다이어트 중인데 왜 주말만 되면 식욕이 더 심해지는 걸까요?

바비걸

주말에 식욕이 더 심해지는 건 평일보다 생활 리듬이 달라져서 생기는 경우가 많아요. 수면 부족이나 스트레스 해소 욕구로 인해 식욕 조절 호르몬이 흔들리고, 평일에 제한했던 음식 욕구가 주말에 폭발하기도 합니다. 갈증을 허기로 착각하거나 정제 탄수화물 위주의 식사가 원인이 될 수도 있어요.

지니5715311

그냥 고삐가 풀리는 느낌이면 식단 미리 밀프렙 추천해요
정해진 식단만 쫙쫙 먹기
구게 아니면 무조건 치팅하더라고요!!!!

지니5667397

저도 그래요ㅜㅜ
주중에 바쁘게 보내고 혼자 있는 시간이 있으니 약속안만들고 관리 하다가 주말에는 와...
식구들이랑 같이 있으니 어쩔 수 없이 외식하고 잘먹고 주말 그 특유의 치팅느낌 있잖아요 ㅎㅎ
저도 그래서  주중에는 참다가도 주말되면 빗장 풀리는 기분이라 아주 잘먹고 후회도 하고, 또 컴백하면 다시 관리모드 들어갔다가 이마저도 안되면 또 망연자실 하고 마음먹고  반복입니다^^ 

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이건 정말 많은 분들이 겪는 전형적인 패턴이에요ㅠㅠ
평일에는 잘 조절되다가 주말만 되면 식욕이 확 올라오는 경우, 아주 흔합니다.

이유는 크게 두 가지가 같이 작용하는 경우가 많습니다.
하나는 말씀하신 것처럼 생활 리듬 변화입니다. 늦잠, 활동량 감소, 식사 시간 밀림이 생기면 몸이 “리듬이 깨진 상태”로 인식해서 식욕 신호가 더 자주 올라올 수 있습니다.

또 하나는 심리적인 부분인데, 평일에 잘 조절한 만큼 주말에 긴장이 풀리면서 보상 심리가 생기는 경우도 많습니다.
“이번엔 좀 먹어도 되지 않을까” 하는 느낌이 자연스럽게 붙는 거죠.

그래서 주말 식욕은 의지 문제라기보다는 패턴 문제에 가깝습니다.

이럴 때 다들 많이 쓰는 방법은 완전 제한보다 “틀 유지 + 여유 허용”입니다.
예를 들면 아침을 너무 늦게 넘기지 않기, 단백질 포함된 식사 먼저 챙기기, 간식은 아예 금지보다 정해진 범위에서 먹기 같은 방식이에요.

그리고 주말이라고 해서 하루 전체가 무너지는 게 아니라, 한 끼만 자유롭게 두고 나머지는 평일처럼 유지하는 방식이 오히려 더 안정적인 경우가 많습니다.

지금처럼 주말에만 패턴이 흔들리는 걸 스스로 인지하고 계신 것 자체가 이미 조절 능력이 잘 잡혀 있다는 의미라서, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다