체중 감량 후 유지할 때 어떤 운동 하세요?

맥지

저는 요요 오지 않게 유지중인데, 슬로우러닝이랑 근력운동 주 2회 해주고 있아요! 그리고 식단이 젤 중요한 것 같아요

워니s

체중 유지에는 근력운동 주 2~3회를 기본으로 두고, 걷기·자전거 같은 유산소운동을 함께 병행하는 조합이 가장 효과적이에요 
헬스나 홈트는 근력운동을 꾸준히 하기 위한 수단으로 활용하면 좋고, 핵심은 강도보다 주 3일 이상 지속 가능한 루틴과 식습관 유지에요

다이어트

전 감량한 후에 유지를 하기 위해서
슬로우조깅을 하면서 유지하려고 햇어요

그릭요거트

집에서 할 수 있는것은 홈트자전거
운동이 가장 편하게 하기도 좋고
효과도 가장 좋았어요

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 19채택률 5%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 유지가 감량보다 어렵다고 느끼시는 게 맞습니다. 그리고 유지기에 가장 값어치가 큰 운동은 근력운동이에요. 살을 빼는 동안 근육도 일부 같이 빠지는데, 근육은 가만히 있어도 열량을 쓰고 다시 살이 붙는 걸 막아 주는 쪽이라, 이 근육을 지켜 두는 게 요요를 막는 핵심입니다. 그래서 걷기나 유산소로 활동량을 유지하면서 홈트든 헬스든 근력운동을 규칙적으로 얹으시는 조합을 권합니다. 종목이 뭔지보다 몇 달 뒤에도 하고 있을 운동인지가 더 중요하니, 힘든 것보다 오래 갈 수 있는 걸 고르세요!