식단 조절 중인데 음식 선택이 더 어려워진 것 같아요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

저도 다이어트할 때 많은 분들이 비슷한 이야기를 하는 걸 자주 봅니다.
예전에는 그냥 먹고 싶은 걸 먹으면 됐는데, 식단을 시작하면 모든 음식에 점수를 매기게 되더라고요.

이거 먹어도 될까?
이건 칼로리가 높지 않을까?
단백질은 충분할까?

이런 생각이 반복되다 보니 오히려 메뉴 고르는 게 더 어려워지는 경우가 많습니다.

특히 선택지가 많을수록 더 고민하게 되는 것 같아요.
배달앱을 한참 보다가 결국 못 고르거나, 메뉴를 정하는 데 식사 시간보다 더 오래 걸리는 분들도 있고요.

그래서 오래 유지하는 분들은 의외로 선택을 단순화하는 경우가 많습니다.
자주 먹는 메뉴 몇 가지를 정해두고 그 안에서 돌려 먹거나, 식사 구성의 기준을 만들어 두는 식이죠.

예를 들어 밥, 단백질, 채소는 기본으로 두고 그 안에서 메뉴만 바꾸는 방식입니다.

다이어트는 음식을 완벽하게 선택하는 게임이 아니라 꾸준히 이어가는 과정에 더 가깝습니다.
그래서 매 끼니 최고의 선택을 하려고 하기보다, 괜찮은 선택을 반복하는 것이 오히려 부담이 적고 오래 가는 경우가 많습니다.

생각보다 잘 관리하시는 분들도 매번 완벽하게 먹는 게 아니라 "이 정도면 괜찮다"는 기준을 만들어서 식사하는 경우가 많더라고요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

식단 시작하신 분들이 정말 많이 하는 고민 중 하나가 바로 그 부분이에요~

예전에는 그냥 먹고 싶은 걸 먹으면 됐는데
식단을 의식하기 시작하면
이게 괜찮을까?
저건 칼로리가 높지 않을까?
단백질은 부족하지 않을까?
이런 생각이 계속 들게 되거든요~

그래서 오히려 선택지가 많아질수록
결정 피로감이 커지는 경우도 많습니다ㅠㅠ

실제로 식단을 오래 잘 유지하는 분들을 보면
매끼 완벽한 메뉴를 찾기보다
자주 먹는 메뉴 몇 가지를 정해두는 경우가 많아요~

예를 들어
한식이면 제육 대신 생선구이 정식,
국밥보다는 순두부찌개,
간식은 그릭요거트나 삶은 계란처럼
본인만의 기준을 만들어두는 거죠~

다이어트는 시험처럼 매번 정답을 맞혀야 하는 게 아니라
조금 더 나은 선택을 반복하는 과정에 가깝습니다~

그래서 너무 "이 음식 먹어도 될까?"에 집중하면
오히려 스트레스가 커질 수 있어요~

개인적으로는
80점짜리 선택을 꾸준히 하는 게
100점짜리 식단을 며칠 하다가 포기하는 것보다 훨씬 좋다고 생각합니다~

식단을 시작하면 메뉴 고민이 늘어나는 건 아주 자연스러운 현상이니
너무 부담 갖지 마시고
본인에게 맞는 식사 패턴 몇 가지를 만들어보시는 걸 추천드립니다~