가짜 배고픔 어떻게 참으시나요

쩡♡

가짜배고픔은 진짜 배고픔이 아니라 갈증·스트레스·
혈당 변동 등으로 생기는 허기 신호일 때가 많아, 
무조건 참기보다 원인을 먼저 확인하고 수분·식이섬유단백질로 포만감을 조절하는 방식이 도움이 됩니다. 특히 물을 먼저 마시고 잠깐 기다리거나, 단백질·식이섬유가 있는 소량 간식으로 대체하면 가짜배고픔을 줄이고 폭식을 막는 데 유리해요.

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저는 물마시거나.. 진짜 도저히 안되겠다 싶으면 졸음껌 씹어요. 정신 확들더라구요. 당이 좀 들어가긴 하지만 밥먹는거보단 나으닠가요 ㅠㅠㅠ

CabinCrew

습관이나 스트레스인 경우가 많아서 바로 먹기보다 구분하는 게 중요해요.

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인공감미료로 단맛을 낸 티백차를 마셔요

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물 마시면서 움직여요

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배고플때마다 양치 한 번씩 합니다..!

정혜리

혈당이 확 올라서 그렇다는데.좀 기다려 봐야죠.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트하면서 가장 어려운 부분 중 하나가
진짜 식욕 조절이죠ㅠㅠ

배는 어느 정도 찼는데도
계속 뭔가 더 먹고 싶고
입이 심심한 느낌 드는 분들 정말 많아요~

특히 식단 시작하면
평소보다 자극적인 음식이나 탄수화물을 줄이게 되면서
심리적인 허전함까지 같이 오는 경우도 많거든요ㅠㅠ

그래서 가짜배고픔은
무조건 참는 것보다 “구분하는 연습”이 꽤 중요합니다~

예를 들면

물 먼저 마셔보기
10~20분 정도 기다려보기
가벼운 산책하기
양치하기

이런 걸 해봤는데도 계속 배고프면
진짜 허기일 가능성도 있어요~

그리고 의외로
단백질이나 식이섬유가 부족하면
식사했는데도 금방 허기지는 경우가 많습니다~

그래서 식단할 때도
계란, 두부, 그릭요거트, 견과류 같은
포만감 유지 도움 되는 음식들을 같이 넣는 게 좋아요~

무엇보다 중요한 건
너무 극단적으로 참다가 한 번 폭식으로 터지지 않는 거예요ㅠㅠ

다이어트는 결국
안 먹고 버티기보다
덜 힘들게 오래 유지하는 사람이 훨씬 유리합니다 

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

이거 정말 다이어트 하시는 분들 대부분이 겪는 부분이에요. 식사 끝났는데도 뭔가 허전하고, 계속 입이 심심한 느낌 드는 거요. 이건 의지가 약해서라기보다 몸이랑 습관이 같이 만들어내는 경우가 많습니다.

가짜 배고픔은 실제로 위가 비어서 생기는 배고픔이라기보다, 혈당 변화나 습관, 스트레스 때문에 생기는 경우가 많아요. 특히 식사를 빨리 했거나 탄수화물 위주로 먹었을 때 이런 느낌이 더 잘 옵니다.

그래서 저는 이런 방식들을 많이 추천드려요.

우선 식사할 때 속도를 조금만 늦춰보는 게 도움이 됩니다. 포만감이라는 게 바로 올라오는 게 아니라 시간차가 있어서 천천히 먹으면 같은 양을 먹어도 만족감이 달라지는 경우가 많습니다.

그리고 식사 구성도 중요합니다. 단백질이 부족하면 식사 후에도 금방 허기가 올라오는 경우가 많아서 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질이 같이 들어가야 포만감이 오래 갑니다.

식사 끝나고 계속 뭔가 먹고 싶을 때는 바로 참기보다는 물이나 따뜻한 차 한 잔으로 한 번 끊어주는 것도 도움이 됩니다. 의외로 이걸로 욕구가 많이 줄어드는 경우가 있고요.

또 하나는 “완전히 참기”보다 “정해진 소량 허용”입니다. 예를 들어 요거트나 견과류 같은 걸 미리 정해두고 그 범위 안에서 먹으면 폭주하는 걸 막는 데 도움이 됩니다.

정리하면 가짜 배고픔은 억지로 버티는 문제라기보다, 식사 속도, 구성, 그리고 이후 행동을 어떻게 연결하느냐가 더 중요합니다.

지금처럼 고민하고 조절하려는 과정 자체가 이미 잘하고 계신 거라 너무 자책 안 하셔도 됩니다~

더달달

식사 후에 입이 넘 달거나 짜서 더 먹고 싶어하는 것 같아서요.
일단 양치를 빡세게 정성들여서 하고요. 그래도 먹고 싶으면 채소스틱을 먹어봐요.
간이 안 되어 있으니까 짠 입맛이 좀 빠질 때가 있거든요.

그리고 생리 전후면 그냥 조금 먹어요. 호르몬은 못 이겨요ㅠ

어흥군

물 마셔 봅니다

tradingcom

그냥 무조건 참아요
처음에는 힘들어도 적응되면 괜찮아요