다이어트에 좋은 운동 추천해 주세요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동을 꾸준히 하고 있는데도 체중 변화가 잘 안 보이면 의욕이 떨어지는 게 자연스러운 흐름이에요. 게다가 지금처럼 같은 루틴을 계속 반복하면 몸도 적응하고, 본인도 재미가 줄어들면서 더 지치기 쉬워지고요.

일단 한 가지는 짚고 가면 좋은데, 조깅이나 윗몸일으키기처럼 이미 하고 있는 운동만으로는 “지방이 빠지는 체감”이 생각보다 늦게 올 수 있습니다. 그래서 운동을 바꾸는 것도 중요하지만, 몸이 새 자극을 느끼게 만드는 방식이 더 핵심이 되는 경우가 많습니다.

재미를 같이 가져가면서 효과도 볼 수 있는 방향으로 보면, 혼자 하는 단순 운동보다 리듬이나 게임성이 들어간 운동이 훨씬 지속이 잘 됩니다. 예를 들어 음악에 맞춰 움직이는 홈댄스 운동이나, 짧은 시간 안에 여러 동작을 번갈아 하는 인터벌 형태 운동은 지루함이 덜하고 체감 난이도도 다양해서 의외로 꾸준히 이어지기 좋습니다.

또 하나는 “걷기나 조깅을 완전히 따로 운동으로 생각하지 않는 방식”이에요. 예를 들어 빠르게 걷다가 중간중간 스쿼트나 제자리 뛰기를 섞는다든지, 코스를 정해두고 미션처럼 움직이면 단순 반복보다 훨씬 덜 지루하게 느껴집니다.

윗몸일으키기 같은 복근 운동은 사실 체지방 감소보다는 근력 유지 쪽에 가까워서, 재미와 효과를 동시에 느끼려면 전신을 쓰는 동작을 조금 더 섞어주는 게 좋습니다. 그래야 운동 후 “몸이 좀 움직였다”는 느낌이 더 크게 남고요.

정리하면 지금은 운동을 더 늘리는 단계라기보다는, 같은 시간을 하더라도 자극 방식과 재미 요소를 바꿔주는 시점에 가까워 보입니다. 그렇게만 바뀌어도 체중 변화 체감이나 지속성은 꽤 달라질 가능성이 있습니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동을 꾸준히 하고 있는데도 변화가 없고
재미까지 떨어지면 정말 지치기 쉬운 시기예요.

지금처럼 조깅, 윗몸일으키기 위주면
몸은 적응해서 소모 효율이 떨어질 수도 있고요~

이럴 때는 “재미 + 전신 움직임”으로 바꿔주는 게 좋아요.
- 댄스 운동 (유튜브 홈댄스, K-pop 댄스)
- 줄넘기 인터벌
- 실내 사이클 + 음악
- 계단 오르기 인터벌
- 복싱 동작 운동
이런 것들이 지루함이 덜하고
칼로리 소모도 꽤 높은 편입니다~

그리고 운동 구조도 조금 바꿔보면 좋아요.
- 10~20분 짧게 집중 
- 음악 틀고 리듬 맞추기 
- 운동 종류 2~3개 섞기
이렇게 하면 “지속성”이 확 올라가는 경우가 많아요.

지금은 의지가 부족해서가 아니라
몸과 뇌가 같은 자극에 익숙해진 상태일 가능성이 커요~

조금만 방식 바꿔주면 다시 재미도 살아날 수 있습니다~ 화이팅!

쩡♡

솔직히 재밌는 운동은 없는 거 같아요^^ 
러닝과 근력운동을 병행 하는 게 제일 좋네요

CabinCrew

유산소 근력운동 병행하세요