식단 조절할 때 너무 참으면 폭식으로 이어질 수 있쬬?

Question

처음에는 의욕이 커서
먹고 싶은 걸 거의 다 참게 되는 경우가 많잖아요

근데 그렇게 버티다가 갑자기 폭식처럼 이어지는 날도 생기고 있어요

이러다가는 조만간 크게 한번 터지겠다 싶거든요

어떻게 조절하시면서 폭식을 피하시는지 궁금합니다

바비걸 · Accepted Answer

식단 조절을 하면서 너무 오래 참으면 스트레스와 허기가 쌓여 폭식으로 이어질 수 있습니다. 무조건 제한하기보다 적당한 양의 간식이나 먹고 싶은 음식을 조절해서 포함하는 것이 좋아요. 오래 유지할 수 있는 균형 잡힌 식단이 결국 더 효과적입니다.

도로시여사 · Answer

다이어트는 롱런할수 있는게 중요한거같아요
너무타이트하게 하지마시고 평생할수 있는 정도로바꾸시는게 어떨까요 나이들면서 먹는양도 많이 줄잖아요 소화도 안돼고

Lisa7 · Answer

저는 너무 안먹으면 오히려 체중이 늘어나요.ㅠㅠ

노력노력 · Answer

한번에 끈는것은 어려워요. 탄수화물을 줄여서 살이 빠졌다는 소리 들었죠. 저는 빨리 빼려고 다른 음식 먹고 탄수화물 거의 안 먹었더니 어지러움 와서 병원  갔더니 탄수화물 안 먹어서 그런것라고  조금이라도 드셔야 된다고 해서 저도 평소 먹던 양을 조절하여 탄수화물 조금 먹고 있네요.

2민트홀릭 · Answer

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트 초반엔 의욕이 커서
“이번엔 제대로 해봐야지” 하면서 많이 참게 되죠ㅠㅠ
근데 그렇게 오래 버티다 보면 어느 순간 확 터질 것 같은 느낌 오는 것도 정말 흔한 흐름이에요~

사실 폭식은 의지가 약해서라기보다
몸과 마음이 너무 오래 제한된 반응인 경우가 많습니다~

특히

탄수화물 과하게 제한하기, 배고픈 상태 오래 버티기, 먹고 싶은 음식 완전 금지하기

이 패턴이 반복되면
나중에 식욕이 한 번에 크게 올라오기도 해요~

그래서 폭식 예방에서는
“완벽하게 참기”보다
“조금 허용하면서 오래 가기”가 훨씬 중요합니다~

예를 들면

먹고 싶은 음식 소량 허용하기
단백질·탄수화물 너무 극단적으로 줄이지 않기
끼니 거르지 않기
스트레스 심한 날은 강박 줄이기

이런 방식이 실제로 도움이 많이 됩니다~

그리고 폭식은 보통
배고픔보다 “심리적 제한감”에서 오는 경우도 많아서
평소 식사를 너무 죄책감 있게 하지 않는 것도 중요해요~

결국 오래 가는 다이어트는
안 터지게 만드는 흐름이 핵심입니다~

지금처럼 “곧 터질 것 같다”는 걸 인지하고 있는 단계면
오히려 식단을 조금 완화해서 균형 맞춰주는 게 더 좋은 타이밍일 수 있어요~

블루베리 · Answer

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

지금 말씀하신 패턴은 정말 많은 분들이 겪는 “초반 과한 절제 → 반동 폭식” 흐름이에요ㅠㅠ
의지가 약해서라기보다, 몸과 뇌가 계속 “부족하다”는 신호를 쌓아두다가 한 번에 풀리는 구조에 가깝습니다.

처음에 의욕이 올라오면 먹고 싶은 걸 다 참게 되는데, 이 상태가 오래 가면 몸 입장에서는 에너지 부족 + 스트레스 누적으로 인식돼서 어느 순간 식욕이 확 튀는 경우가 생깁니다.

그래서 폭식을 피하는 핵심은 “참는 힘”을 늘리는 게 아니라 “참지 않아도 되는 구조”를 만드는 쪽입니다.

예를 들면 완전히 끊는 식단보다, 하루 안에 소량이라도 허용 간식을 넣어두는 방식이 도움이 됩니다.
그렇게 하면 뇌가 “완전 금지 상태”로 인식하지 않아서 반동이 줄어드는 경우가 많아요.

또 한 가지 중요한 건 식사 구성입니다.
단백질, 탄수화물, 지방이 너무 한쪽으로 치우치면 포만감이 짧아져서 결국 폭식으로 이어지기 쉬워요.

그리고 폭식은 보통 “배고픔 + 피로 + 스트레스”가 같이 겹칠 때 많이 발생해서, 수면 부족이나 과한 운동도 같이 체크해보는 게 좋습니다.

이미 “이러다 한 번 터질 것 같다”는 걸 느끼고 계신 건 되게 중요한 신호예요.
이 단계에서 조절 들어가면 오히려 큰 폭식으로 가기 전에 충분히 흐름을 잡을 수 있습니다.

지금처럼 스스로 패턴을 인지하고 있는 것 자체가 이미 잘 관리하고 있는 상태라서, 너무 걱정하면서 버티기보다는 구조를 조금만 부드럽게 바꿔보는 쪽이 훨씬 효과적입니다

허니와이프 · Answer

저도 오래참지않고 중간중간에 조금씩 치팅가지면서 욕구 충족시켜줘야 잘 지킬수있더라구요 ㅠㅠ

2민트홀릭 · Answer