가짜배고픔은 진짜 배고픔이 아니라 갈증·스트레스·
혈당 변동 등으로 생기는 허기 신호일 때가 많아,
무조건 참기보다 원인을 먼저 확인하고 수분·식이섬유단백질로 포만감을 조절하는 방식이 도움이 됩니다. 특히 물을 먼저 마시고 잠깐 기다리거나, 단백질·식이섬유가 있는 소량 간식으로 대체하면 가짜배고픔을 줄이고 폭식을 막는 데 유리해요.
전 오이 당근 방울토마토를 배불리 먹습니다 ㅋ
최근 별도의 충분한 사전 안내 없이 포인트 사용이 상품 금액의 30%로 제한된 것을 확인했습니다.
기존 정책을 신뢰하고 장기간 포인트를 적립해 왔는데, 현재는 원하는 방식으로 사용이 어려워 매우 당황스럽습니다.
포인트 사용 30% 제한 정책은 언제부터 시행되었나요?
해당 정책 변경에 대한 사전 공지는 언제, 어떤 방식으로 진행되었나요?
기존에 포인트를 장기간 적립한 이용자를 위한 보호 대책이 있나요?
향후 포인트 사용 정책이 다시 변경될 계획이 있나요?
지니어트 헬시딜 고객센터에 문의했으나
아무런 답장이 없습니다
분명 6/2까지 상품권교홤이 가능했습니다
그런데 저는 어제 6/4 갑자기 포인트 정책이 바뀐걸 확인했습니다
그리고 상품권구매 필독에도
[사용 전 필독]
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이런내용만 있지
포인트정책이 이리 바뀜다는 말은 본적도 없고 공지도 못뵜습니다
저는 오늘 고객센터 문의글 올렸는데
답장없으면 소비자상담센터(1372)에 상담할 예정입니다
왼전 이건 소비자 기만이네요
다들 현 시점 최악의 대응 꼭 살펴보세요.
저는 물마시거나.. 진짜 도저히 안되겠다 싶으면 졸음껌 씹어요. 정신 확들더라구요. 당이 좀 들어가긴 하지만 밥먹는거보단 나으닠가요 ㅠㅠㅠ
습관이나 스트레스인 경우가 많아서 바로 먹기보다 구분하는 게 중요해요.
인공감미료로 단맛을 낸 티백차를 마셔요
물 마시면서 움직여요
배고플때마다 양치 한 번씩 합니다..!
혈당이 확 올라서 그렇다는데.좀 기다려 봐야죠.
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
다이어트하면서 가장 어려운 부분 중 하나가
진짜 식욕 조절이죠ㅠㅠ
배는 어느 정도 찼는데도
계속 뭔가 더 먹고 싶고
입이 심심한 느낌 드는 분들 정말 많아요~
특히 식단 시작하면
평소보다 자극적인 음식이나 탄수화물을 줄이게 되면서
심리적인 허전함까지 같이 오는 경우도 많거든요ㅠㅠ
그래서 가짜배고픔은
무조건 참는 것보다 “구분하는 연습”이 꽤 중요합니다~
예를 들면
물 먼저 마셔보기
10~20분 정도 기다려보기
가벼운 산책하기
양치하기
이런 걸 해봤는데도 계속 배고프면
진짜 허기일 가능성도 있어요~
그리고 의외로
단백질이나 식이섬유가 부족하면
식사했는데도 금방 허기지는 경우가 많습니다~
그래서 식단할 때도
계란, 두부, 그릭요거트, 견과류 같은
포만감 유지 도움 되는 음식들을 같이 넣는 게 좋아요~
무엇보다 중요한 건
너무 극단적으로 참다가 한 번 폭식으로 터지지 않는 거예요ㅠㅠ
다이어트는 결국
안 먹고 버티기보다
덜 힘들게 오래 유지하는 사람이 훨씬 유리합니다
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
이거 정말 다이어트 하시는 분들 대부분이 겪는 부분이에요. 식사 끝났는데도 뭔가 허전하고, 계속 입이 심심한 느낌 드는 거요. 이건 의지가 약해서라기보다 몸이랑 습관이 같이 만들어내는 경우가 많습니다.
가짜 배고픔은 실제로 위가 비어서 생기는 배고픔이라기보다, 혈당 변화나 습관, 스트레스 때문에 생기는 경우가 많아요. 특히 식사를 빨리 했거나 탄수화물 위주로 먹었을 때 이런 느낌이 더 잘 옵니다.
그래서 저는 이런 방식들을 많이 추천드려요.
우선 식사할 때 속도를 조금만 늦춰보는 게 도움이 됩니다. 포만감이라는 게 바로 올라오는 게 아니라 시간차가 있어서 천천히 먹으면 같은 양을 먹어도 만족감이 달라지는 경우가 많습니다.
그리고 식사 구성도 중요합니다. 단백질이 부족하면 식사 후에도 금방 허기가 올라오는 경우가 많아서 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질이 같이 들어가야 포만감이 오래 갑니다.
식사 끝나고 계속 뭔가 먹고 싶을 때는 바로 참기보다는 물이나 따뜻한 차 한 잔으로 한 번 끊어주는 것도 도움이 됩니다. 의외로 이걸로 욕구가 많이 줄어드는 경우가 있고요.
또 하나는 “완전히 참기”보다 “정해진 소량 허용”입니다. 예를 들어 요거트나 견과류 같은 걸 미리 정해두고 그 범위 안에서 먹으면 폭주하는 걸 막는 데 도움이 됩니다.
정리하면 가짜 배고픔은 억지로 버티는 문제라기보다, 식사 속도, 구성, 그리고 이후 행동을 어떻게 연결하느냐가 더 중요합니다.
지금처럼 고민하고 조절하려는 과정 자체가 이미 잘하고 계신 거라 너무 자책 안 하셔도 됩니다~
식사 후에 입이 넘 달거나 짜서 더 먹고 싶어하는 것 같아서요.
일단 양치를 빡세게 정성들여서 하고요. 그래도 먹고 싶으면 채소스틱을 먹어봐요.
간이 안 되어 있으니까 짠 입맛이 좀 빠질 때가 있거든요.
그리고 생리 전후면 그냥 조금 먹어요. 호르몬은 못 이겨요ㅠ
코치 답변안녕하세요~ 강도를 올리실 필요 없고, 지금처럼 과식 안 하고 홈트하시는 걸 1~2주 그대로 이어가시면 됩니다. 명절 뒤에 늘어난 1~2kg은 대부분 지방이 아니라 탄수화물과 함께 저장된 수분, 짠 음식 때문에 붙잡힌 수분이에요. 지방 1kg을 새로 만들려면 평소보다 7,000kcal 넘게 더 먹어야 해서, 며칠 사이에 늘어난 무게가 다 살이 되기는 어렵습니다. 이 수분은 식사가 평소대로 돌아오면 며칠 안에 저절로 빠지기 때문에, "빨리 빼야 한다"는 말은 사실 저절로 빠지는 부분을 두고 생긴 말에 가까워요. 오히려 이때 운동을 갑자기 세게 하면 식욕이 따라 올라 다시 많이 먹게 되는 경우가 흔합니다. 국물과 짠 반찬만 조금 줄이고 물을 넉넉히 드시면서, 2주 뒤 아침 공복 체중으로 판단해 보세요.
코치 답변안녕하세요~ 저녁에 밥은 드시는 게 맞고, 오히려 저녁 허기의 원인은 저녁 메뉴보다 "간단히 먹는 아침"에 있을 가능성이 큽니다. 아침과 점심에 단백질이 부족하면 오후 늦게 배고픔이 몰려오는데, 아침에 단백질을 20~30g 챙긴 날은 하루 종일 간식 생각과 저녁 섭취량이 줄었다는 비교 연구들이 꾸준히 나와 있어요. 그래서 아침을 계란 2개나 그릭요거트 한 컵처럼 단백질 위주로 바꾸고, 점심과 저녁 사이가 6시간 넘게 벌어지면 오후 4시쯤 두유나 삶은 계란 하나를 미리 드시는 게 저녁을 지키는 데 더 효과적입니다. 저녁은 밥 반 공기에서 2/3 공기, 손바닥 크기 단백질 하나, 채소 두 주먹으로 구성하시고 채소부터 드시면 같은 양으로도 포만감이 오래 가요. 샐러드만 먹는 저녁은 결국 밤 간식으로 이어지기 쉬우니, 밥 양을 정해 두고 죄책감 없이 드시는 쪽으로 가 보세요.
코치 답변안녕하세요~ 메뉴를 새로 늘리시는 것보다 "한 접시 비율" 하나만 정해 두시는 게 집밥에서 탄단지를 가장 오래 지키는 방법입니다. 접시나 식판의 절반은 나물·쌈채소 같은 채소, 4분의 1은 손바닥 크기의 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 고기 한 줌), 나머지 4분의 1은 밥 반 공기~3분의 2공기로 채우면 메뉴가 매일 바뀌어도 비율은 저절로 맞춰져요. 그래서 반찬은 그대로 두시고 밥을 공기 대신 접시에 덜어 먹는 것부터 시작해 보세요.
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