식단 조절할 때 배고픔과 식욕은 다른 것이죠?

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이거 정말 다이어트하면서 한 번쯤은 느끼게 되는 부분인 것 같아요.
배고픔과 식욕은 비슷해 보이지만 실제로는 조금 다른 경우가 많거든요.

보통 배고픔은 몸이 에너지를 필요로 하는 신호에 가깝습니다.
그래서 밥, 고구마, 계란, 두부 같은 평범한 음식도 맛있게 먹을 수 있는 상태라면 진짜 허기일 가능성이 높습니다.

반면 식욕은 꼭 배가 고프지 않아도 나타날 수 있습니다.
배는 부른데도 디저트가 먹고 싶다거나, 특정 음식만 계속 생각나는 경우가 대표적이죠.

저는 간단하게 "지금 삶은 계란이나 밥 한 공기도 맛있게 먹을 수 있을까?"를 기준으로 생각해보는 편입니다.
그게 괜찮게 느껴지면 허기일 가능성이 높고, "아니 초콜릿이나 치킨만 먹고 싶어"라면 식욕일 가능성이 높습니다.

또 식욕은 스트레스, 피곤함, 습관, 심심함 때문에도 자주 나타납니다.
특히 밤에 배달앱을 보다가 갑자기 먹고 싶어지는 건 실제 배고픔보다 식욕인 경우가 많고요.

물 한 잔 마시고 10~20분 정도 지나도 계속 먹고 싶다면 허기일 가능성이 있고, 다른 일 하다 보면 생각이 사라지는 경우라면 식욕인 경우가 많습니다.

물론 둘이 완전히 분리되는 건 아니어서 헷갈릴 때도 많습니다.
그래도 "지금 나는 에너지가 필요한 걸까, 아니면 특정 음식이 당기는 걸까?"를 한 번 생각해보는 것만으로도 식습관 관리에 꽤 도움이 되더라고요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

배고픔과 식욕은 비슷해 보이지만 실제로는 조금 다른 경우가 많습니다~
그래서 다이어트할 때 이 둘을 구분하는 게 생각보다 도움이 되더라고요~

보통 배고픔은 몸이 에너지를 필요로 하는 신호에 가깝습니다~
시간이 지나면서 자연스럽게 찾아오고
특정 음식이 아니라 뭐라도 먹고 싶다는 느낌이 드는 경우가 많아요~

반면 식욕은 꼭 배가 고프지 않아도 나타날 수 있습니다~
과자, 치킨, 빵, 라면처럼 특정 음식이 강하게 생각나거나
스트레스, 심심함, 습관 때문에 생기는 경우도 많고요~

저는 가끔 먹고 싶을 때
"지금 삶은 계란이나 고구마도 맛있게 먹을 수 있을까?"
이렇게 스스로 물어보는 편입니다~

만약 "응, 뭐라도 먹고 싶다"면 배고픔일 가능성이 높고
"아니, 치킨 아니면 싫은데?" 같은 느낌이면 식욕일 가능성이 높습니다~

또 물 한 잔 마시고 10~20분 정도 기다려보는 방법도 도움이 됩니다~
진짜 배고픔은 시간이 지나도 남아 있지만
식욕은 의외로 사라지는 경우가 있거든요~

물론 사람마다 조금씩 다르지만
배고픔은 몸의 신호,
식욕은 마음의 신호인 경우가 많다고 생각하시면 이해하기 쉬울 것 같습니다~

다이어트할 때는 이 둘을 구분하는 것만으로도
불필요한 간식이나 야식을 줄이는 데 도움이 되는 경우가 꽤 많아요~