그날만 되면 식욕이 폭발하는데 식단 관리 어떻게 하세요?

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

식단 잘 유지하다가도 그 시기만 되면 갑자기 식욕이 확 올라오고, 단 음식이나 탄수화물, 기름진 음식이 당기는 거 정말 흔한 변화예요ㅠㅠ
평소처럼 잘 참아지지 않고 배고픔도 더 강하게 느껴져서 “내가 의지가 약해졌나?” 싶어지는 경우도 많습니다.

이건 실제로 몸 상태 변화 영향이 큰 편이라 다들 무조건 억지로 참기보다는, 조금은 먹으면서 흐름을 유지하는 방식으로 조절하는 경우가 많습니다.

이 시기에는 식사를 너무 줄이면 오히려 식욕이 더 폭발하는 경우가 있어서 단백질, 탄수화물, 지방을 어느 정도 균형 있게 챙겨주는 게 먼저입니다. 포만감이 유지돼야 군것질 욕구도 조금은 안정되는 편이에요.

단 음식이 당길 때는 완전히 끊기보다는 그릭요거트, 고구마, 다크초콜릿처럼 부담이 덜한 음식으로 조금씩 풀어주는 방식이 도움이 되는 경우가 많습니다.
오히려 “아예 금지”로 가면 나중에 한 번에 몰아서 먹게 되는 경우도 있어서요.

수면이나 스트레스 상태도 이 시기 식욕에 영향을 크게 줍니다. 잠이 부족하거나 예민하면 단 음식 당김이 더 강해지는 경우도 많아서 컨디션 관리도 같이 봐주시는 게 좋아요.

이 시기 식욕은 참는 문제라기보다, 폭주하지 않게 조절하면서 지나가는 구간에 더 가깝습니다.
지금처럼 왜 이런 변화가 생기는지 이해하고 계신 것만으로도 이미 충분히 잘 관리하고 계신 흐름이에요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

이 시기 식욕 증가, 단맛·탄수화물 당김은 정말 흔한 반응이에요~
의지 부족이라기보다 호르몬 변화로 인한 자연스러운 현상이라서 “다들 억지로 참는다”기보다는 “방식 자체를 바꿔서 대응한다”에 더 가깝습니다~

이때 핵심은 완전한 통제가 아니라 “폭주를 막는 구조”를 만드는 거예요~

예를 들면 이런 방식입니다~

첫 번째, 굶지 않기
→ 오히려 더 강한 식욕 폭발을 만들 수 있어서 규칙적으로 먹는 게 중요합니다~

두 번째, 단백질 먼저 채우기
→ 계란, 두부, 닭가슴살, 그릭요거트처럼 포만감 높은 음식 먼저 먹으면 폭식이 줄어듭니다~

세 번째, 탄수화물 완전 금지하지 않기
→ 고구마, 오트밀, 현미밥처럼 “질 좋은 탄수화물 소량”은 오히려 도움이 됩니다~

네 번째, 단맛은 “대체 허용”
→ 과일, 요거트, 다크초콜릿 소량 등으로 완전히 끊지 않는 게 중요합니다~

다섯 번째, 이 시기를 “유지 구간”으로 보기
→ 이 시기에 완벽하게 빼려 하면 스트레스만 커지고 오히려 반동이 생기기 쉬워요~

그리고 실제로 많은 분들이
이 시기에는 “조금 먹되, 폭식만 막자” 전략을 씁니다~

결론적으로는
억지로 참는 사람이 잘하는 게 아니라
“안 터지게 관리하는 사람이 오래 가는 방식”입니다~

더달달

저는 특정음식이 먹고 싶더라고요.
저는 주로 초코예요. 그래서 3~4일 전부터 저당초코잼이나 핫초코라떼를 먹어요.
억지로 참다가는 나중에... 초코바, 초코쿠키, 초코도넛을 퍼먹더라고요ㅠㅠ

지니5710950

그날이다가 오면  먹어도 먹어도 배고파요
무조건 참는다고 될건 아닌것같아서 일단먹고 그날 끝나면 운동

tradingcom

식욕을 참기가 어렵지만 무조건 침으려 노력해요
그래도 인되면 조금 먹고 걷기운동을 합니다