운동 주말에 몰아서 해도 효과 있을까요?

그릭요거트

한번에 몰아서 하기 보다는
평소에 꾸준히 해야 한다고 들었어요
그래야 몸이 점차 익숙해지고 습관이 들어 운동하는 자세가 되어있는다고 해요

오와둥둥

주말에만 고강도 운동을 집중해서 진행하셔도 다이어트 효과를 보실 수 있습니다!
​주말 운동과 함께 평일에는 퇴근길 걷기 같은 생활 속 활동량을 늘리고 식단 관리를 병행하시면 충분히 체중을 감량할 수 있습니다.
​녹초가 된 상태에서 무리하기보다 주 2회 주말 운동부터 차근차근 시작해 보시는 것을 추천해 드립니다

다이어트 주치의

의사

답변수 176채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

평일엔 시간이 없어 주말에 운동을 몰아서 해도 되는지 고민이시군요. 지금 주말에 한 번에 몇 분 정도 하실 계획일까요?

결론은 효과가 있습니다. 건강 지표는 언제 하느냐보다 주간 총량에 더 크게 좌우되어서, 주당 중강도 150분을 이틀에 몰아 채워도 사망 위험과 대사 지표 개선은 매일 나눠 할 때와 비슷하게 나타납니다. 다만 두 가지가 다릅니다. 혈당과 혈압, 기분이 좋아지는 효과는 운동한 그날 위주로 나타나 쉬는 닷새 동안은 빠지고, 평소 안 움직이다 갑자기 몰아 하면 부상 위험이 확실히 올라갑니다.

첫 주말은 목표 시간의 절반으로 시작해 몸 상태를 보며 늘리시고, 시작 전 10분 준비운동을 꼭 넣으십시오. 가슴 통증이나 평소와 다른 어지럼이 생기면 즉시 멈추고 진료를 받으십시오.

로블ㅎ

몰아서 하는 것보다
조금씩 매일 꾸준히 해주는게 좋아요
저도 매일 한시간씩 운동 하고 있어요

워니s

주당 중강도 150분 이상, 고강도 75분 이상 운동하면 사망위험 감소, 대사증후군, 고혈압 예방에 도움이 되지만 평일 활동량이 거의 없다면 갑작스러운 고강도 운동은 부상 위험이 있으니 준비운동과 강도 조절이 필요해요
따라서 주말에 몰아서 해도 효과는 있어요 
하지만 평일 규칙적인 운동보다 나은건 아니에요

바비걸

주말에만 몰아서 운동하는 것도 어느 정도 효과는 있지만, 꾸준히 나눠서 하는 것보다 혈당 관리나 근력 유지에는 덜 안정적이에요.