운동 목표를 숫자로 정하는 것이 도움이 될까요?

바비걸

운동 목표를 숫자로 정하는 것은 동기부여와 지속성에 아주 강력한 도움이 됩니다. 막연히 '열심히 해야지'라고 생각하는 것보다 주 3회 운동, 하루 1만 보 걷기, 몸무게 3kg 감량처럼 구체적인 수치를 정해두면 매일 내가 달성해야 할 목표가 명확해지고 성취감도 훨씬 크게 느낄 수 있기 때문입니다. 앞서 말씀드린 꾸준히 하는 운동 습관을 만드는 과정에서도 숫자로 된 목표는 현재 내 상태를 객관적으로 점검하고 슬럼프 없이 지속하게 만드는 든든한 이정표 역할을 해줍니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동을 시작하면 자연스럽게
몇 kg 감량, 체지방 몇 % 감소 같은 목표를 세우게 되죠~
목표가 있어야 동기부여가 되는 것도 사실이고요~

그런데 말씀하신 것처럼
숫자에만 너무 집중하면 오히려 스트레스를 받는 경우도 많습니다~

예를 들어
한 달에 3kg 감량을 목표로 했는데
2kg만 빠지면 충분히 잘한 건데도 실패한 것처럼 느껴질 수 있거든요~

그래서 많은 분들이
결과 목표와 행동 목표를 함께 잡는 방법을 사용합니다~

예를 들면
체중 5kg 감량이라는 결과 목표를 세우되
주 3회 운동하기, 하루 8천 보 걷기, 저녁 야식 줄이기 같은
행동 목표를 같이 만드는 방식입니다~

사실 내가 직접 관리할 수 있는 건
체중 변화보다 행동인 경우가 많습니다~

체중은 수분이나 컨디션에 따라 변동이 있지만
오늘 운동을 했는지, 식단을 지켰는지는 확인할 수 있으니까요~

그래서 개인적으로는
"몇 kg 빼야지"도 좋지만
"이번 주는 운동 3번 채우자" 같은 목표를 같이 두는 걸 추천드립니다~

생각보다 꾸준히 운동하는 분들을 보면
거창한 목표보다도
작은 습관을 계속 이어가는 데 집중하는 경우가 많더라고요~

결국 체중 감량도
좋은 습관이 쌓인 결과로 따라오는 경우가 많아서
숫자와 습관 목표를 함께 가져가는 게 가장 부담이 적은 것 같습니다~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동을 시작하면 자연스럽게 "몇 kg 감량", "체지방 몇 %", "주 3회 운동" 같은 목표를 세우게 되죠.

그런데 말씀하신 것처럼 숫자만 바라보다 보면 생각보다 스트레스를 많이 받는 경우도 있습니다.

특히 체중은 수분, 식사량, 생리주기, 수면 상태에 따라서도 변하기 때문에 열심히 했는데 숫자가 그대로면 괜히 의욕이 꺾이기도 하더라고요.

그래서 많은 분들이 결과 목표와 행동 목표를 함께 설정합니다.

예를 들어 "3개월 동안 5kg 감량"은 결과 목표이고,

"주 3회 운동하기", "하루 8천 보 걷기", "단백질 매끼 챙기기"는 행동 목표에 해당합니다.

결과는 바로 통제하기 어렵지만 행동은 내가 매일 실천할 수 있기 때문입니다.

저는 개인적으로 행동 목표의 비중을 더 크게 두는 편입니다.

"이번 달에 체중 몇 kg 빼야지"보다 "이번 주 운동 3회 채우기", "식후 15분 걷기 실천하기" 같은 목표가 훨씬 오래 가는 경우를 많이 봤거든요.

그리고 운동 목표는 너무 크게 잡기보다 성공할 수 있는 수준으로 시작하는 것이 중요합니다.

처음부터 주 6회 운동을 목표로 하기보다 주 2~3회부터 꾸준히 이어가는 것이 오히려 성공 확률이 높습니다.

결국 가장 좋은 목표는 의지만 필요한 목표가 아니라 습관으로 만들 수 있는 목표인 것 같습니다.

체중계 숫자도 중요하지만, 운동을 꾸준히 하고 있다는 사실 자체를 목표로 삼는 분들이 장기적으로는 더 좋은 결과를 만드는 경우가 많더라고요.