혈당 신경 쓰기 시작하니까 의외로 음료가 제일 어렵네요

바비걸

혈당 관리에서 음료가 가장 까다로운 이유는 대부분의 음료가 당분을 빠르게 흡수시키는 형태로 들어 있기 때문이에요. 특히 탄산음료, 과일주스, 달달한 라떼 같은 것들은 혈당 스파이크를 바로 유발합니다.

윤아쌤

영양사

답변수 105채택률 10%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

안녕하세요, 영양코치 윤아쌤입니다!

이거 진짜 공감되는 고민이에요ㅠㅠ 사실 혈당 관리에서 음료가 제일 함정이거든요. 음식은 의식하고 드시는데 음료는 무심코 마시다가 당이 훅 들어오는 경우가 많아요!

카페 가시면 다들 프라푸치노나 라떼 시리즈 시키는데 혼자 아메리카노 시키기 좀 그렇죠ㅎㅎ 저도 그 마음 알아요!

음료별로 정리해드릴게요~

가장 안전한 선택은 아메리카노, 콜드브루(무가당), 무가당 아이스티예요. 여름엔 콜드브루에 얼음 가득 넣은 거 진짜 시원하고 좋아요. 녹차나 홍차 스트레이트도 좋고요!

라떼 종류 드시고 싶으실 땐 시럽만 빼시면 돼요. '시럽 빼주세요' 한마디면 끝나거든요. 우유 단맛만으로도 충분히 부드럽고 만족스러워요. 단게 진짜 당기시면 매장에 슈가프리 시럽(스타벅스 슈가프리 바닐라 같은 거) 있는지 물어보세요~

우유 옵션도 신경 쓰시면 좋아요. 저지방이나 무지방 우유, 두유로 바꾸시면 칼로리도 줄고 혈당 부담도 덜해요. 다만 오트밀크는 의외로 탄수화물이 있어서 일반 우유보다 부담될 수 있어요!

조심하셔야 할 메뉴들도 알려드릴게요!

생각보다 함정인 게 단호박라떼, 고구마라떼, 곡물라떼예요. 이름만 들으면 건강해 보이는데 사실 탄수화물 폭탄이거든요. 시럽이랑 곡물 파우더가 같이 들어가서 당도 꽤 높아요ㅠㅠ

스무디나 주스도 주의하세요. 과일은 통째로 드시면 식이섬유가 혈당 스파이크를 완충해주는데, 주스로 마시면 식이섬유가 사라져서 그냥 설탕물 마시는 거랑 비슷해져요. '건강주스'라고 적혀 있어도 마찬가지예요!

밀크티, 버블티 종류도 당이 진짜 많아요. 가끔 드시는 건 괜찮은데 매일 드시면 혈당 관리 어려워져요~

저는 카페 가면 보통 이렇게 시켜요!

여름엔 아이스 아메리카노나 콜드브루, 좀 부드러운 게 당기면 라떼 시럽 빼고 저지방으로요. 가끔 단게 진짜 당기면 슈가프리 시럽 1펌프만 추가하거나, 무가당 아이스티 시키고 레몬 슬라이스 추가해서 산미 살려요. 이것만 해도 충분히 만족스러워요ㅎㅎ

집에서는 탄산수에 레몬즙 짜서 자주 마셔요. 단 음료 끊고 싶으실 때 탄산수가 진짜 도움 돼요~

그리고 한 가지 팁! 카페 가실 때 다른 사람들 메뉴 신경 쓰지 마세요ㅎㅎ 처음엔 좀 어색해도 한두 번 시켜보시면 익숙해져요. 오히려 '저 사람 자기 관리 잘하나봐' 이런 시선이지 누가 뭐라 안 해요!

평소 자주 가시는 카페 있으시면 알려주세요. 그 매장 메뉴 기준으로 더 구체적으로 추천드릴 수 있어요~ 편하게 댓글 주세요!

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

저도 식단 시작하고 나서 의외로 제일 어려웠던 게 음료였어요.

밥은 양 조절하면 되고 반찬도 기준이 생기는데, 음료는 은근 선택지가 많다 보니까 매번 고민하게 되더라고요.

특히 카페 가면 주변은 다 달달한 음료 마시는데 혼자 아메리카노 마시고 있으면 괜히 아쉬운 기분도 들고요.

그래서 아예 안 마시려고 하기보다는 타협점을 찾는 분들이 많더라고요.

평소에는 아메리카노나 라떼 종류를 마시고, 정말 먹고 싶은 날에는 작은 사이즈로 먹거나 당도를 줄여서 마시는 식이요.

생각보다 음료는 습관처럼 마시는 경우가 많아서 매일 마시는 달달한 음료 한 잔만 줄여도 변화가 생겼다는 분들도 꽤 있고요.

개인적으로는 음료를 완전히 금지하는 것보다 "매일은 아니지만 가끔은 즐긴다" 정도가 가장 오래 가는 방법인 것 같아요.

식단은 결국 오래 유지하는 사람이 이기는 게임이더라고요.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

음료는 생각보다 정말 어려운 영역인 것 같아요

밥이나 반찬은 양 조절이나 메뉴 선택 기준이 생기는데
음료는 습관, 분위기, 사회생활이 다 섞여 있어서 더 어렵더라고요

특히 카페 가면 다들 달달한 음료 마시는데
혼자 아메리카노 마시고 있으면 괜히 아쉬운 마음 들 때도 있고요

혈당 관리하시는 분들이 가장 많이 선택하는 건 역시
아메리카노, 콜드브루, 차 종류입니다

라떼를 드시더라도 시럽을 빼거나
저당 옵션으로 바꿔서 드시는 분들도 많고요

그리고 의외로 중요한 건
"매일 마시는 음료"와 "가끔 즐기는 음료"를 구분하는 것 같습니다

매일 달달한 음료를 마시는 건 부담이 될 수 있지만
친구 만나는 날이나 특별한 날 한 잔 정도는
생각보다 큰 영향을 주지 않는 경우도 많거든요

오히려 너무 엄격하게 제한하면
스트레스가 쌓여서 나중에 더 크게 먹게 되는 경우도 있고요

그래서 많은 분들이
평소에는 무가당 음료 위주로 마시고
가끔 마시는 달달한 음료는 즐겁게 마시는 방식으로 유지하시더라고요

결국 음료도 식단처럼
완벽하게 끊는 것보다 오래 유지할 수 있는 기준을 만드는 게 중요한 것 같습니다~

정희

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