혈당 관리 식단 어떻게 하시나요

Captain DK

저는 아무거나 먹습니다.
식후 130정도라도 걷기나 온수 샤워후 110밑으로 빠집니다. 수년간 측정한결과 몸의온도 유지가 가장 중요하다는 결과를 얻었습니다.
참고하세요. 몸을 따듯하게~

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저는 골고루 먹되 소식을 한다는 생각으로 먹어요

군것질을 줄이려고 노력하고 있습니다. 
밥은 잡곡밥이 좋다고 해서 넘어가려고하는데 쉽지 않습니다. 꼭꼭 잘 씹어야 하는데 이 씹는 운동이 습관이 안되어 있어서 잡곡은 조금만 넣어 먹고 있습니다.

혈당 관리는 진짜 먹는 순서만 바꿔도 반은 성공이에요! 다이어트 커뮤니티에서 난리 난 식단 꿀팁들 댓글 느낌으로 정리해 드릴게요.
처음엔 좀 번거로워도 '채소 먼저 먹기' 하나만 일주일 해보세요. 확실히 몸이 덜 붓고 오후에 졸린 것도 덜하실 거예요! 화이팅이에요!

밥 빵 면 줄이고 단백질 먼저 먹고 채소 같이 먹고 식후 걷기 하면 돼요.

잡곡밥과 신선한 채소 위주의 식단은 혈당 수치를 완만하게 유지하는 데 정말 큰 도움이 돼요. 처음부터 너무 어렵게 생각하기보다는 흰쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸는 작은 습관부터 시작해 보시는 건 어떨까요?

​혈당 관리의 핵심은 단순히 음식을 바꾸는 것을 넘어 대사 과정을 이해하는 데 있습니다. 작성자님이 말씀하신 잡곡밥은 정제 탄수화물인 흰쌀밥보다 당 지수(GI)가 낮아 포도당 흡수 속도를 지연시키는 이점이 확실히 있습니다.

​여기에 식이섬유가 풍부한 채소를 식사 초반에 섭취하면 장 내벽에 일종의 물리적 막이 형성됩니다. 이 막은 이후에 들어오는 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈관으로 유입되는 속도를 억제해 혈당 스파이크를 방지하는 과학적인 기전으로 작용합니다.

​또한 단백질과 지방을 탄수화물보다 먼저 혹은 함께 섭취하면 위 배출 시간이 늦춰지며 전체적인 혈당 곡선이 완만해지는 효과를 얻을 수 있습니다. 

무조건적인 절식보다는 이러한 영양소 섭취 순서와 복합 탄수화물 위주의 구성을 유지하는 것이 췌장의 인슐린 분비 부담을 줄이는 가장 전문적이고 지속 가능한 방법입니다.

혈당 관리 식단은 채소와 단백질을 중심으로 잡는 게 좋아요.
탄수화물은 저당 제품으로 대체하면 도움이 돼요.

정수기지안맘

세끼를 조금씩이라도 드시고 아침식사로 단백질이 풍부한 두부와 계란,아보카도,식이섬유가 풍부한 채소가 좋고 간식으로 견과류,무엇보다도 식후 가벼운 산책이 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다 

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

요즘은 다이어트 때문이 아니라도
혈당 관리 식단에 관심 가지시는 분들이 정말 많아졌어요~
특히 식후에 졸리거나 쉽게 피곤한 느낌 때문에
미리 식습관을 바꿔보려는 분들도 꽤 많더라고요.

잡곡밥이나 채소를 곁들여 먹는 건 확실히 도움이 되는 편입니다.
흰쌀밥만 먹는 것보다 포만감 유지도 더 잘 되고
식후 혈당이 급하게 올라가는 걸 완화하는 데도 도움이 되거든요.

다만 혈당 관리 식단이라고 해서
무조건 탄수화물을 극단적으로 줄이는 건 오히려 오래가기 힘들 수 있어요.
그래서 보통은 밥 양을 조금 줄이고
단백질이나 채소 비중을 늘리는 방식으로 많이 시작합니다.

예를 들어
계란, 두부, 생선 같은 단백질 반찬을 충분히 챙기고
채소를 먼저 먹은 뒤 밥을 먹는 순서만 바꿔도
식후 혈당 반응이 달라지는 경우가 꽤 있습니다.

그리고 식단만큼 중요한 게
식후 움직임이에요.
밥 먹고 10~20분 정도만 가볍게 걸어도
혈당 관리에 도움 느끼시는 분들이 많거든요.

처음부터 완벽하게 하려고 하기보다
지금 드시는 식단에서 하나씩 바꿔가는 정도로 시작하시면
스트레스도 덜하고 훨씬 오래 유지하기 편하실 거예요~