수영에 도움되는 근력운동은 뭐가있을까요?

정수기지안맘

수영은 물의 저항으로 전신 근육을 자연스럽게 강화하는 운동이라, 수영 기록과 자세를 늘리려면 코어·상체(등/어깨)·하체(킥)를 보강하는 근력운동을 병행하는 것이 효과적이며 코어 안정을 위한 데드버그,코어 회전에는 사이드 플랭크,등과 상체를 유지하는 슈퍼맨 홀드,엉덩이와 햄스트링에 도움되는 글루트 브릿지 근력운동이 좋네요

영진왕빠

수영 실력 향상에는 몸의 균형과 자세를 잡아주는 코어 근력이 중요합니다 
플랭크, 데드버그, 버드독 같은 코어 운동이 몸통 안정성과 균형 유지에 도움이 됩니다 
주 2-3회 꾸준히 보조 운동으로 병행하면 수영 자세와 효율이 좋아질 수 있을 겁니다

더달달

제가 자주보는 유튜브 수영쌤은 플랭크가 그나마 제일 유사한 근력운동이라고 하더라고요.
부분적으로 당기기 운동 계열도 좋다고 했어요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

수영은 전신운동이지만
실력 늘릴수록 결국 코어 힘 차이가 정말 크게 느껴지는 운동이에요~

특히 자세 유지, 호흡 안정, 물 저항 버티는 힘이
코어 근력과 연결되는 경우가 많습니다.

추천드리면
플랭크, 데드버그, 버드독, 브릿지 같은 기본 코어 운동이 가장 좋아요~

이 운동들은 허리 부담은 비교적 적으면서
복부와 몸통 안정성을 만들어주는 데 도움이 큽니다.

그리고 수영은 몸통 회전이 많아서
사이드 플랭크처럼 옆 코어를 같이 잡아주는 운동도 효과가 좋아요~

처음부터 오래 하기보다

15~20분 내외
주 2~3회
자세 무너지기 전까지만 진행

이 정도로 가져가는 게 가장 안정적입니다.

코어가 안정되기 시작하면
팔 힘보다 “물 타는 느낌” 자체가 달라지는 경우가 꽤 많아요~

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

수영은 물속에서 전신을 쓰는 운동이라 기본 체력도 중요하지만, 말씀하신 것처럼 코어가 약하면 자세가 쉽게 무너지고 효율이 떨어지는 경우가 많습니다. 그래서 근력운동을 같이 하면 기록 향상이나 피로도 감소에 도움이 되는 편입니다.

수영에 도움이 되는 코어 운동은 복잡한 동작보다 “몸 중심을 잡아주는 정적·기본 운동”이 효과적입니다. 대표적으로 플랭크는 가장 기본이 되고, 20~40초 정도 버티는 형태로 시작하면 충분합니다. 여기에 사이드 플랭크를 추가하면 몸의 좌우 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

또 하나는 데드버그 동작인데, 누운 상태에서 팔과 다리를 천천히 번갈아 움직이면서 복부 중심을 유지하는 운동입니다. 이건 수영할 때 몸이 흔들리는 걸 줄여주는 데 도움이 됩니다.

그리고 힙브릿지도 같이 해주면 좋습니다. 엉덩이와 허리 라인을 같이 잡아주기 때문에 물속에서 몸이 뜨는 안정감이 좋아지는 경우가 많습니다.

핵심은 강하게 오래 하는 것보다, 짧게라도 정확한 자세로 꾸준히 하는 것입니다. 
수영 전후로 5~10분 정도만 붙여도 체감이 달라질 수 있습니다.

CabinCrew

플랭크 같은 버티는 힘 좋아지는 동작들로 연습하세요