혈당관리 하니까 집밥이 더 어려운 것 같아요

k2023

집밥 함께 드시면 힘들 수가 있겠지요 
서로 잘 챙겨서 드시면 도움이 될 것 같아요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

의외로 많은 분들이
외식보다 집밥 관리가 더 어렵다고 말씀하시더라고요

외식은 메뉴 하나 선택하면 끝나는데
집에서는 밥, 반찬, 간식까지 계속 선택의 연속이니까요

특히 가족과 함께 먹는 경우에는
혼자만 따로 식단을 챙기는 것도 쉽지 않고
내 식단보다 가족 식사를 먼저 생각하게 되는 경우도 많습니다

그래서 집에서는 오히려
"먹으면 안 되는 음식"보다
"눈앞에 계속 있는 음식"과의 싸움이 더 큰 것 같아요

이럴 때는 완전히 따로 먹으려고 하기보다
가족 식사 안에서 조금씩 조절하는 방식이 현실적입니다

예를 들면
같은 반찬을 먹더라도 밥 양을 조금 조절하거나
채소와 단백질 비중을 조금 더 늘리는 방식이 부담이 적습니다

간식도 아예 없애려고 하기보다는
집에 두는 종류를 바꾸는 것만으로도 도움이 되는 경우가 많고요

실제로 오래 유지하시는 분들은
완벽하게 따로 식단을 만드는 분들보다
가족 식사 안에서 조절하는 방법을 찾으시는 경우가 많습니다

가족과 함께 먹으면서 관리하는 건 분명 어려운 일이지만
그 환경 안에서 내가 조절할 수 있는 부분을 하나씩 만들어가는 게
오히려 오래 가는 방법이 되기도 합니다~

워니s

맞아요. 가족이랑 같이 먹으려면 
내 것만 챙기기가 쉽진 않죠

토깽이요

인스타 릴스나 쇼츠같은 곳에서 보면 아주 간단한 다이어트 음식 레시피들이 엄청 많이 나와요 그런거 보면서 따라 만들다보면 좋을 것 같아요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이거 진짜 집밥 다이어트 하시는 분들이 가장 많이 하는 이야기예요.

외식은 오히려 선택이 단순하죠. “이거 먹을까 저거 먹을까” 정도인데, 집에서는 말씀하신 것처럼 밥, 반찬, 간식, 심지어 냉장고 간식까지 계속 신경 쓰게 되거든요.

특히 가족이 같이 먹으면 더 어려워지는 게 맞아요. 나만 따로 먹기도 애매하고, 같은 식탁에서 다른 걸 먹는 것도 눈치 보이고요.

그래서 집에서는 “완벽하게 따로 챙겨 먹어야지” 이 생각이 오히려 부담을 키우는 경우가 많더라고요.

대신 잘 유지하시는 분들 보면 완전히 따로 가기보다는 살짝만 조정하는 쪽을 많이 택해요.

예를 들면 가족은 일반 식사 그대로 먹되, 본인은 밥 양만 조금 줄이거나, 반찬 중에서 단백질 위주로 조금 더 챙기는 식이에요.

간식도 완전히 끊기보다는 아예 눈에 안 보이게 두거나, 정해진 시간에만 먹는 식으로 관리하고요.

집에서는 “내가 따로 특별식 준비한다”보다 “같이 먹되 조금만 덜 먹는 방식”이 훨씬 현실적으로 오래 가는 경우가 많습니다.

그리고 중요한 건 하루 한 끼 완벽하게 먹는 것보다, 전체 흐름이 무너지지 않는 게 더 크더라고요.

가족 식사 때문에 힘든 상황이라면 오히려 그 환경 안에서 가능한 최소 조정만 하는 쪽으로 생각해보시는 게 스트레스도 덜한 편입니다.