 간단한 산책을 10분만이라도 하는게 확실히 식후 졸림 예방에 도움이 되는거같아요~~

워니s

수면 상태나 식사량 스트레스 등 다양한 요인이 영향을 줄 수 있지만 혈당이 오르면 식곤증이 생겨요
혈당 관리를 해주면 식곤증이 줄어들어요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

점심 먹고 졸린 건 누구나 어느 정도 느낄 수 있는 자연스러운 현상이에요.
다만 유독 졸음이 심하거나 집중하기 힘들 정도라면 식사 내용이나 혈당 변동이 영향을 주는 경우도 있습니다.

특히 흰쌀밥, 면, 빵 같은 탄수화물 비중이 높고 식사량이 많은 날에는 식후에 더 나른하고 졸리다고 느끼는 분들이 꽤 많더라고요.

그래서 혈당 관리 차원에서
채소 먼저 먹기, 단백질 함께 먹기, 탄수화물 양 조절하기 같은 습관을 실천했더니 식후 졸림이 줄었다고 이야기하는 분들도 있습니다.

물론 식곤증이 무조건 혈당 때문인 것은 아니에요.
수면 부족, 스트레스, 과식, 활동량 부족도 영향을 줄 수 있습니다.

그래서 꼭 혈당이 높아서 졸린다고 단정할 수는 없지만, 식후 졸림이 자주 심하게 온다면 식사 구성을 한 번 점검해 보는 건 충분히 의미가 있습니다.

예를 들어 밥 양을 조금 줄이고 단백질이나 채소를 늘려 보거나, 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 체감이 달라지는 분들이 있어요.

개인적으로는 혈당 관리를 "병이 생긴 뒤에 하는 것"보다 "컨디션 관리를 위해 미리 하는 습관" 정도로 생각하는 게 좋은 것 같습니다.

식곤증 때문에 고민이라면 우선 식사 내용과 식사 후 활동량부터 살펴보세요.
생각보다 작은 습관 변화만으로도 오후 컨디션이 꽤 달라지는 경우가 많습니다.