근력운동 꼭 해야하죠?

정수기지안맘

유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것이 중요하네요.계단오르기와 스텝업으로 하체근력과 코어강화와 벽스쿼트로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 등 하체 전반을 ‘버티는 힘’으로 단련해 근지구력 향상시키고 있네요

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

유산소를 주 4회나 하고 계시면
이미 체중감량 기본 습관은 정말 잘 잡혀 있으세요~

근력운동이 중요하다고는 하지만
처음부터 헬스장 기구운동 생각하면 부담 느끼는 분들 정말 많습니다.

그래서 처음에는
“근육 키우기”보다
“근손실 막기 + 몸 쓰는 습관 만들기” 정도로 가볍게 시작하는 게 좋아요~

집에서는
스쿼트, 벽푸쉬업, 브릿지, 플랭크 정도만 해도 충분합니다.

특히 하체 운동은
기초대사 유지에도 도움이 커서
체중감량할 때 같이 가져가면 좋아요~

처음부터 오래 하지 마시고
10~15분 정도, 주 2~3회만 시작해도 괜찮습니다.

유산소만 오래 하면
체력이 떨어지거나 근손실이 같이 오는 경우도 있어서
가벼운 근력운동 조금만 섞어줘도 몸 느낌이 꽤 달라져요~

블루베리

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

유산소 주 4회 하고 계시면 이미 기본은 잘 잡혀 있는 상태예요. 여기서 근력운동은 “헬스장에서 무겁게 하는 운동”이 아니라, 몸 라인 유지용으로 아주 가볍게 시작해도 충분합니다.

집에서 하기 쉬운 건 복잡하게 생각할 필요 없이 큰 근육만 쓰는 동작 위주로 가면 됩니다. 예를 들어 의자에 앉았다 일어나기(스쿼트), 벽 짚고 하는 푸쉬업, 누워서 엉덩이 들어올리는 힙브릿지 이 3가지만 해도 전신 근육 자극이 됩니다.

처음에는 개수를 많이 하려고 하지 말고, 각 동작을 10~15개씩 2~3세트 정도만 해도 충분합니다. 중요한 건 “힘들게 오래”가 아니라 “가볍게라도 계속”입니다.

또 하나는 유산소 끝나고 5~10분만 붙여서 하는 방식이에요. 따로 시간을 내려고 하면 부담이 커지는데, 운동 마무리에 붙이면 훨씬 쉽게 이어집니다.

근력운동은 몸을 크게 키우는 게 아니라, 살이 빠졌을 때 처짐을 막고 라인을 잡아주는 역할이라 생각하시면 부담이 훨씬 줄어들 거예요.

CabinCrew

네, 꼭 하는 게 좋아요.

근력운동은 체형 잡아주고 기초대사 유지에도 도움돼서 다이어트나 건강관리할 때 중요해요.

입맛없엉

힘들어도 근력운동을 꾸준히 해야 살이 덜 찌는 체형을 만드는 데 도움이 된다고 하더라구요
벤치프레스 같은 거창한 운동이 아니어도 플랭크나 스쿼트처럼 쉽게 시작할 수 있는 운동만으로도 코어 강화와 근력 유지에 도움이 된다고 해서 저도 조금씩이라도 하려고 노력해요
너무 부담 갖지 말고 하나씩 시작해서 점차 늘려가시면 좋은 효과 보실 거예요