무릎이 아플때

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

근력운동으로 효과 보셨는데 무릎 때문에 중단하게 되는 상황이면 정말 답답하죠ㅠㅠ
이럴 때는 “하체를 완전히 쉬는 것”보다 무릎 부담을 줄인 방식으로 바꾸는 것이 핵심입니다.

먼저 지금 상태에서는 무릎에 충격이 들어가는 동작은 잠깐 줄여주는 게 좋아요. 스쿼트, 런지처럼 깊게 접히는 동작이나 무게를 실어 누르는 동작은 통증이 있을 때는 부담이 될 수 있습니다.

대신 무릎 부담이 적은 운동으로는 이런 것들이 있습니다.

먼저 대표적으로는 엉덩이 중심 운동입니다. 힙브릿지나 글루트 브릿지 같은 동작은 무릎 부담이 거의 없으면서도 하체 라인과 체지방 관리에 도움이 됩니다.

또 하나는 허벅지 앞쪽보다는 뒤쪽 근육을 쓰는 운동입니다. 밴드 이용해서 옆으로 다리 벌리기, 뒤로 차기 같은 동작은 무릎 압박이 적은 편입니다.

그리고 상체 위주 근력운동도 같이 가져가면 전체 체지방 관리에는 충분히 도움이 됩니다. 덤벨 가벼운 상체 운동이나 머신 이용한 등 운동 같은 것들이요.

유산소는 무릎 상태에 따라 조절이 필요하지만, 통증이 심하지 않다면 빠른 걷기나 실내 자전거처럼 충격이 적은 방식이 더 안전한 편입니다.

중요한 건 “운동을 줄이는 것”보다 “무릎이 안 아픈 방식으로 바꾸는 것”입니다. 통증을 참고 계속하면 오히려 회복이 늦어질 수 있어서요.

정리하면 지금은 하체를 완전히 쉬기보다는
무릎 부담 없는 힙 중심 + 상체 + 저충격 유산소로 방향 전환하는 게 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.

지금까지 운동으로 효과 보셨던 만큼, 방식만 잘 바꾸시면 충분히 다시 이어가실 수 있어요~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

근력운동 효과 보셨던 분들은
확실히 “웨이트 했을 때 몸 변화가 빨랐다”는 느낌 많이 받으세요~

그런데 중량 올라가기 시작하면
무릎 부담 때문에 운동 이어가기 어려워지는 시기 정말 자주 옵니다ㅠㅠ

특히 스쿼트, 런지처럼
무릎 굽힘 많은 운동에서 통증 느끼는 분들이 많고요~

이럴 때는
무조건 참고 중량 밀어붙이기보다
관절 부담 적은 방식으로 바꾸는 게 훨씬 중요합니다~

추천드리면

실내자전거
힙브릿지
레그레이즈
밴드 운동
상체 머신 운동
누워서 하는 코어 운동

이런 쪽이 상대적으로 무릎 부담이 적은 편이에요~

그리고 하체 운동도
깊게 앉는 스쿼트 대신

의자 스쿼트
짧은 가동범위 운동
가벼운 중량 + 횟수 조절

이런 방식으로 바꾸면 훨씬 편해지는 경우도 많습니다~

특히 중량 욕심이 올라갈수록
무릎보다 엉덩이·고관절 사용이 잘 안 되는 패턴 때문에
통증 오는 분들도 꽤 있거든요ㅠㅠ

그래서 지금은
“무릎 안 아프게 오래 운동하는 루틴”을 만드는 게 훨씬 중요해 보여요~

통증 참고 계속하는 것보다
운동 형태 조절하면서 꾸준히 가는 쪽이
체지방 관리나 근력 유지에도 결국 훨씬 유리합니다

지니5714747

수영 어떠세여? 수영은 관절에 무리 안가더라구요

입맛없엉

무릎이 아플 때는 우선 충분히 쉬어보시고, 무리가 가지 않는 가벼운 운동부터 다시 시작해보시는 게 좋을 것 같아요. 무릎 부담이 있을 때는 스쿼트 같은 운동보다는 실내자전거, 걷기, 스트레칭 그리고 덤벨 운동 등  다른 부위 운동을 진행하는 것도 방법이 될 수 있겠어요. 통증이 있는 상태에서는 무리하게 중량을 올리기보다 자세를 점검하면서 천천히 진행하는 게 중요해 보이네요

쩡♡

무릎에 무리가 간다면 조심해야죠 
유산소와 까벼운 근력운동을 챙기는게 
좋을 것 같네요

tradingcom

무릎이 무리가 가면 운동의 의미가 없죠
가볍게 걷기운동을 하시는게 어떨까요 ?