운동을 꾸준히 시작하면 기초대사량이 올라가고 혈액 순환이 원활해지면서 평소에 몸이 더 따뜻해진 느낌을 받을 수 있습니다. 근육은 우리 몸에서 열을 가장 많이 만들어내는 기관인데, 앞서 말씀드린 근력 운동을 통해 근육량이 늘어나면 가만히 있어도 몸에서 발생하는 열량이 많아져 손발이 따뜻해지고 추위를 덜 타게 됩니다. 또한 운동으로 인해 심폐 기능이 좋아지면 혈액이 몸 구석구석까지 빠르게 돌면서 체온 조절 능력이 향상되므로, 결과적으로 평소에도 몸에 활력이 돌고 체온이 기분 좋게 안정되는 변화를 체감하게 됩니다.
우리 몸의 체온은 대부분 근육 활동에서 만들어져요
따라서 운동 부족이 지속되면 혈액순환 저하, 체온감소, 손발 냉증 증가, 쉽게 피로함, 몸이 무거운 느낌 등이 나타나요
운동을 꾸준히 하게 되면 몸이 빨리 따뜻해지고 혈액순환이 좋아지고 체온 유지 능력이 올라가죠
특히 하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육이라 체온 유지에도 정말 중요해요
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
실제로 운동을 꾸준히 하면서
예전보다 몸이 따뜻해진 것 같다고 말씀하시는 분들이 꽤 있습니다~
특히 손발이 차가웠던 분들 중에서
운동 후 그런 느낌이 줄었다고 이야기하는 경우도 종종 있고요~
운동을 하면 혈액순환이 활발해지고
근육 사용량이 늘어나면서 몸에서 열을 만들어내는 능력도 좋아질 수 있습니다~
그래서 평소 활동량이 적었을 때보다
몸이 덜 으슬으슬하거나
손발이 덜 차갑게 느껴지는 경우가 있는 거예요~
또 운동을 시작하면
수면의 질이 좋아지고 생활 패턴이 규칙적으로 바뀌는 경우가 많은데
이런 변화들도 체온 조절에 간접적인 영향을 줄 수 있습니다~
다만 손발이 차가운 원인이 모두 운동 부족 때문은 아닙니다~
체질적인 영향도 있고
빈혈, 갑상선 문제, 혈액순환 관련 질환 등이 원인인 경우도 있어서
증상이 심하다면 확인이 필요할 수 있어요~
그래도 특별한 질환이 없는 경우라면
걷기, 자전거, 근력운동 같은 활동을 꾸준히 하면서
몸이 전반적으로 따뜻해졌다고 느끼는 분들은 생각보다 많습니다~
체중 변화보다 먼저
몸이 가벼워지고 덜 춥게 느껴지는 변화부터 경험하는 분들도 있으니
이 부분도 운동의 작은 장점 중 하나라고 볼 수 있을 것 같습니다~
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
이 부분은 실제로 변화 체감하는 분들이 꽤 많은 편입니다.
운동을 꾸준히 하면 근육량이 조금씩 늘고, 혈액순환이 좋아지면서 몸이 전반적으로 “덜 차갑다”는 느낌을 받는 경우가 있습니다.
특히 평소에 손발이 차가운 편이었던 분들이 걷기, 근력운동을 일정 기간 지속했을 때 체온 유지가 좀 더 잘 된다고 이야기하는 경우가 많고요.
운동 직후에는 당연히 몸이 따뜻해지는 느낌이 생기는데, 이게 단기적인 효과가 아니라 꾸준히 쌓이면 일상 컨디션에도 영향을 주는 경우가 있습니다.
다만 이것도 개인차는 있습니다.
기본 체질, 체지방량, 빈혈 여부, 수면 상태 등에 따라서 체감 정도는 다르게 나타날 수 있습니다.
그래서 “운동하면 무조건 손발이 따뜻해진다”라기보다는
“꾸준한 운동이 몸의 순환 상태를 개선해서 차가운 느낌이 완화될 수 있다” 정도로 보시는 게 더 정확합니다.
실제로는 걷기 같은 가벼운 유산소 + 기본적인 근력운동을 같이 했을 때 이런 변화를 더 잘 느끼는 경우가 많습니다.
결국 운동은 체중뿐 아니라 몸의 컨디션, 체온감, 피로감 같은 전반적인 체감에도 영향을 주는 경우가 많다고 보시면 됩니다.
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
캐시리뷰
친구초대 이벤트
