운동을 오래 하시는 분들은 슬럼프를 어떻게 넘기십니까?

바비걸

운동을 오래 하신 분들은 슬럼프가 왔을 때 운동을 억지로 쥐어짜 내기보다 힘을 살짝 빼고 유연하게 대처하며 고비를 넘깁니다. 매일 하던 강도와 빈도를 과감히 낮춰서 몸과 마음에 휴식을 주거나, 늘 가던 헬스장 대신 앞서 추천해 드린 시원한 수영장이나 야간 산책처럼 운동 환경과 종목을 완전히 바꾸어 신선한 자극을 줍니다. 또한 완벽하게 운동을 해내야 한다는 강박을 내려놓고 운동복을 입고 문밖을 나서는 것 자체를 오늘의 목표로 삼으며, 이 시기 또한 몸이 더 강해지기 위해 거치는 지극히 자연스러운 과정임을 인정하고 마음 편히 흘려보내는 것이 롱런하는 분들의 핵심 비결입니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

오히려 꾸준히 운동하는 분들일수록
그런 시기를 한 번쯤은 겪는 경우가 많습니다~

처음에는 의욕이 넘치지만
시간이 지나면 운동이 특별한 이벤트가 아니라 일상이 되면서
귀찮고 하기 싫은 날이 점점 늘어나기도 하거든요~

그래서 오래 운동하는 분들은
의욕보다 습관에 더 의존하는 경우가 많습니다~

"오늘은 1시간 해야지"보다
"일단 운동복만 입자"
"헬스장까지만 가보자"
이런 식으로 진입 장벽을 낮추는 분들이 많더라고요~

또 하기 싫은 날에는
운동 강도를 낮춰서라도 하는 경우가 많습니다~

원래 1시간 운동할 계획이었다면
20~30분만 하고 오는 식으로요~

신기하게도 막상 시작하면
예상보다 더 하게 되는 날도 꽤 많고요~

저는 운동을 오래 하는 비결이
한 번도 빠지지 않는 것이 아니라
쉬고 싶을 때 완전히 끊어지지 않는 것이라고 생각합니다~

하루 이틀 의욕이 떨어지는 건 자연스러운 일이지만
그게 몇 주, 몇 달로 이어지지 않게 관리하는 게 더 중요하거든요~

지금 질문을 하신 것 자체가
운동을 계속 이어가고 싶은 마음이 있다는 뜻이기도 해요~

많은 분들이 그 시기를 지나면서
의욕으로 하는 운동에서 습관으로 하는 운동으로 넘어가게 되더라고요~

너무 자신을 몰아붙이기보다는
"오늘은 조금만 하자"는 마음으로 접근해보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다~

워니s

운동 슬럼프가 오면 며칠 쉬거나 강도를 낮춰 주시고, 주 3~4회처럼 꾸준히 할 수 있는 빈도로 고정해보세요
수면과 휴식으로 몸과 마음의 회복도 해주시구요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이건 운동 오래 하는 분들도 거의 다 겪는 것 같아요.
처음에는 의욕으로 하는데, 시간이 지나면 하기 싫은 날이 점점 늘어나거든요.

그래서 꾸준히 운동하는 분들이 매일 의욕이 넘쳐서 하는 건 아닙니다.
오히려 "하기 싫어도 그냥 간다"에 가까운 경우가 많아요.

개인적으로는 운동을 열심히 하려고 하기보다 기준을 낮추는 게 도움이 됐습니다.
1시간 운동하기 싫으면 20분만 하자, 헬스 가기 싫으면 일단 운동복만 갈아입자 같은 식으로요.

신기하게도 시작만 하면 원래 하던 만큼 하게 되는 날도 많더라고요.

또 목표를 체중이나 운동 강도에만 두면 지치기 쉽습니다.
그래서 주 3회 운동하기, 하루 8천 보 걷기처럼 "행동 목표"로 바꾸는 분들도 많고요.

그리고 가끔은 쉬는 것도 필요합니다.
계속 억지로 밀어붙이다 보면 운동 자체가 스트레스가 될 수 있거든요.

운동을 오래 한 분들 이야기를 들어보면 특별한 동기부여 비법이 있는 경우보다, 하기 싫은 날에도 할 수 있을 정도로 운동을 생활에 녹여 놓은 경우가 많습니다.

결국 꾸준함은 의지보다 습관의 힘에 가까운 것 같아요.
저도 운동 잘하는 사람과 못하는 사람의 차이보다, 포기하지 않고 다시 시작하는 사람과의 차이가 더 크다고 생각합니다.

그래서 요즘 하기 싫은 날이 늘어났다면 "왜 의지가 약해졌지?"보다는 "어떻게 하면 더 쉽게 시작할 수 있을까?"를 고민해보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.