다이어트할 때 식사 시간을 일정하게 맞추는 게 중요할까요?

이야기

식사 시간이 불규칙하면 우리 몸은 언제 음식을 받을지 몰라 불안해합니다. 결국 에너지를 소비하기보다는 다음 굶주림에 대비해 체지방으로 쌓아두려는 성향(절약 유전자 활성화)이 강해집니다.

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

식단 조절을 하다 보면 음식 종류나 칼로리만 신경 쓰기 쉬운데, 식사 시간과 식사 패턴도 생각보다 중요한 요소입니다.

다만 많은 분들이 걱정하는 것처럼 점심을 12시에 먹다가 어느 날 1~2시로 밀렸다고 해서 갑자기 살이 찌거나 감량이 안 되는 것은 아닙니다.

문제는 식사 시간이 자주 불규칙해지면서 공복 시간이 너무 길어지거나, 다음 식사에서 과식하게 되는 상황이 반복될 때입니다.

예를 들어 점심이 늦어져서 너무 배고픈 상태가 되면 저녁에 평소보다 많이 먹게 되거나 간식을 찾게 되는 경우가 있거든요.

또 어떤 분들은 식사 시간이 계속 밀리면서 야식 시간까지 늦어지는 패턴이 생기기도 합니다.

그래서 감량에 영향을 주는 것은 단순히 식사 시간이 몇 시냐보다는 "규칙적인 패턴이 유지되느냐"에 더 가깝습니다.

실제로 같은 식단이라도 식사 간격이 너무 들쭉날쭉하면 식욕 조절이 어려워지는 분들이 꽤 있습니다.

그래서 개인적으로는 시간을 완벽하게 맞추는 것보다 식사 간격을 일정하게 유지하는 것을 추천드립니다.

예를 들어 매일 1~2시간 정도 차이가 나는 것은 크게 걱정하지 않아도 되지만, 어떤 날은 오전에 먹고 어떤 날은 오후 늦게 첫 끼를 먹는 식으로 패턴이 계속 바뀌면 관리가 어려워질 수 있습니다.

결국 감량에서는 칼로리와 식단 구성이 가장 중요하고, 식사 시간은 그것을 꾸준히 유지할 수 있도록 도와주는 보조 요소라고 생각하시면 됩니다.

너무 시간에 집착하기보다는 과식하지 않을 정도로 규칙적인 식사 리듬을 만드는 것이 더 현실적이고 효과적인 방법인 것 같습니다.