식단 질문드려요

 

식사는 하루 두끼 

점심은 굶네요 요즘 와서 지니어트앱에 아침 식단기록을 하는데 아침마다 먹는 과일이 탄수화물이 비중이 꽤 쎄네요. 몰랐던 사실이죠.

단순히 먹는 양만 줄여도 식단관리고 아침에 과일

먹으면 그게 식단관리다 생각하고 탄수화물이 얼마인지 신경도 안썼네요.

 

참고로 아래 사진 보시면 

고구마, 아보카도. 감자으깬거와 여러과일 계산하니

탄수화물이 79%나 됩니다 그래서 

 

 

 

아래에 고구마, 감자, 아보카도 빼고 바나나와 야채볶음, 계란 스크럼블(??) 로 바꾸니 탄수화물이 71%가 되고 

 

 

그래서 바나나와 계란을 빼니 (야채볶음은 그냥 유지) 탄수화물이 적절한 63%가 되네요

물론 앱에 기록시 정확한 무게를 재가며 할수는 없지만 고구마와 아보카도 계란 스크램블은 나쁘고 야채볶음이 좋다!! 이게 성립이 되나요?

그리고 과일은 안 좋을수 있으니 오메가3가 함유된 음식을 먹으라는데 그게 포함된 음식은 뭐가 있는지 궁금하네요

 

뭐 다이어트에 아주 적극적이지는 않지만 5개월동안 8-9키로 빼고 이후 4개월은 뺀 몸무게에서 2-3키로만 찐상태에서 유지중입니다.

몸도 가벼워 진것 같고 더 빼도 2,3키로만 빼자 생각인데요 

그래도 단순히 먹는 양만 줄이는 개념에서 아침 식사는 좀 탄수화물이 적은 음식을 먹고 싶기도 하네여 

저녁은 집밥이라 이건 포기 못할 것 같구요