식단

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

저는 식단 추천할 때 “특별한 음식”보다 질리지 않고 오래 갈 수 있는 조합을 더 중요하게 보는 편이에요~ 그래서 실제로 많이들 유지 잘하는 식단들도 생각보다 단순한 경우가 많습니다.

아침은 보통 부담 적게
오트밀 + 계란 + 과일 조금
아니면 그릭요거트 + 견과류 조합을 많이 추천드려요. 포만감 유지가 괜찮은 편이라 오전 폭식 예방에도 도움이 됩니다.

점심은 너무 다이어트식처럼 빼기보다
밥 + 단백질 + 채소 구조를 가장 많이 씁니다.
예를 들면 현미밥 조금에 닭가슴살이나 생선, 두부류 넣고 나물이나 샐러드 같이 먹는 식이요.

저녁은 탄수화물을 너무 과하게만 안 가면 훨씬 편해집니다.
샐러드에 단백질 추가하거나, 계란·두부 넣은 가벼운 식사 조합 많이들 유지하시고요.

그리고 의외로 중요한 게 “간식 구조”예요.
배고플 때 폭주하지 않게 삶은 계란, 방울토마토, 요거트, 견과류 조금 정도를 미리 준비해두는 분들이 오래 갑니다.

정리하면 식단은 엄청 특별해야 하는 게 아니라
“단백질이 빠지지 않는 기본 구조”를 만드는 게 핵심입니다.

결국 가장 좋은 식단은 몸에 좋은 식단보다 “내가 오래 유지 가능한 식단”에 가까운 경우가 많아요~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

많이들 궁금해하시는 부분인데, “완벽한 고정 식단”보다는
질리지 않게 돌려먹는 형태가 훨씬 현실적이에요~

그래도 많이 활용하는 기본 패턴은 이런 느낌입니다~

아침
오트밀, 계란, 그릭요거트, 바나나

점심
일반식 + 단백질 반찬 추가(닭가슴살, 생선, 두부, 계란) + 채소

저녁
단백질 위주 + 채소 + 탄수화물 소량(밥 반 공기 정도)

간식
두유, 삶은 계란, 견과류, 방울토마토, 그릭요거트

이런 식으로 크게 틀만 잡아두고
단백질(계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 요거트), 탄수화물(밥, 고구마, 오트밀), 지방(견과류, 올리브오일)만
돌려서 바꾸는 방식이 가장 오래 가는 편이에요~

특히 다이어트 오래 하시는 분들은
“매일 똑같이 먹는 식단”보다
“틀은 같고 재료만 바꾸는 식단”이 훨씬 성공률이 높습니다~

핵심은
굶는 식단이 아니라
지속 가능한 식단으로 만드는 거예요~

그레인

샐러드요! 단백질쉐이크도 종종 먹어요~

지니5709741

저는 식전 샐러드 기본으로 먹고...
구운달걀, 그릭요거트, 두부, 양배추 많이 먹어요...

지니5709438

저는 양배추, 오이, 반숙란이요 

지니5711623

저는 저녁마다 토마토랑 유러피안 채소 + 보카치노 + 올리브 + 올리브유랑 후추, 가끔 단 거 땡기면 여기에 발사믹 글레이즈 넣어서 먹어요. 아주 맛있습니다..

tradingcom

저는 힝상 쌀과 병아리콩, 귀리와 강황가루를 넣어
밥을 해서 먹고 있어요