운동루틴

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동 루틴은 “빡센 하루 루틴”보다 지속 가능한 주간 루틴으로 잡는 게 훨씬 오래 가고 효과도 좋아요~
지금까지 대화 흐름을 보면 걷기, 러닝, 홈트도 하고 계셔서 그 기준으로 현실적인 루틴 하나 드려볼게요.

1주 운동 루틴 (초보~중급, 체지방 + 체력 개선용)

월요일: 빠르게 걷기 40분 + 가벼운 스트레칭
화요일: 하체 근력 + 코어 (스쿼트, 힙브릿지, 플랭크 15~20분)
수요일: 가벼운 러닝 or 인터벌 걷기+뛰기 30분
목요일: 휴식 or 스트레칭 20분
금요일: 전신 홈트 (팔 + 등 + 하체 가볍게 20~30분)
토요일: 빠르게 걷기 or 가벼운 등산 40~60분
일요일: 휴식 or 산책

포인트 정리
유산소는 “매일”보다 “주 3~4회 꾸준히”가 더 중요합니다
근력운동은 주 2~3회만 해도 충분합니다
휴식일도 꼭 넣어야 몸이 덜 붓고 라인이 정리됩니다
운동 강도보다 “지속 가능한지”가 핵심입니다

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

무조건 빡센 루틴보다
꾸준히 오래 갈 수 있는 흐름으로 짜는 게
체력, 체지방 관리에는 훨씬 중요하더라고요~ 😊

제가 추천드리는 기본 느낌은

유산소 + 근력 + 회복

이 세 가지를 너무 무리하지 않게 섞는 방식이에요~

예를 들면 이런 흐름입니다~

월요일
빠르게 걷기 40분, 하체·코어 운동 20분

화요일
가벼운 스트레칭, 상체 운동 20~30분

수요일
실내자전거나 러닝 30~40분

목요일
가볍게 걷기, 스트레칭 위주 회복

금요일
전신 근력운동, 코어 운동

주말
산책, 계단 걷기, 가벼운 활동 정도~

그리고 운동보다 더 중요한 게
수면, 식사, 회복 흐름 같이 가져가는 거예요~

의외로 매일 너무 강하게만 하면
피로 누적 때문에 체력도 안 붙고
식욕만 심해지는 경우도 많거든요ㅠㅠ

그래서

하루는 강도 조금 올리고
하루는 회복 느낌으로 가고
관절 부담 있으면 유산소 강도 조절하고

이런 식으로 리듬 만드는 게 오래 가기 좋습니다~

특히 루틴은
“남들이 좋다는 운동”보다
내 생활 패턴 안에서 꾸준히 가능한 방식이 결국 제일 강해요 😊

쩡♡

헬스장에서 운동하네요.

tradingcom

아침에는 식전 걷기운동을 하며  , 점심시간에 운동을 하고 ( 점심은 안먹음 ) 저녁식후 걷기운동을 합니다