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아무래도 식단이 제한되죠 그래도 건강을 위해 할수없죠
혈당 때문에 음식 고르다 보니 먹을 게 확 줄어든 느낌입니다
이렇게까지 제한하는 게 맞는 건지 좀 헷갈립니다
조금만 풀어도 바로 영향 갈까봐 계속 신경 쓰이더라고요
혈당 관리하면서 현실적으로 먹는 식단은 어느 정도 선인지 궁금합니다
아무래도 식단이 제한되죠 그래도 건강을 위해 할수없죠
마자요... 건강식으로 먹으려니 힘드네요...
혈당 관리는 오랫동안 지속해야 하기 때문에 완벽하게 제한하는 방식보다 오래 유지 가능한 식사 패턴이 더 중요합니다. 실제로는 탄수화물을 완전히 끊기보다 양 조절, 식사 순서(채소→단백질→탄수화물), 단 음식·빵·면의 빈도 조절하는 것만 꾸준히 잘 지키셔도 도움이 많이 됩니다. 오히려 너무 제한하면 스트레스나 폭식으로 이어져서 장기적으로 더 힘들어질 수 있습니다. 지금 단계에서는 “한 번 먹으면 끝난다”보다는, 내 혈당이 어느 정도 반응하는지 보면서 현실적인 기준을 찾는 과정이라고 생각하시면 좋겠습니다!
밥, 빵 완전 금지 이런 게 아니라 조금 줄이고 단백질이랑 같이 먹는 방식이라 생각하면 돼요.
혈당 관리하다 보면 처음엔 정말 먹을 게 없는 것 같아 속상하죠. 하지만 너무 스트레스받으면 오래 하기 힘드니까, 저당 대체 식품들을 활용해서 조금씩 즐겁게 조절해 보시면 어떨까요?
혈당 신경 쓰면 식단이 제한되는 느낌이 들죠. 하지만 다양한 저당 식품을 활용하면 충분히 즐길 수 있어요.
혈당 때문에 식단을 신경 쓰다 보면 “먹을 게 너무 줄었다”는 느낌 드는 분들 정말 많습니다. 그런데 현실적으로는 혈당 관리를 한다고 해서 모든 걸 제한하는 방식까지 갈 필요는 없는 경우가 대부분이에요. 오히려 너무 빡빡하게 제한하면 스트레스 때문에 식단이 오래 유지가 안 되는 경우가 더 많습니다. 보통은 이런 기준으로 많이 잡습니다. 1. 흰빵, 설탕 음료, 과자 같은 “빠르게 올라가는 음식”은 줄이기 2. 밥·면은 양 조절하면서 완전히 끊지는 않기 3. 단백질 + 채소를 기본으로 같이 구성하기 4. 간식은 혈당 덜 흔드는 걸로 선택하기 그리고 중요한 포인트는 “먹느냐 안 먹느냐”보다 “어떻게 같이 먹느냐”입니다. 같은 음식도 단독으로 먹을 때랑 단백질이나 채소랑 같이 먹을 때 혈당 반응이 꽤 달라질 수 있거든요. 그래서 현실적인 혈당 관리 식단은 생각보다 “금지 리스트”가 많은 식단이라기보다 “조합과 양을 조절하는 식사”에 더 가깝습니다. 너무 줄여서 버티는 방식이 아니라 조금씩 조절하면서 오래 유지되는 방향이 훨씬 중요합니다 😊
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!
화이팅!
안녕하세요 기춘이님, 영양코치 윤아쌤입니다! 혈당 신경 쓰다 보면 진짜 먹을 게 없는 것 같은 느낌 드시죠ㅠㅠ 저도 영양학 공부하면서 처음에는 "이것도 안 되고 저것도 안 되네?" 싶었거든요. 그런데 결론부터 말씀드리면, 무조건 제한하는 게 정답은 아니에요! 너무 빡빡하게 가면 오히려 오래 못 가서 폭식으로 이어지더라고요. 그래서 저는 "먹지 않기"보다 "어떻게 먹을지"에 초점 두시는 걸 권해드려요~ 예를 들어 빵이 너무 드시고 싶으시면 끊기보다, 식후에 디저트로 한 조각 드시는 게 나아요. 공복에 빵만 드시면 혈당이 확 치솟는데, 식사 후에 드시면 앞서 먹은 채소랑 단백질이 완충 역할을 해줘서 스파이크가 훨씬 덜하거든요. 신기하죠? 과일도 마찬가지예요. 과일 자체가 나쁜 게 아니라 공복에 과일주스로 드시면 혈당이 빠르게 올라가요. 그런데 통과일을 식후에, 견과류랑 같이 드시면 훨씬 안정적이에요~ 현실적으로 잡으시면 이렇게 가시면 돼요. 평소 식사는 채소→단백질→탄수화물 순서로 든든하게 드시고, 정제 탄수화물(흰쌀밥, 흰빵, 면)은 잡곡이나 통곡물로 바꿔주시고, 가끔 드시고 싶은 거 있으면 식후에 양 조절해서 즐기시는 거요! 그리고 사실 제일 신경 쓰셔야 할 건 음료랑 소스예요. 단 음료, 시럽, 양념장 같은 데서 당이 새는 경우가 진짜 많거든요. 여기만 잘 잡으셔도 식단은 생각보다 자유롭게 가져가실 수 있어요~~ 너무 빡빡하게 가지 마세요. 평소 80% 정도만 잘 지키시고 가끔 20%는 즐기셔도 충분히 관리되거든요ㅎㅎ 그래야 오래 가요! 혹시 요즘 드시고 싶은데 망설여지는 음식 있으시면 알려주세요. 어떻게 드시면 좋을지 같이 봐드릴게요~
저도 혈당 관리를 위해서 식사 순서를 채소(식이섬유) → 단백질 → 탄수화물로 바꾸고,식이섬유가 풍부한 채소·과일·통곡물·해조류·버섯·견과류에 많고, 형태가 있는 채로 섭취하고 당류·정제 탄수화물은 줄이고 복합 탄수화물 위주로 식단을 먹으려고 하네요