행복
저도 꾸준히 윗몸일으키기 하다가 체력소모도 많고 해서 그만두고 빠르게 걷기 운동으로 바꾸었네요
예전에는 복부 근력운동으로 윗몸일으키기를 많이 했습니다.
어느 순간에 검색을 해보거나 유튜브를 보니, 윗몸일으키기(싯업)는 복직근 강화에 효과적이나, 허리 디스크가 있거나 근력이 약한 사람에게는 척추와 디스크에 과도한 압력이 가해져 안 좋다고 하더라구요.
그래서 복근근력운동으로 윗몸일으키기른 중단하고 있는데, 복근근력운동으로 윗몸일으키기가 안 좋나요?
아니면 지금도 이걸로 운동 효과 보시는분 있으신가요?
저도 꾸준히 윗몸일으키기 하다가 체력소모도 많고 해서 그만두고 빠르게 걷기 운동으로 바꾸었네요
완전히 부적합한 건 아니지만, 허리 부담이 커서 복부운동으로는 효율이 좋은 편은 아니에요 허리 상태에 따라 부담이 될 수 있어서 플랭크나 데드버그 같은 운동이 더 안전하고 효과적이에요
허리 ㄷ스크가 있으면 인좋겠죠
완전히 나쁜 운동은 아니지만, 초보나 허리 약한 사람에게는 무리일 수있어요.
너무 과하게말고 누워서 골반넓이로 발 벌려 무릎굽혀서 발로지면을 딛은 상태로 몸을 고정하고 두손은 머리뒤를 받혀주세요. 그리고 정말 브레지어끈까지만 올리는걸 목표로 시선은 천장을 바라보고 허리힘이 아닌 가슴을 끌어올린다는 생각으로 올리면 딱 배코어에 힘이 들어가요 저도 디스크전단계였는데 이렇게 조금씩하다보니 지금은 많이 회복되었어요. 많이 올라올필요도없어요.
복근운동으로 크런치가 더 좋은 거 같아요 윗몸일으키기보다 상체를 많이 안 들어서 좀 더 허리에 부담이 덜할 것 같아요