식단 조절할 때 탄수화물을 줄이는 속도는 어느 정도가 적당한가요

바비걸

처음부터 탄수화물을 대폭 줄이면 몸이 버티지 못하고 쉽게 지칠 수 있습니다. 가장 무난한 방법은 현재 먹는 밥 양의 4분의 1에서 3분의 1 정도만 먼저 덜어내고 1~2주간 몸의 반응을 살펴보는 거예요. 그 후 컨디션에 무리가 없다면 목표 체중이나 목표 감량치에 맞춰 2주 간격으로 조금씩 더 줄여나가는 것이 가장 안전하고 지속 가능합니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트 시작하면 가장 먼저 탄수화물부터 확 줄이고 싶어지죠ㅠㅠ
초반엔 체중 변화도 빨리 보여서 더 솔깃하기도 하고요~

그런데 실제로는
처음부터 너무 급하게 줄이면
식욕 폭발, 피로감, 집중력 저하 때문에 오래 유지가 어려운 경우가 많습니다~

특히 평소 밥, 빵, 면을 자주 드셨던 분들은
몸이 적응하는 시간이 조금 필요해요~

그래서 보통은
“양 줄이기 → 종류 바꾸기” 순서가 가장 부담이 적습니다~

예를 들면

밥 두 공기 → 한 공기
흰밥 → 현미·잡곡 섞기
과자, 액상과당 줄이기
단백질, 채소 같이 늘리기

이런 흐름이 좋아요~

그리고 탄수화물을 너무 극단적으로 줄이면
오히려 폭식이나 단 음식 당김이 심해지는 분들도 많아서
적당히 먹으면서 조절하는 게 훨씬 오래 갑니다~

결국 다이어트는
“빨리 빼는 식단”보다
“계속 가능한 식단”이 훨씬 중요해요~

사랑혀니

저는 갑자기 줄이기 보다 탄수화물을 줄이는 대신
단백질과 야채를 대신해서 채워주었어요.
탄수화물을 줄이는 대신 달걀,  두부, 생선, 닭가슴살, 소고기, 버터등을 대체해서 먹으니 몸무게도 줄고 
무엇보다 피곤증상이 많이 사라졌어요.

tradingcom

전 특별히 다이어트라고 하기에는 그렇고
그냥 1일2식을 합니나

지니5708804

저는 그냥 극단적으로 바로 며칠간 끊어요