식단 조절할 때 탄수화물 얼마나 줄이세요?

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글쎄요 
제 나름대로 조금 모자란듯 먹어요
그리고 귀리와 병아리콩 그리고 강황가루를 넣고
밥을 해서 먹어요

저는 적당히 먹으려고 노력 중입니다.

밥은 작은 공기의 1/3 정도 하면서 현미, 수수, 병아리콩 넣어서 먹고 있어요
탄수화물운 무조건 적개 하려고 노력하눈 편입니다

밥은 모자른듯요
잡곡이나 병아리콩 등을 넣으면
포만감이 좀더 좋아요

평상시 먹는 것보다 반 정도 줄이고 밥알을 세면서 먹고 있네요. 탄수화물 적게 먹고 반찬은 많이 먹고 있네요. 단 반찬은 싱겁게 하면 될것 같아요.

적정선이 있더라고요.
저는 탄수를 줄이는 대신 단백질을 좀 늘렸어요.
저는 밥 한공기~한공기반 정도는 먹는 것 같아요. 매끼 단백질 챙기려고 노력하고요

저는  아침은 줄이고 점심은 정상으로 먹고 저녁은 소식이나 간단히 먹고 있네요.
점심은 줄이려고 시도는 했으나 워낙 활동량이 많기에 업무 처리하는것이 힘들더라고요. 그래서 점심은 정상으로 먹게 되었네요.

빵순이 떡순이라 탄수화물 끊기가 쉽지 않아요 그래서 먹을 때 야채랑 단백질로 먼저 3분의2쯤 배 채우고 탄수화물은 되도록 적게 먹으려고 하고 있어요

밥 기준으로 2/3공기 정도 먹으려고 해요.

처음부터 확줄이먼 부작용생길수있어요
천천히조금씩 줄이면서 적응해가는것이 좋을듯해요

탄수화물을 너무 급격히 줄이기보다는 정제 탄수화물부터 천천히 줄여보세요. 몸이 적응할 시간을 주면서 꾸준히 실천하시는 게 중요하답니다!

정수기지안맘

하루 최소 탄수화물 섭취량은 100g은 드셔야 하고   햇반 큰 공기 300g 또는 식빵 4장에 해당합니다. 권장 섭취량은 130g이며, 탄수화물은 두뇌 활동에 필수적인 영양소라 섭취해야 합니다 

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

다이어트 시작하면 제일 먼저 줄이게 되는 게 탄수화물인데, 막상 너무 줄이면 기운 빠지고 오히려 더 당기게 되는 느낌 때문에 고민되시는 분들이 정말 많아요.
특히 처음엔 잘 버티다가 어느 순간 폭식처럼 이어지면 괜히 의지 문제 같아서 더 스트레스 받기도 하고요.

그런데 말씀하신 반응은 몸 입장에서는 꽤 자연스러운 흐름에 가깝습니다.
탄수화물을 너무 급하게 줄이면 몸이 에너지가 부족하다고 느끼면서 피로감이나 식욕 반응이 더 커지는 경우가 많거든요.

그래서 실제로 오래 가는 다이어트는 “완전 제한”보다는 적당히 조절하는 방식이 훨씬 많습니다.
보통은 밥이나 면 양을 평소보다 조금 줄이고, 대신 단백질이나 채소를 같이 늘려서 포만감을 유지하는 식으로 많이 가져갑니다.

예를 들어 흰쌀밥 한 공기를 반 공기~2/3 정도로 조절하고, 계란이나 두부, 고기 반찬을 충분히 곁들이는 방식이면 훨씬 안정적으로 가는 경우가 많아요.
탄수화물을 아예 안 먹는 것보다 “덜 급하게 올라가게 먹는 것”이 더 중요하다고 보시면 됩니다.

그리고 다이어트는 체중만큼 유지 가능성이 정말 중요해서, 너무 참다가 폭식이 반복되는 패턴이면 오히려 몸도 마음도 더 지치기 쉽습니다.
지금처럼 몸 반응을 느끼면서 조절 기준을 찾고 계신 방향이 오히려 훨씬 건강한 접근이에요~