러닝하고 걸으면 발 안쪽이 너무 아픈데 왜 그럴까요? 통증 줄이는 방법 궁금합니다

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

말씀하신 위치를 보면 단순 근육통이라기보다 발 안쪽 구조에 반복 부담이 들어가고 있는 가능성이 꽤 있어 보입니다. 특히 발바닥 안쪽부터 발목 아래까지 당기고, 러닝 직후보다 “다시 걸을 때 더 아픈 느낌”이면 발 아치 주변이나 힘줄 쪽 피로가 누적되는 패턴에서 자주 나오는 증상이에요.

러닝을 막 시작했거나 운동량이 많지 않아도 충분히 생길 수 있습니다. 오히려 천천히 뛰더라도 자세나 착지 습관 때문에 특정 부위에 반복 압력이 쏠리면 이런 통증이 나타나는 경우가 많거든요.

특히 많이 관련되는 부분은 발 아치입니다. 평발 성향이 있거나 발이 안쪽으로 무너지는 착지(과내전)가 있으면 발 안쪽 힘줄과 발바닥 근막 쪽 부담이 커질 수 있어요. 이럴 때는 스트레칭만으로는 큰 차이를 못 느끼는 경우도 많습니다.

그리고 러닝화가 새 신발이라고 해서 무조건 맞는 건 아닙니다. 쿠션이나 안정성이 본인 발 형태와 안 맞으면 오히려 발 안쪽 피로가 더 생길 수도 있어요.

지금 상태에서는 일단 며칠 정도 러닝 강도를 줄여보시는 걸 권해드려요. 통증 참고 계속 뛰는 건 회복을 늦출 가능성이 있습니다. 대신 걷기 정도로 유지하면서 통증 변화를 보는 게 좋아요.

도움 되는 방법으로는
발바닥 마사지볼이나 물병 굴리기, 종아리 스트레칭, 발 아치 강화 운동 같은 게 있고요. 깔창이나 안정성 있는 러닝화로 바꾸고 훨씬 편해졌다는 분들도 실제로 많습니다.

착지도 발뒤꿈치로 강하게 찍는 느낌보다는 보폭을 조금 줄이고 몸 중심 아래로 가볍게 착지하는 쪽이 부담 감소에 도움이 되는 경우가 많고요.

다만 통증이 점점 심해지거나 아침 첫 발 디딜 때도 많이 아프다면 단순 피로 이상일 수 있어서 정형외과나 스포츠의학 쪽 진료를 받아보시는 게 안전합니다.

지금 단계에서는 무리해서 계속 뛰는 것보다 “통증 원인 줄이기 + 회복” 쪽으로 방향 잡는 게 더 중요해 보여요~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

말씀하신 위치를 보면
발바닥 안쪽부터 발목 아래까지 이어지는 통증은
러닝 시작 초기에 꽤 많이 나오는 부위 중 하나예요ㅠㅠ

특히 발 아치 부담, 착지 충격, 종아리·발바닥 긴장, 과사용
이런 영향이 같이 들어오면
걷기 시작할 때 더 아프고 뻣뻣한 느낌이 생기기도 합니다~

평소에는 괜찮다가
러닝 후에만 아픈 것도 충분히 가능하고요~

특히 천천히 30분 정도 뛰는 수준이어도
몸이 아직 러닝 충격에 적응 중이면
발 안쪽 구조물에 부담이 먼저 오는 분들 꽤 많습니다ㅠㅠ

말씀하신 것처럼
발 아치나 착지 패턴 영향도 실제로 꽤 커요~

과하게 안쪽으로 무너지는 착지
딱딱하게 쿵쿵 뛰는 패턴
보폭 너무 크게 뛰는 습관

이런 경우 발 안쪽 부담이 더 커질 수 있거든요~

그래서 지금 단계에서는

러닝 강도 잠시 낮추기
며칠 회복 주기
걷기+러닝 인터벌로 조절하기
종아리·발바닥 스트레칭
발바닥 마사지볼 풀기

이런 관리가 먼저 중요해 보여요~

그리고 쿠션이 너무 꺼졌거나
발에 안 맞는 신발, 깔창 영향도 생각보다 큰 편입니다~

특히 발 아치 지지가 부족한 경우에는
깔창 바꾸고 편해졌다는 분들도 꽤 있고요~

다만 붓기 심함, 찌르는 통증, 절뚝거릴 정도 통증, 가만히 있어도 계속 아픔
이런 수준이면 무리해서 계속 뛰기보다 체크를 받아보는 게 좋아요ㅠㅠ

지금처럼 초기 통증 단계에서는
억지로 참고 계속 뛰는 것보다
조금 쉬면서 원인 조절하는 쪽이 오히려 오래 러닝 이어가기 훨씬 좋습니다

입맛없엉

통증이 있을 때는 아무래도 쉬어주시는 게 좋죠 ㅠ 발 안쪽 통증이 있다면 족저근막에 문제가 생겼을 가능성도 있어요. 저도 비슷한 증상이 있을 때는 운동 강도를 줄이고 발바닥 스트레칭을 더 신경 써주려고 합니다. 쿠션감이 좋고 발 아치를 잘 지지해주는 운동화나 족저근막용 깔창을 사용하는 것도 도움이 되더라고요. 통증이 있는 상태에서 무리하게 운동하기보다는 우선 쉬면서 경과를 지켜봐주시는 게 좋겠습니다

tradingcom

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