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운동 방법·루틴

공복운동

2026.05.24 14:10

조회 28추천 0스크랩 0

아침마다 수영을 하고 있습니다.

매일 1시간 이상 수영을 하는데

공복에 운동을 하고 있습니다.

무언가 먹고 가면 무겁고

안먹고가면 힘들어서 운동끝나고 버티기가 힘들정도입니다.

무엇이 맞는건지~~~

도움 부탁드려요~~~

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

지금 상황은 “공복이라 힘들고, 먹고 가면 부담되는” 딱 경계에 있는 상태라서 몸이 어느 쪽도 완전히 편하게 받아들이지 못하는 경우입니다. 특히 수영 1시간 이상이면 공복으로 하기엔 에너지 소모가 꽤 큰 편이라 더 그렇게 느껴질 수 있어요.

공복 수영이 맞는지, 식사 후 수영이 맞는지는 정답이 하나로 정해져 있지 않고 본인 컨디션 기준이 가장 중요합니다. 다만 지금처럼 운동 후에 버티기 힘들 정도로 탈진감이 있다면 공복 상태는 몸에 부담이 있는 신호일 가능성이 큽니다.

이럴 때는 “완전 식사”가 아니라 “가벼운 에너지 보충”으로 타협하는 방법이 가장 현실적입니다. 예를 들어 바나나 반 개, 작은 두유 한 컵, 혹은 요거트 정도만 먹고 가면 위 부담은 줄이면서도 운동 에너지는 어느 정도 확보할 수 있습니다.

그리고 수영 후에는 반드시 단백질과 탄수화물을 같이 보충해주는 게 중요합니다. 그래야 다음날 피로가 덜 누적됩니다.

결론적으로 지금 상태에서는 공복을 유지하는 것보다 “조금만 먹고 운동 + 운동 후 회복” 구조가 더 안정적이고 지속하기 쉬운 방식입니다. 몸이 너무 힘들어하는 방식은 오래 유지가 어렵기 때문에, 지속 가능한 쪽으로 조정해주는 게 좋습니다.

채택된 답변

코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!

2026.05.26 17:16

수영은 전신운동으로 공복 상태에서 에너지가 부족하면 쉽게 지치거나 근육 피로가 높아질 수 있어 운동 30분 전 바나나 한 개,두유 한 컵이나 찐계란으로 에너지 충전과 저혈당 예방에도 도움이 되네요

2026.05.28 17:25

공복 수영을 오래 하면 운동 후에 급격히 힘 빠지고 식욕 터지는 경우 많아요.

2026.05.27 18:17

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

아침 공복에 1시간 이상 수영이면
생각보다 에너지 소모가 큰 운동량이에요~

그래서 아무것도 안 먹고 하면
운동 끝나고 탈진처럼 힘 빠지거나
식은땀, 어지럼증 오는 분들도 꽤 많습니다ㅠㅠ

반대로 운동 직전에 많이 먹으면
수영 특성상 물에서 몸이 더 무겁고 울렁거릴 수도 있고요.

이럴 때는 “완전 공복”과 “든든한 식사” 중간 지점을 찾는 게 가장 좋아요~

추천드리면
운동 30분 전 정도에
바나나 반 개, 두유, 작은 요거트, 에너지바 반 개처럼
부담 적은 탄수화물 위주로 소량만 넣어보세요.

그 정도만으로도 운동 중 체력 유지가 훨씬 편해지는 경우 많습니다~

그리고 수영 끝난 뒤에는
단백질 + 탄수화물 같이 빠르게 보충해주는 게 회복에도 중요하고요.

지금처럼 운동 끝나고 버티기 힘들 정도라면
몸은 이미 에너지 부족 신호를 보내고 있는 상태에 더 가깝습니다~

2026.05.26 12:26

작성자

자세한 답변 보고 많이 되었습니다. 감사합니다. 간단한 식사로 운동의 지치지 않을 정도로 먹어봐야겠다는 생각이 드네.요
고민 상담을 하기를 정말 잘한 것 같아요.

2026.05.27 07:36

버티기 힘들 정도면 그래도 조금은 드셔야 하지 않을까 싶어요
삶은 계란이나 작은 단백질바, 견과류, 단쉐 중에서 하나만 골라 드셔보는 건 어떠세요?
근육이 없는 사람은 근손실이 있다고 수영쌤이 그러셨거든요.

2026.05.26 08:17

작성자

수영하고 나서 살 빠졌다고 좋아했는데 근육이 빠졌을 수도 있겠네요. 단백질 음료나 삶은 계란 먹고 가는걸 해 봐야겠어요. 감사합니다.

2026.05.27 07:34

가기 전에 간단하게 단백질 음료나 견과류 먹는 건 어떠세요? 많이 부담되지 않을 것 같아요.

2026.05.25 17:42

작성자

견과류 먹거나 단백질 음료 좋은것 같아요
실천해 봐야겠어요 감사합니다

2026.05.27 07:32

저는 새벽에 운동하는데 안먹고 운동해요.
걷기나 러닝하는데 
만일 다요트 주간이고 식단조절중이면
담날 아침에 배 고프거든요
이렇경우에는 삶은 계란 하나정도 먹고 나가요

2026.05.25 17:21

작성자

삶은 달걀 하나 정도 꿀팁입니다. 감사합니다. 저도 그래 봐야겠네요.

2026.05.27 07:32

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110026.11.03

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