혈당스파이크 진짜 있는걸까요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

사실 혈당 스파이크와 식곤증이 완전히 같은 개념은 아니에요 ㅎㅎ

식곤증은 누구나 어느 정도 올 수 있는 자연스러운 현상이고, 혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격하게 오르는 현상을 말하거든요.

다만 혈당이 빠르게 오르는 식사를 했을 때 유독 졸리거나 멍해지는 분들이 있어서 두 개가 함께 이야기되는 경우가 많아요.

특히 흰쌀밥, 면, 빵, 달달한 음료처럼 탄수화물 비중이 높은 식사를 한 뒤에 졸음이 심하다면 혈당 변동의 영향도 일부 있을 수 있고요.

밥 먹고 10분이라도 걷는 건 꽤 좋은 습관이에요.
사실 하루 이틀 만에 체감되는 경우보다는 몇 주 정도 꾸준히 했을 때 식후 더부룩함이나 졸림이 덜하다고 느끼는 분들이 많습니다.

그리고 혈당 스파이크를 줄이려고 한다면 개인적으로는

채소나 단백질 먼저 먹기,
밥이나 면 양 조금 줄이기,
식사 속도 천천히 하기,
식후 10~20분 정도 가볍게 걷기

이런 것들이 가장 현실적인 방법인 것 같아요.

반대로 밥을 엄청 많이 먹고 나서 뭔가 한 가지 음식이나 차로 혈당을 빠르게 잡는 방법은 사실 거의 없다고 보시면 됩니다.

그리고 식후 바로 눕는 건 졸릴 때 정말 유혹적이긴 한데 ㅎㅎ
10분만이라도 집안 정리하거나 가볍게 움직여보세요.

주변에서도 "혈당 관리 시작하고 나서 식곤증이 줄었다"는 이야기는 꽤 들리는데, 대부분은 특별한 비법 때문이 아니라 식사 구성과 활동량이 같이 바뀐 경우가 많더라고요.

그래서 지금처럼 식후 걷기부터 실천하고 계신 건 좋은 방향 같습니다.
생각보다 혈당 관리는 대단한 비법보다 작은 습관들이 모여서 차이를 만드는 경우가 많아요~