혈당 관리가 힘들어요

바비걸

혈당 관리는 생각보다 꾸준함을 요구해서 힘들게 느껴질 수 있어요. 하지만 꼭 거창하게 바꾸지 않아도, 작은 습관부터 시작하면 훨씬 수월해집니다. 예를 들어 식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 바꾸거나 식사 속도를 천천히 하는 것만으로도 혈당스파이크가 줄어들고 공복감이 덜해집니다. 또 식사 기록을 남기면 어떤 음식이 나에게 맞는지 눈에 보이기 때문에 관리가 훨씬 쉬워져요.

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

혈당 관리를 위해 식단을 꽤 신경 쓰고 계시네요.
레몬즙, 채소주스, 삶은 계란, 고구마, 잡곡밥, 샐러드까지 챙기는데도 공복혈당이 110 전후라면 답답하실 것 같습니다.

현재 식단을 보면 식후 혈당 관리에는 도움이 될 수 있지만, 공복혈당은 식단 외에도 수면, 스트레스, 저녁 식사 구성, 근육량, 새벽 호르몬 분비(새벽현상)의 영향을 많이 받습니다.

공복혈당을 100 미만으로 낮추는 데 도움이 될 수 있는 방법은,
저녁 식사에서 고구마 양 점검하기, 저녁 단백질 보강하기, 식후 10~20분 걷기, 주 2~3회 이상 근력운동 추가하기, 7시간 이상 수면 확보하기, 늦은 취침 줄이기입니다.

특히 저녁 식사가 샐러드와 고구마 위주라면 의외로 단백질이 부족할 수 있습니다.
샐러드에 계란, 두부, 닭가슴살, 생선 등을 추가하면 밤사이 혈당 안정에 도움이 되는 경우가 있습니다.

또 아침 공복혈당이 높고 당화혈색소는 상대적으로 괜찮은 분들 중에는 새벽현상 때문에 나타나는 경우도 적지 않습니다.
이 경우에는 식단만 더 줄인다고 해결되지 않고 운동, 수면 관리가 더 중요할 수 있습니다.

다만 공복혈당 110은 정상보다 높은 수치이긴 하지만 아주 높은 수준은 아닙니다.
오히려 무리하게 굶거나 탄수화물을 과도하게 제한하면 지속하기 어려울 수 있어요.

한 가지 확인하고 싶은 점이 있습니다.
당화혈색소 수치와 현재 키, 체중은 어떻게 되시나요?
그리고 저녁 식사는 보통 몇 시쯤 드시는지도 알려주시면 좀 더 구체적으로 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.

파인

식단 진짜 잘 지키고 계신 것 같은데 공복혈당이 안 잡히는 거 너무 답답하시겠다ㅠㅠ 저는 식단보다 식후 10~15분 걷기가 공복혈당 낮추는 데 의외로 효과 있었어요 혹시 운동은 하고 계신가요?