집에서 매일 하는 하체 근력 루틴 3가지

하체근력이 중요하다고 해서 매일 캐시홈트 하체근력운동 2개와 핸드 사이드 워크 운동을 하고 있습니다

집에서 매일 하는 하체근력루틴의 시작은 스트레칭입니다 그 다음 하체근력과 밸런스 동시에 잡아주는 운동을 합니다 

나이들수록 근력이 약해지기 쉽다고 하는데 사용하지 않으면 다리힘도 약해져서 오래 걷기도 힘들고 균형도 잘 못 잡아서 잘 넘어질 수 있습니다 
이 운동으로 종아리 허벅지 근력을 기르고 넘어지지 않는 균형감각도 길러줍니다 
운동 중 덩키킥이나 런지 같은 동작은 엉덩이와 허벅지 근육을 자극해줍니다 
평소에는 잘 사용하지 않는 부분이라 운동을 통해 강화해주는게 좋을거 같습니다 

그 다음 집에서 매일 하는 하체 근력 루틴은 하체 집중 근력운동입니다. 

하체 집중 루틴은 13개 동작으로 구성되어 5분 10초 동안 진행하며 41칼로리를 소모합니다. 
​이 루틴들은 별도 기구 없이 집에서 맨몸으로 따라 하기 정말 좋습니다. 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 실천하면 허벅지 라인이 정리되고 근력을 기르기도 좋습니다 

세번째는 집에서 매일 하는 하체 근력 루틴은 밴드 사이드 워크입니다 

허벅지에 탄력 밴드를 끼우고 반쯤 앉아 옆으로 걷는 '밴드 사이드 워크'는 중둔근을 집중적으로 강화해줍니다.
어떤 탄성의 밴드를 사용하느냐에 따라 운동 효과가 달라집니다.
좀 강한 밴드를 사용하니 허벅지와 엉덩이 근육에 강한 자극을 줍니다. 처음에는 1분도 옆으로 걷기가 힘들었는데 반복하니까 한번에 운동할 수 있는 시간이 늘어납니다

집에서 매일 하는 하체 근력 루틴 3가지로 건강관리 합니다