혈당 관리할 때 식사 시간을 일정하게 유지하는 게 너무 어려워요

워니s

직장에서 일을 하다보면 규칙적으로 못먹을 때가 있죠
식사가 불규칙하면 필요한 영양소를 고르게 섭취하기 어렵고, 특정 영양소가 결핍될 수 있어요 
이로 인해 면역력 저하 및 다양한 건강 문제로 이어질 수 있구요
하지만 불규칙하다고 완전히 나쁜건 아닌거 같아요
영양소를 잘 공급해주고 식사 전 단백질로 허기를 채우고 과식하지 않으면 괜찮을거 같아요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이 고민 정말 현실적인 부분이라 공감돼요.

직장 생활 하다 보면 식사 시간을 매일 똑같이 맞추는 건 사실 거의 불가능에 가깝거든요.

그래서 “불규칙하게 먹는 게 문제냐”라고 보면, 꼭 그렇지만은 않은 경우가 많습니다.

식사 시간이 조금씩 달라지는 건 대부분 큰 문제가 되지 않아요.

예를 들어 점심이 12시일 때도 있고 1시일 때도 있는 정도는 자연스러운 범위라고 보는 경우가 많고요.

다만 문제가 되는 패턴은 따로 있습니다.

아예 한 끼를 건너뛰고 나중에 몰아서 먹거나,
시간이 들쑥날쑥하면서 간식이나 야식으로 계속 이어지는 흐름이에요.

이렇게 되면 식사 리듬이 깨지면서 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높아지거든요.

그래서 핵심은 “시간을 정확히 맞추는 것”이 아니라 “흐름을 유지하는 것”인 것 같아요.

완벽하게 같은 시간에 먹지 않아도 괜찮고, 대신 배고픔을 너무 오래 방치하지 않고 어느 정도 리듬만 유지해 주는 거죠.

예를 들어 점심이 늦어질 것 같으면 중간에 간단히 단백질이나 요거트 같은 걸로 허기를 조절하는 방식도 있고요.

결국 중요한 건 불규칙 자체가 아니라 그 불규칙이 식습관을 무너뜨리느냐, 아니면 그냥 유연하게 조정되는 수준이냐 차이인 것 같습니다.

지금처럼 고민하면서 조절하려는 단계라면 이미 방향은 잘 잡고 계신 편이에요.