출퇴근길 10분 다이어트 운동루틴 공유

출퇴근길 10분 다이어트 운동루틴 공유

 

하루 종일 바쁘게 일하고 나면 헬스 갈 힘도, 시간도 없는 경우 많아요

그렇다고 운동을 포기하면 몸은 점점 무거워지고 체력도 떨어져요.

사실 다이어트는 꼭 헬스정에 가야만 되는게 아니에요.

출근길, 점심시간, 퇴근길 같은 자투리 시간을 활용 한 운동루틴이 필요한분들께 추천해요

오늘은 '출퇴 근길 10분 다이어트 운동 루틴'후기에 대한 정보를 소개할게요.

1.제자리 런지 (허벅지+ 엉덩이)

엘리베이터 기다릴 때나 버스 정류장에서 가볍게 하기 좋은 운동이에요.

다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎이 직각이 되도 록 앉았다 일어나요.

허리가 앞으로 숙여지지 않게 주의하세요

좌우 10회씩, 총 2세트예요

허벅지와 힙 라인에 자극이 와요.

앉아있는 시간이 긴 직장인에게 특히 좋아요.

2.스쿼트 (전신 근육 활성화)

스쿼트는 운동 중 기본이지만 효과는 최고죠.

다리를 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 의자에 앉듯 이 천천히 내려가요.

무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 조심해요.

15회씩 2세트예요

전신 칼로리 소모가 크고 하체 근육이 단단해져요.

3.계단 오르기(심폐+ 하체)

출근길 계단, 그냥 걸어 올라가기만 해도 유산소 운동이 돼요.

2~3층만 올라가도 충분한 효과가 있어요

발끝으로 밀어 올린다는 느낌으로 오르면 종아리라인도 예뻐져요.

매일 조금씩 쌓이면 하루 100kcal 이상 소모할 수있어요.

4.제자리 점핑잭 (순환+ 체지방 연소)

사무실 들어가기 전, 공원이나 화장실 앞에서 가볍게 하면 좋아요.

두 팔과 두 다리를 벌리며 점프, 다시 모으면서 점프해요

30초 X 3세트예요

심박수를 빠르게 올려 체지방 태우는 데 도움돼요.

5.복부 코어 운동 (플랭크 변형)

옷차림이 단정한 날에는 바닥 대신 벽 플랭크를 추천해요.

벽에 양팔을 붙이고 몸을 곧게 유지해요

복부에 힘을 주며 30초~1분 버티세요

복부 지방 관리와 동시에 자세 교정에 도움돼요.

10분 루틴 구성 예시

1.제자리 런지 2세트 (2분)

2.스쿼트 2세트 (3분)

3.계단 오르기 (2분)

4.점핑잭 3세트 (2분)

5.벽 플랭크 (1분)

총 10분이예요

생각보다 짧지만, 꾸준히 하면 확실히 효과가 쌓여요.

마무리 스트레칭

운동 후에는 꼭 스트레칭으로 마무리해야 근육 뭉침이 없어요.

목 돌리기, 어깨 돌리기, 종아리 스트레칭 정도만 해도 훨씬 개운해져요.