단백질 보충에 좋은 보충제 추천해주세요

바비걸

갱년기 체중 관리와 근육 유지를 위해서는 소화가 잘되고 호르몬 균형에 좋은 식물성 분리대두단백을 가장 추천합니다. 콩에서 추출해 뼈 건강에 좋은 성분이 풍부하며 유제품 특유의 더부룩함이 없습니다. 동물성을 원하신다면 우유에서 유당을 제거해 흡수가 빠른 분리유청단백이 좋으며, 제품을 고를 때는 다이어트 정체기에 방해되지 않도록 설탕이나 당류가 없는 제품을 선택하셔야 합니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

말씀하신 방향은 잘 알고 계신 게 맞아요
다이어트에서는 유산소만 하는 것보다 근력운동 + 단백질 섭취가 같이 가야 체형 변화가 더 잘 나옵니다

그리고 “여자는 근력운동 한계가 있다”는 부분은 조금 오해가 있어요
무게를 크게 들지 않아도
맨몸운동 + 점진적 강도 증가만으로도 충분히 근육은 늘릴 수 있습니다

단백질 보충제는 근력운동을 대신하는 개념이라기보다는
“식사로 부족한 단백질을 채워주는 보조”라고 보시면 정확합니다

가격 부담 없이 꾸준히 먹기 좋은 기준으로 추천드리면요

첫 번째는 기본형 웨이프로틴입니다
가장 무난하고 가격 대비 단백질 효율이 좋아서
가성비로는 이게 제일 많이 선택되는 편입니다

두 번째는 WPC 제품입니다
유청 단백질 중에서도 가장 기본 타입이라
가격이 비교적 저렴하고 일상 보충용으로 적당합니다

세 번째는 대용량 제품입니다
소포장 제품보다 1kg 이상 큰 통 제품이
1회 섭취 기준 단가가 훨씬 낮아져서 꾸준히 먹기 좋습니다

다만 중요한 포인트는
단백질 보충제를 “추가로 먹는 것”보다
하루 총 단백질 양을 맞추는 게 핵심이라는 점입니다

보통 다이어트 중이면
체중 1kg당 1.0~1.5g 정도 단백질을 목표로 잡고
식사로 부족한 부분만 보충제로 채우는 방식이 가장 현실적입니다
비싼 제품보다 “기본형 WPC + 대용량 + 꾸준함” 이 조합이 가장 가성비 좋고 지속하기 쉬운 선택이에요~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

단백질 보충제는 사실 브랜드보다도 "내가 꾸준히 먹을 수 있느냐"가 더 중요한 것 같아요 ㅎㅎ

비싼 제품 사놓고 맛이 없거나 속이 불편해서 안 먹게 되면 의미가 없거든요.

가성비를 생각하면 보통 WPC 제품들을 많이 드시더라고요. 단백질 함량도 괜찮고 가격도 비교적 저렴한 편이라 입문용으로 많이 선택하는 것 같아요.

다만 우유만 마셔도 배가 아프거나 가스가 차는 분들은 WPI 쪽이 더 잘 맞을 수 있고요.

근데 개인적으로는 보충제를 꼭 챙겨야 한다는 부담은 안 가지셔도 될 것 같아요.

계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트, 생선 같은 음식도 충분히 좋은 단백질 공급원이거든요.

오히려 다이어트 중인 분들은 단백질 쉐이크만 마시면 금방 배고프다고 하시는 경우도 많아요 ㅎㅎ

그래서 식사로 단백질을 챙기고, 부족한 날에만 보충제를 추가하는 방식이 가장 현실적인 것 같습니다.

그리고 근력운동도 너무 어렵게 생각하지 마세요.

여성분들도 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 운동을 꾸준히 하면 충분히 근육량을 늘릴 수 있어요. 보충제보다 운동이 먼저이고, 보충제는 말 그대로 보조 역할이라고 생각하시면 됩니다.

저라면 처음에는 비싼 제품 대용량으로 사기보다 작은 용량이나 샘플 제품으로 맛과 속 편한 정도를 먼저 확인해 볼 것 같아요. 생각보다 맛 때문에 정착하는 제품이 갈리는 경우가 많더라고요