안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
다이어트 할 때 제일 많이 나오는 고민이 “이거 계속 맛있게 먹을 수 있냐” 이 부분이거든요ㅠㅠ
너무 건강식만 고집하면 금방 질려서 결국 끊어지는 경우가 많아요.
그래서 요즘 많이 쓰는 방식은 “익숙한 음식 유지하면서 살짝만 바꾸는 식단”이에요.
밥은 현미나 잡곡으로 가되 양은 과하게 줄이지 않고, 단백질은 닭가슴살만 고정하지 않고 계란, 두부, 생선, 살코기처럼 돌려가면서 먹는 식입니다.
여기에 김치, 된장, 간장 같은 기본 양념을 잘 활용하면 생각보다 훨씬 맛이 살아납니다.
예를 들어 비슷한 구조로 가면 현미밥 + 계란 + 김치, 두부부침 + 간장양념 + 채소, 생선구이 + 밥 조금 + 나물 이런 식으로요.
완전 다이어트식 느낌보다는 “원래 먹던 밥상에서 조금 조정한 느낌”이 훨씬 오래 갑니다.
그리고 진짜 중요한 포인트는 하루 전체를 다 깔끔하게 가져가기보다, 한 끼 정도는 맛을 챙기는 겁니다.
나머지는 가볍게 가고 한 끼는 먹고 싶은 음식의 건강 버전으로 먹으면 스트레스가 훨씬 줄어듭니다.
결국 핵심은 맛을 없애는 식단이 아니라, 맛을 유지하면서도 조절 가능한 구조를 만드는 거예요.
지금처럼 어떻게 하면 오래 할 수 있을지 고민하고 계신 것 자체가 이미 방향 아주 잘 잡고 계신 겁니다~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
식단 오래 하다 보면 결국 중요한 게
“얼마나 맛있게 오래 먹을 수 있느냐”더라고요~
너무 닭가슴살, 샐러드만 반복하면 진짜 금방 질리거든요ㅠㅠ
그래서 저는
완전 다이어트 음식 느낌보다
일반식에 가깝게 조합하는 걸 더 추천드려요~
예를 들면
현미밥 + 계란 + 김 + 참기름 조금
오트밀 + 그릭요거트 + 바나나
두부부침 + 밥 반공기 + 된장국
닭가슴살 볶음밥 느낌으로 야채 같이 볶기
통밀또띠아에 계란, 닭가슴살 넣어서 랩처럼 먹기
이런 식이면 훨씬 오래 갑니다~
그리고 의외로
소스나 간을 너무 무서워하지 않는 것도 중요해요~
양만 조절하면 식단 만족도가 훨씬 올라가거든요~
결국 식단은
“참는 음식”보다
“계속 먹을 수 있는 음식”으로 만드는 사람이 오래 갑니다~
