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[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 5기💛 (인스타 아이디 첫글자 I~N)

✅ 안내사항 *본 게시글에는 인스타 아이디 첫글자가 'I' ~ 'N'인 595명이 해당됩니다. *이에 해당하지 않는 참여자는 다음 글을 확인해주세요. '_' ~ 'H' 리스트 바로 확인하기 'O' ~ 'Z' 리스트 바로 확인하기 지니어트 6000보 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 1,965명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌5기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 2,000P를 드릴게요.💕 📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다.   완주자 리스트 (인스타그램 아이디) i.m.inny jshm802 lime.eunk iaamethod jskpss limjinyeong89 iam.yeonjeung jubok25 limsunsoon123 iamb.2002 jubomi83 ljha314 iamyh.205 judyjung78 ljha716 iceamelove78 juhee5081 lji_000 icecreamoin juhee8500 lkj0906 icros22 juhyoun12 llove__bella iddalgi67 jui0324 lmj99941 idongsu01 juj990421 lnr1427 idungsil35 juju_report logos08052 ieunjin335 juli_a777777 longtallman2022 if_0_nly jullie_31 lookoftoday2022 igyeonghun85 juna0._.7 lordfree77 Igyeongsun4200 jung.4327 lot0817 ihappy30 jung.mi369 love___0216 ihongjeom6 jung1262 love_eun74 ihsfamily2023 jung304050 love_min_k ihts3070 jung514812 love.021375 Ihwasun521 jung9883 love.song29 ihyangsug60 jungae1013 love156633 ihyeonmi7349_ 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[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 5기💛 (인스타 아이디 첫글자 _ ~ H)

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geniet

맛있는 다이어트 간식 아몬드-

요즘엔 다양한 저칼로리 식품과 다이어트에 먹을만한 과자들이 많이 나와있더라구요~ 저도 다양한 간식들 많이 사먹고 있는데 여러가지 먹어본 결과 제일 잘 맞는 건 바로 아몬드입니다 처음에는 아몬드 포함한 다양한 견과류들을 먹었는데 계속 먹다보니 아몬드가 제일 입맛에 맞아서 아몬드를 주로 먹고 있어요 지금 먹고 있는건 생아몬드인데 다이어트 간식이 아니라 그냥 간식으로 먹기에도 맛있는건 구운 아몬드입니다. 진짜 맛있어서 반봉지 가까이 먹은적도 있네요 아몬드도 너무 많이 먹으면 오히려 다이어트에 도움이 안될수도있다고 하여 섭취량을 조절하긴 해야하지만 적당히 먹으면 몸에도 좋고 다이어트에도 도움도 주고- 다이어트를 위한 간식을 찾는 분들께 아몬드 강력히 추천드립니다.

파일럿초이

단호박 찜 만들기

안녕하세요 간단한 단호박찜 만드는 법 알려드려용^^ 먼저 작은 단호박을 이용하면 찌기도 쉬운데용 찜기에 팔등분해서 올린 후 센불로 찌다가 중강불로 십분정도 쪄주면 됩니다~ 젓가락으로 찔렀을 때 잘 들어가면 다 익은거에요^^ 다들 맛있는 단호박찜 드셔보세요~!

에이비씨디이

다이어트에 좋은 ♡♡단호박스프

단호박은 그냥 쪄서  먹어도 맛있는 다이어트 식품이지요. 그런데 아이들이  스프로 만들어주니 잘 먹어서  단호박  스프를 즐겨먹어요. 만들기도 간단하구요. ♡만드는 법♡ ~단호박을 깨끗이 씻어준 후 전자렌지에 넣고 5~6분 동안 쪄준 후 반으로 잘라 씨를 제거하고 껍질을 벗겨주세요. ~냄비에 버터약간,  양파를 채 썰어넣고  양파가 갈색이 될 때까지  충분히 볶아주세요. ~손질한 단호박을 넣고  한번 볶아준 후 볶아준 재료들을 믹서기에 넣고 우유2컵과  함께 재료가 죽이 되도록 충분히 갈아주세요. ~믹서기에 갈아준 재료를 냄비에 다시 담아 우유 1컵, 슬라이스 치즈2장을 넣고 소금 조금, 꿀 조금 넣어  잘 저어가며 끓여주세요. 그리고 완성된  단호박 스프를 그릇에 담고 파슬리 가루로  뿌려 맛있게 드시면 된답니다.   ♡단호박의 효능은?  100g당 70kcal에요. ~열량이 낮은편이며 식이섬유와  페놀산이 적은 양이여서 포만감을 높여주어 과식을 막아주며 식이섬유가 많아 장운동을 활발히 해 주므로 다이어트에 도움을 주지요.  ~신진대사를  유도하며 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당수치 조절을  도와주지요. ~풍부한 칼륨,  펙틴 성분이 이뇨작용을 해주어  몸에 쌓인 노폐물, 나트륨을 제거하여  염증제거, 혈액을 맑게 해 주고 혈행 개선에도 효과가 있어요. ~베타카로틴, 페놀산 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 활성산소  제거로  암세포 생성, 전이 억제에 도움을 주지요. ~눈의 피로, 시력 개선에도 효과가 있지요. ~펙틴, 식이섬유, 비타민 성분이  체내 안좋은 세균 번식을 막고  위 점막을 보호해 소화 흡수를  향상시켜 위궤양등의 위 질환을  예방해 주지요. ~면역력을 강화 시켜 주지요. ♡단호박의 부작용은? 단호박을 많이 섭취할 경우 색소침착이 생겨 피부가 노래지는 카로틴 혈증이 발생할 수 있어요. 그리고 비타민A가 체내에 과도하게 쌓여서 쉽게 피로감, 두통을 느낄수 있어요. ♡단호박 섭취방법은? 단호박찜, 단호박죽,  샐러드, 조림 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있어요.

wrinkle

📢이벤트 [당첨자 발표] 모아보기💗

참여한 이벤트의 당첨자 발표 공지를 한눈에 확인하세요❣️ 이벤트에 적극적으로 참여해주신 지니어터 여러분께 모두 감사드립니다. 앞으로로 지니어트 회원 분들의 건강을 응원합니다. 😍   [모음글 안내] 진행 중 이벤트 - 바로가기 (클릭) 이미지를 누르면 당첨자 발표 공지로 이동합니다!     1️⃣ 5월 1차 등급제 당첨자 발표 등급 적용 기간 : 26.5.19(화) ~ 26.06.01.(월) 2️⃣ 똑똑한 혈당 식탁 당첨자 발표 회차 : 2회차       3️⃣  다이어트 묻GO, 답하GO 당첨자 발표 회차 : 7회차  

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👉진행 중 이벤트 모아보기💖

[모음글 안내] 이벤트 당첨자 발표 - 바로가기 (클릭) 지니어트에서 진행 중인 이벤트를 한 번에 확인하세요❣️   이미지를 누르면 이벤트로 바로 이동해요!   1️⃣ 6월 1차 지니어트 커뮤니티 등급제    📆 기간 :  26.05.28.(목) ~ 26.5.10.(수)  ✅ 참여방법 : 지니어트 커뮤니티 이벤트 활동하며 회원들과 소통하기 🎁 혜택 : 최대 50,000P 증정           2️⃣ 똑똑한 혈당 식탁 4회차 📆 기간 :  26.05.27.(수) ~ 26.06.09.(화)  ✅ 참여방법 : 음식 리뷰 1개 + 혈당 친화 제품 정보 공유하기! 🎁 혜택 : 최대 20,000P 증정 & 게시글 1개 쓰면 무조건 2,000P       3️⃣다이어트 묻GO, 답하GO 9회차 📆 기간 : 26.05.29.(금) ~ 26.06.11 (목) ✅ 참여방법 : '다이어트' 관련 질문글과 댓글 작성하기!  🎁 혜택 : 최대 5,000P 증정 & 게시글 1개 쓰면 무조건 1,000P   -----------------------------------------------------   💙지니어트 커뮤니티 통합공지 바로가기💙    

geniet

🍠당첨되고 바로 리워드 받은 행복한 날

정말 빠름 인정! 리워드 지급 지니어트 감사합니다

하루한땀

[식단정보]🥬얼리버드 초롱무의 변신2

[식단정보]🥬얼리버드 초롱무의 변신2 드디어 빨갛게 무쳤어요. 무청이 굵어서 3/2는 삶아서 냉동실로 보냈어요. ✏️무는 석박지 형태로 잘라서  양파 마늘 참외과육 까나리 액젓 밥 넣고 갈아서 고추가루 매운거 보통 섞었어요. 생강은 없어서 패스~ 금새 먹을거라.. 대파랑 양파도 양념에 썰어 넣고 새우젓으로 간 했어요. 0칼로리스테비아도 추가~ 물기 없이 양념도 만들고 무도 물기를 잘빼서 맛나게 만들어 졌네요😊 가을 새무라 깨끗한맛 부드러운 맛이에요. 생으로 바로 먹을 한통~ 조금 작은 김치통에 한통~ 양념도 넉넉히 만들어 작은 한통 남겼어요 간편히 알배추 무쳐 먹으려구요 무청은 두꺼워서 삶아 저장~

레몬그린

다이어트에 좋은 건강식 단호박 식혜

맛과 다이어트를 한번에! 다이어트에도 좋은 단호박 식혜 엿기름에는 녹말을 당분으로 바꾸는 효소인 아밀라제가 들어 있는데 소화 효소 중 하나로 소화기능을 도와주는 천연 소화제이며 칼로리가 낮아 체중감량에도 도움을 줍니다. 스테비아 단호박 식혜는 당을 조절해야 하는 분, 다이어트 하는 분에게 정말~~!! 꼭 추천드리고 싶은 전통음료에요.    <단호박 식혜 효능>  1. 면역력 증진  풍부한 천연 효소와 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 돕는 역할을 해요.  비타민B가 풍부하여 피로 회복에 좋으며, 면역력 증진에 도움을 주는 만능 식품이에요.     2. 성인병 예방  단호박은 풍부한 당질에 비하여 열량은 낮고, 식이섬유가 풍부해 소화를 도와주는 식품이에요.  또한 풍부한 비타민A와 무기질이 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 심혈관계 질환 예방과 효과는 물론,   베타카로틴 성분이 노화를 억제하고 성인병을 예방해줘요.     3. 장 건강  식혜는 식이섬유가 풍부해서 변비해소에 도움을 주고   아말라제, 말토스, 글루코스 등의 효소들이 장내 세균 증식을 억제 시켜준다고 해요.     4. 소화촉진  식혜는 당화효소인 아밀라아제가 많이 들어있어요.   이 아밀라아제가 소화를 도와줘서 예로부터 기름진 음식을 먹거나 속이 더부룩할 때   식혜를 후식으로 마시는 이유가 충분히 이해가 되실거에요.  또한 체했을 때나 복통을 완화하는 데도 효과가 있다고 해요.     5. 눈건강  호방영양성분에는 베타카로틴이 풍부하여 눈의 시력, 야간 시력, 눈의 건조증을 예방해줘요.     6. 피부 미용  비타민C가 풍부해요. 비타민C는 피부 미용에 좋은 항산화제에요.   항산화제는 피부 노화를 예방하고 피부 탄력을 유지해줘요.     7. 다이어트  칼로리 100ml = 40kcal   칼로리도 낮은 편이기 때문에 다이어트에도 도움이 되요.   식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고 체중 조절에도 도움이 되요.     *단호박이 모두에게 좋은 건 아니에요,   뱃속에 가스가 잘 차는 사람이나 만성 위장장애가 있는 사람은 피하는 것이 좋으니 참고하세요.        <단호박식혜 재료> 단호박 1개, 엿기름 티백 4개, 쌀밥2인분, 스테비아 설탕 3숟가락, 물3리터  *밥솥에 남아있는 밥을 활용해도 되고 편하게 햇반을 사용해도 좋아요.  저는 햇반 2개 사용했어요~^^     <단호박 식혜 만드는 방법>  식혜를 만들면서 제일 필요한 것은? 시간 이에요^^   만드는 것은 굉장히 간단해요, 천천히 시간들여 삭히는 음식이니 조급해하지말고 천천히 만들어요~  1. 엿기름을 삭힐건데요, 엿기름 티백 4개, 햇반2개, 물2L 넣어주세요.  2. 밥알 삭히기(보온) 밥알이 뭉치지 않도록 수저로 덩어리진 밥알을 잘 풀어주시면 좋아요.  4시간 정도 보온을 해주세요. 저는 4시간 했더니 잘 삭았더구요ㅎㅎ  *차가운 밥이 아닌 따뜻한 밥을 넣어서 밥이 금방 잘 삭힌 것 같아요.  3. 식혜를 삭히는 동안 단호박을 쪄주세요.   전자렌지에 7분 정도 돌려준 후 수저로 씨와 속을 파내준 후   껍질을 제거하여 물을 조금 넣어 완전히 익을 때까지 7분 다시 돌려주세요.  4. 다 익은 단호박을 믹서기에 넣고 엿기름 물을 조금 넣어 부드럽게 갈아 주세요.   믹서기로 곱게 잘 갈아주세요. 5. 4시간이 지난 후 밥솥 뚜껑을 열어보면 밥알이 10알 정도 둥둥 떠올라 있어요.  * 티백은 짜내면 터질 수 있어서 그대로 꺼내주세요.  6. 4시간 지난 후 밥솥을 열어보고 밥알이 둥둥 떠 있다면 잘 된거에요.   잘 삭혀진 엿기름물과 밥알, 잘 갈아진 단호박을 냄비에 넣어주세요.  7. 티백을 꺼낸 엿기름 물과 밥알을 냄비에 옮겨요.  8. 중불에서 20분 정도 끓여주는데요, 거품은 국자로 제거해주세요.   *설탕은 식성에 따라 가감 하시면 되요.  전 스테비아 설탕 3숟가락 넣었어요. 9. 완성입니다^^ 한소끔 끓이고 나서 식힌 후 통에 담아주고 김치냉장고에 넣어줘요.     <보관방법>  일반 냉장고보다 온도 유지가 잘 되는 김치냉장고에 넣어두면 보관을 좀 더 오래할 수 있어요.        다이어트에도 효과적이고, 항암작용의 베타카로틴이 풍부한 우리 전통 발효 음료 단호박 식혜,  단호박으로 자연의 단맛을 즐길 수 있고 식사 후 소화를 돕고 유산균이 풍부한   우리집 건강 다이어트 간식 음료! 쉽게 만들어보세요^^

어느멋진날29

단호박스프추천해요

다이어트에 도움되고 영양소풍부한 단호박! 그냥먹어도 너무맛있지만 스프로 만들어서 먹으면 요즘같이 선선한날씨에 따뜻하고 속이 뜨거워져서 너무추천해요 만드는방법도 매우간단하고 설탕이 걱정된다면 스테비아로 대체해서 넣어 더 달달하고 건강하게 먹을수잇답니다 통밀빵이나 간단한 닭가슴살과 같이막으면 간단하고든든해요 대용량으로 만들어놓으면 렌지에 돌리기만하면되서 더 손이 많이가요 추천해요~~

성아진

단호박죽입니다.

단호박으로는 전자레인지나 에어프라이어에 넣어서 구워먹어도 맛이 있고 쉽게 만들어 먹을 수 있죠. 그리고 또한 바로 단호박죽입니다. 소화도 잘되고 치아가 안좋은 사람에게 잘 어울리는 음식이죠. 빛깔도 노랗게 나와서 보는 것 만으로도 식욕이 돋습니다. 맛있는 단호박죽 많이들 드세요.

노란풍

초간단 단호박스프

단호박 레시피 공유 공지보고 엄청 반가웠어요. 한동안 단호박에 빠져있었거든요. 단호박도 맛있지만 저는 밤호박을 좋아합니다. 밤호박을 처음 먹었을때 그 충격이란 ! 분명 단호박이랑 똑같이 생겼는데 맛은 찐밥맛! 심지어 껍찔까지 맛있는 ~_~ 그냥 쪄서 우유와 함께 먹는것도 맛있지만 저는 슾로 즐겨먹어요 전자레인지와 미니 믹서기로 초간단 단호박스프만들수있어요 단호박을 따로 쪄서 조각낸다음 냉동실에 넣어두면 바로바로 먹기 좋구여 아니면 먹을만큼 조각내어 전자레인지에 약간의 물과함께 쪄도 좋아요 그리고! 우유 한 잔을 전자레인지로 살짝 데워요 그 다음 두재료를 믹서기에 넣고 갈갈~~ 참 쉽죠잉! 고소한 밤호박 스프 완성입니다 맛있는 다이어트 하세요 ^^

Milly

엄청 쉬운 단호박찜 레시피

순수 단호박으로 만드는 단호박찜. 베이킹소다를 이용해서 외부를 깨끗이 씻은 후, 잘라서 속의 씨앗을 모두 제거해 줍니다. 반달모양이나 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 찜이게 넣고 찝니다. 젓가락으로 찔렀을 때 부드럽게 들어가면 완성! 그냥 먹어도 좋고, 밥반찬으로 먹어도 좋고, 요거트와 먹어도 좋고, 넘 달달해요~^^

김범기

단호박 활용-단호박활용한 뇨끼

저는 뇨끼를 좋아하는데요. 그 맛이나 향은 좋아하지만 감자는 딱히 좋아하지 않아요. 그러다가 한 식당에서 단호박 등으로 대체하여 만드는 걸 보고 따라해봤어요. 단호박을 껍질째 잘라서 기존 뇨끼 방식대로 만들어봤어요. 엄청 부드럽고 단맛이 강해서 맛있더라고요. 다이어트 화이팅!

앨리젼

단호박 죽

단호박은 건강에도 좋고 다이어트에도 좋지요 단호박죽 간단하게 만드는 레시피도 있는데요 보통 냄비에 쪄서 하지만 전자렌지에 간단하게 6분정도 돌린후에 속을 파내고 단호박속살과 불린 찹쌀을 믹서기에 갈아주면 되요 곱게 간 단호박과 찹쌀을 냄비에 넣고 주걱으로 저어서 끓여주면 되요 취향에 맞게 간을 하고 드시면 되요

채아미

마켓오 오!그래놀라 단백질바

다이어트 식사나 간식용으로 단백질바 많이 드시죠? 제가 요즘 최애로 먹고 있는 단백질바 추천드리려고해요 바로 마켓오에서 나온 오!그래놀라 단백질바입니다 ㅎㅎ 하얀색의 단백질볼이 박혀있고 아주 쫀득한 맛이 있어 너무 마음에 들었어요 한 봉지당 183칼로리에 비타민 등 좋은 성분들도 많이 포함되어 있어서 좋은 것 같아요 당연히 맛도 맛있구요! 다이어트용 과자로 먹기 좋은 마켓오 단백질바 추천해용

딩웅

[나만의 소확행] 요리하기에요.

[나만의 소확행] 요리하기에요. 건강과 다이어트 그리고 아름다운 몸을 위해서  음식을 직접 건강하게 만드는걸 즐겨요. 나물류 해조류를 좋아해요. 지중해식 식단이 저랑 잘 맞는것 같아요. 생선들 많이 좋아하고 미역류도 좋아합니다. 오늘는 미역무 초무침을 만들어 봐야겠어요^^

레몬그린

추석 급찐급빠!

추석 급찐급빠의 최고 방법은 바로 식단관리라고 생각하네요 기름진 음식과 기타 과식을 많이해서몸무게가 많이 불어난상태인데 운동도 열심히 하고 있지만 한계가 있는거 같아요 특히 시간이나 여러가지 일정때문에 운동을 꾸준히 하기가 힘든상태다보니 운동으로 급찐급빠를 하는게 한계가 있어요 그래서제가 선택한 방법은 식단관리와 식사량 조절입니다 특히 식단관리를 철저하게 해서 탄수화물 섭취량을 급격하게 줄이고 하루 두끼정도를 채소와 과일만 먹고 삶은계란 같은걸로 단백질섭취만 했습니다. 먹는양도 많이 줄였구요 가끔간헐적 단식도 병행하며 관리하니 확실히 많이 몸이가벼워지고 체중도빠진게 나타납니다 오래할순없지만 식단관리에 플러스 가능하다면 식사량조절이 급찐급빠에 좋은 방법이라 추천드려요

파일럿초이

밀가루 없이 쌀로 만든 빵, 미과당

동네에 있는 빵집인데 밀가루를 사용하지 않고 쌀가루를 이용해서 빵을 만드는 집이에요. 그러면서도 맛도 놓치지 않아 정말 좋습니다. 빵을 정말 좋아하는데, 또 밀가루를 많이 먹는 게 다이어트에 도움이 되진 않잖아요. 그래서 가끔 빵을 먹고 싶을 때 찾는 집이에요. 맛있게 다이어트 할 수 있도록 도와주는 미과당 정말 좋아요

호롱이

추석 급찐급빠 꿀팁

안녕하세요? 제가 오늘 소개드릴 급찐급빠는 바로 빨리 걷기와 다이어트 보조제 섭취입니다. 사실 다이어트는 운동과 식이요법이 가장 중요하거든요. 특히 요즘은 워낙 다이어트 보조제가 많이 나오는데 그중에서 요즘 핫한 빨간통 다이어트 보조제를 추천합니다 . 이 제품은 셀레늄과 비타민 B군, 20여 가지 야채를 넣은 올로지혼합농축분말, 알로에베라 히비스커스 등이 함유되어 건강한 다이어트를 하는 데 도움을 준다고 해요.  제일 좋은 점은 자기 전 하루 1번 2알만 먹으면 되니까~ 너무 간편하죠!  그럼 건강관리 잘하시고 좋은 하루 되십시오. 감사합니다.

시아81

추석 급찐급빠 꿀팁

안녕하세요? 추석 잘보내셨나요? 그럼 추석때 찌운 살을 빼야겠지요.ㅜ.ㅜ 제가 여러분께 소개시켜드릴 꿀팁은 밥대신 샐러드를 먹는것입니다 사실 다이어트는 식이요법이거든요..ㅎㅎ 그중에서 저는 건강에 좋고 맛도 좋은 콩불고기 샐러드를 식사대용으로 추천합니다. 다들 아시다시피 콩은 고기를 대체할수 있을만큼 영양소가 많습니다. 또한 샐러드는 다이어트이 대표 음식이죠. 이 두가지 모든 장점이 있는 음식이 바로  콩불고기 샐러드입니다.. 한번 드셔보시길 추천드립니다. 좋은하루 되세요. 감사합니다

보이윤

급찐급빠 노하우

1. 매일 기름진 음식에 지쳐버린 위장을 회복시키자  - 쉽게 소화시킬 수 있는 자극적이지 않은 음식들로 위 소장을 달래줘야 합니다.  - 먹고 남은 튀김 전 잡채같은 걸 부모님이 싸주실 수 있는데 받으면 안됩니다. 혹여 받더라도 과감히 버리시길(산패될수 있어 건강에도 안좋아요) 2. 몸을 움직이자   - 밥먹고 가만히 있으면 바로 지방 쌓이죠. 식사 후 절대 앉아있거나 누우면 안됩니다. 걷거나 집안에서라도 움직이거나 바로바로 뭔갈 하세요 3. 간헐적 단식    - 연휴때 살짝 놓았는데 간헐적 단식 다시 시작해줘야죠.    저는 아침 안먹고 점심 저녁 먹는 18시간 공복을 주말 포함해서 일주일 정도 하니 연휴 전보다 더 체중 빠졌습니다. 금방 돌아오더라구요. 4. 집에서 해먹기  - 배달음식은 아무래도 자극적으로 만들다보니 이것저것 살찌는게 엄청 많이 들어가죠? 조금 번거롭더라도 집에서 만들어 먹으세요.  - 아래는 집에서 만든 닭구이 입니다. 돈도 싸게 들고 건강에도 더 좋아요

콜키

추석 급찐급빠

저희 아파트 동 지하에 바로 헬스장이 있어서  10월 초에 관리실 가서 바로 등록하고 운동하고있어요 차로 10분정도 거리에 헬스장도 따로 등록했는데 날씨가 추워지고 게을러 져서 잘 안가게 되더라고요!! 그래서 24시간 원할때 언제든지 이용할수있는 아파트내 헬스장 등록했습니당!   10월2일부터 하루에 아침 밤 두번씩 운동하러 갑니다 추석연휴때 고삐풀리듯이 술이랑 음식들을 너무 많이먹어서 2kg가 쪘는데 안빠지더라구요.. 앞으로 꾸준히 운동하고 다시 식단을 해야겠어요

이솔렛

다이어트 디저트 슈퍼넛츠 땅콩버터 퍼먹기

곤약젤리나 견과류 아몬드나 아몬드가루이용한 바나나빵 만든거 쓰려다가  엊그제 구매한 게 너무너무너무 맛있어서 이걸로 씁니다. 슈퍼넛츠 피넛버터크런치  100프로땅콩.. 제가 땅콩쟁이인데 그냥 피넛버터 퍼먹다가 다이어트 한다고 몇달 안먹었더니 산패되서 냄새가 ㅠ 이참에 운동유튜버들이 추천한 100프로 피넛버터좀 사보자 했습니다 계속 품절이다가 컬리에 딱 들어와서 바로주문 ! 보기엔 물러 보이는데  한숟갈 먹으면 진짜 퍽퍽해서 두숟갈 먹으면  배불러서 못먹어요.  엄청 고소하고 단맛은 별로 없어요. 단백질 함량이 높더라구요.  강추합니다. 그뒤로 과자 안찾음... 만족감 높아요.

솔트1

급찐급빠 꿀팁은 역시 걷기!

추석때 다들 많이 드셨죵??ㅋㅋ 저도 오랜만에 쉬면서 먹고 자고 먹고...ㅋㅋ 위가 늘어났는지 연휴이후에도 뭔가 많이 먹게되더라구요ㅜㅜ 그래서 안되겠다 싶어서 바로 만보걷기 시작했어용!!ㅎㅎ 요즘 날씨도 좋아서 걷기도 진짜 좋잖아요~ 급찐급빠 꿀팁은 역시 배에 딱 힘주고 만보걷기 아닌가싶네용!!ㅎㅎ

LoveJJ

추석연휴 급찐급빠

여름에 열심히 다이어트해서 4kg 줄여서 몸무게 유지 중이었는데 역시나 추석연휴가  무서운 놈이었어요 아휴ㅜㅜ  움직이지않고 먹고 자고만 했더니 1kg는 바로 찌더라구요. 전 역시 다이어트할때 식후 바로 30분간 움직이는게 최고인것 같아요. 먹고 움직이면 소화도 잘되고 지방도 태워서 먹은게 살로 안가요.

다프ㄴ

연ㅇ 빵 옥수수맛 드뎌 첨 먹어봐요

원래 기본맛만 좋아했는데~ 이것도 맛있다는 말 많이 들어서 궁금했거든요! 근데 갈 때마다 없어서 그냥 먹지 말자했는데 오늘 편의점갔을때  물건 들어오고 있어서 사봤네요! 들어오자마자 다들 바로 사더라구욮 좀 이따 한번 먹어봐야겠어요ㅎㅎ

초채리

🍠급찐급빠/간헐적단식 체험기

명절이 지나고, 연휴를 보내면서도 운동하며 식사양조절까지 했는데 살은 찌더군요 역시 몸과 맘의 루틴이 유지되어야 계획된바를 이룰수 있다는것을 깨닫게 됩니다 그래도 그리 많이 찌진 않았어요 2키로정도? 예전처럼 먹고 마시고 잠만잤었더라면 5키로는 훌쩍 올렸을텐데말이죠 그래서 10일부터 급찐급빠 시작했습니다 ■ 시작 몸무게는 73.2kg 이구요 🤫   간헐적단식과 운동을 병행해보려해요    10일 저녁 7시부터 다음날 10시까지 금식했어요  11일 아침 일찍 3km 러닝크루 1회 운동   ...시작한지 얼마되지않아 너무힘듭니다 😂 ​ 운동을 마치고 아침을 준비해요 식단은 기름지지않고, 야채위주이면서 단백질을 채울수 있는 음식이면 좋을것 같아요 그래서 오늘 첫끼는 🍅토마토 계란볶음을 했어요 만들기 초간단_초편한 조리과정을 거처 완성해요 짜잔~✨️   오늘은 토마토도 적당히 익어 식감도 느껴지고 좋은데요! 아주 맛나게 먹고 행복했어요 😄 커피 한잔 마시고, 몸무게를 제봤죠. 두둥!     ■ 11일 몸무게는 72.3kg  -1kg 줄었어요 ​ 이 기세를 몰아 공원으로 만보채우기 GoGo 마침 지역 축제 기간이라 공원에 많은 꽃들을 심어놨더라구요. 첨엔 풀만 있는듯 하더니 오늘 꽃이 만발이네요   꽃구경하며 만보를 채우고 집으로 바로바로 들어가요 출출해지면 길거리 만두냄새며 커피 원두향기 🤭 안돼 안돼 안돼구🥟 점심식사는 간단하게/간식까지 먹었어요 그래도 하루에한번은 탄수화물은 섭취를 해줘야해요 아님 당떨어져서 클나요  저녁은 🍠고구마1개로 마무리 했습니다 열심히 걷기운동하느라 고생한 몸둥이를 위해 스트레칭도 하구요 제 요가스승님 소개해요 [강하나 쌤] https://youtu.be/JWwTOHl-Jlg?si=AotqKiR-SdCXNZWN 저녁 5시부터 다음날 아침 8시까지 금식해요 ​ 12일 오늘은 일어나자마자 몸무게 달아봤어요 72.0kg 😂살짝 실망이네요 하루 고생했는데 -0.3..     급찐급빠 처방전 간헐적 단식 체험 정리 !! ■ 11일 저녀 7시~13일 아침 8시 = 하루반 도전 11일 시작 몸무게 73.3kg 12일 금식 15시간+식단조절 = 72.3kg(-1kg) 13일 만보+스트레칭+금식15시간 = 72.0(-0.3kg) 간헐적단식했을때 하루반나절 체중감소는 1.3kg감량 할수 있다는 결론입니다 물론 사람마다 체질이 가지각색이니 요 체험일기는 참고용으로만! 🤗

하루한땀

급찐급빠 아침 공복걷기

살을 빼는 목적이 있다면 식후가 아닌 아침이 적절하고 아침 일찍 운동은 다이어트 효과가 높다고하네요 하루 중 아침식사 바로 전 탄수화물이 가장 부족해 같은 운동을 하더라도 지방 사용률을 높인다고해요 아침에 일어나자마자 걷기 30분~1시간 하는 것이 다이어트에 가장 좋다고합니다

블랙찡

급찐급빠 꿀팁!

어릴땐  명절에 잘먹어도 살이 막 찌는느낌은 아니엇는데ㅜㅜ세월은 속일수가없네요..몇일먹엇다고 바로찌네요.. 명절 급찐에는 역시 고강도 유산소가 짱이에요 요즘 매일 만보넘게걷기 실행하고 평소에 마니움직이려고 하고있어요 그게젤좋은거같아요!!

가비픽