운동 전 식사는 얼마나 전에 하는 게 좋나요?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

이 고민 은근히 하시는 분들이 많더라고요~
배부른 상태로 운동하면 속이 불편하고,
너무 공복이면 힘이 안 나서 운동이 잘 안 되는 경우가 많거든요~

보통은 식사량에 따라 운동 간격을 조절합니다~

일반적인 식사를 했다면
1~2시간 정도 지나서 운동하는 분들이 많고요~

가볍게 바나나, 고구마, 요거트 같은 간식을 먹었다면
30분~1시간 정도 후에 운동해도 괜찮은 경우가 많습니다~

특히 근력운동은 어느 정도 에너지가 있는 상태가
운동 집중도나 수행 능력에 도움이 되는 경우가 많아서
완전 공복보다는 가볍게 먹고 하는 분들도 많더라고요~

반대로 걷기나 가벼운 유산소는
공복에도 비교적 편하게 할 수 있는 분들이 많고요~

결국 가장 중요한 건
내 몸이 편하게 느끼는 타이밍을 찾는 것입니다~

식후 운동 시 속이 더부룩하다면 간격을 조금 늘려보고,
공복 운동 시 힘이 너무 안 난다면
운동 전에 바나나 반 개나 작은 고구마 정도를 먹어보는 것도 방법이에요~

생각보다 정답이 정해져 있는 문제는 아니라서
몇 번 조절해보면 본인에게 맞는 패턴을 찾게 되는 경우가 많습니다~

운동이 잘 되는 시간보다
운동이 꾸준히 되는 시간이 더 중요하다는 점도 함께 기억하시면 좋을 것 같습니다~

바비걸

운동 전 식사는 본 운동을 시작하기 최소 2시간에서 3시간 전에 마치는 것이 가장 좋습니다. 음식을 먹고 바로 운동을 하면 소화기관으로 가야 할 혈액이 근육으로 몰리면서 소화불량이나 복통, 배앓이를 유발할 수 있고, 몸이 소화와 운동을 동시에 하느라 에너지를 분산시켜 운동 효율도 크게 떨어지게 됩니다. 만약 식사를 제때 못해 공복감이 심하다면 운동 시작 1시간 전쯤에 앞서 말씀드린 바나나 반 개처럼 소화가 잘되고 흡수가 빠른 가벼운 탄수화물 위주로 소량만 섭취하여 허기를 달래고 운동 에너지를 확보하는 것이 안전합니다.

워니s

음식물이 소화될 정도의 시간으로 운동 2~4시간 전에 식사를 하는 게 좋지만, 소화시킬 시간적 여유가 없다면 30분 전에 단백질 바, 에너지 젤, 바나나 등의 간식을 먹고 에너지를 보충해 줘도 좋아요