당뇨에 좋은 음식

다이어트 주치의

의사

답변수 67채택률 6%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

식후 혈당을 덜 올리는 음식이 궁금하신 거군요. 혹시 검진에서 나온 공복혈당이나 당화혈색소 수치를 알고 계실까요?

음식 종류는 위에 충분히 나왔으니 놓치기 쉬운 두 가지만 더 말씀드립니다. 첫째, 현미나 잡곡, 통밀도 정제 탄수화물보다 완만할 뿐 탄수화물 총량은 그대로입니다. 종류를 바꾸기 전에 양 조절이 먼저입니다. 둘째, 어떤 음식보다 근거가 견고한 방법은 식후 10분에서 20분 걷기입니다. 근육이 포도당을 직접 소비해 식후 피크를 낮춥니다.

그리고 혈당이 높다는 게 정확히 어느 범위인지부터 확인하시는 게 좋습니다. 공복혈당 100에서 125, 또는 당화혈색소 5.7에서 6.4퍼센트면 당뇨병전단계라 재검이 필요하고, 공복만 정상인 경우가 있어 식후 2시간 혈당도 함께 보시길 권합니다.

식탐왕양주

🥑 제가 직접 경험한 거 공유해드리려고 해요.
​요즘 다이어트하면서  가장 무서운 게 뭔지 아시죠? 
바로 갑자기 찾아오는 '식욕 폭발(입터짐)'... 🤦‍♀️

​근데 제가 요즘 이 아보카도 덕분에 
입터짐 완벽 방지하고 있어서 감동의 
리뷰를 남겨봅니다!


​✨ 내가 직접 느낀 아보카도의 찐 효능!

​배부름이 진짜 오래가요 

(포만감 갑): 착한 지방(불포화지방산)과 식이섬유가 풍부해서 그런지, 조금만 

먹어도 배가 든든해요. 

가짜 배고픔 달래는 데 이만 한 게 없습니다.


아보카도만 사도 잘 나서 스푼으로 퍽퍽 퍼먹어도 맛이 있지만 양배추랑 아보카도 먹기 좋게 잘라 놓은 뒤 찐달걀도 대충 썰어서 올리브유람

달지않은 당류가 적은 샐러드 소스 뿌려서 먹으면 식이섬유와 단백질 지방을 한꺼번에 섭취할 수 있어서 너무 좋아요.

예전엔 달지 않으면 무슨 맛으로 먹나 했는데 아보카도를 먹고 나서부터 너무나 달면 입에서 

조금 부담스러워하더라고요.

그 말인즉슨 제 입맛이 조금씩 너무너무 

다행인게 변해간다는 거죠


​혈당 스파이크 안녕 👋: 탄수화물 함량이 

낮고 섬유질이 많아서 식후에 혈당이 

확 오르는 걸 막아줘요. 

 

혈당 관리가 잘 되니까 확실히 디저트나 

단 게 당기는 증상이 싹 사라졌어요!

​입터짐 방지 방패막: 배가 계속 부르고 혈당이 안정되니까, 툭하면 찾아오던 야식 유혹이나 

폭식 타임이 자연스럽게 줄어들더라고요. 

다이어트 멘탈 관리에 1등 공신입니다.


​🥗 맛도 챙기고 살도 빼는 나의 최애 섭취법

​아보카도 명란 비빔밥 (강추!): 밥 양은 반으로 줄이거나 현미밥으로 준비하고, 

잘 익은 아보카도 반 개, 저염 명란젓 조금, 계란프라이, 그리고 참기름 슥 둘러서 비벼 드셔보세요. 웬만한 외식보다 맛있습니다.

​

​오픈 샌드위치: 통밀빵을 살짝 구워서 아보카도를 으깨 바르고, 그 위에 크러쉬드 레드페퍼나 후추를 톡톡 뿌려 먹으면 홈카페 브런치뚝딱이에요.


​💡 놓치면 손해인 아보카도 꿀팁!

​숙성도를 확인하세요: 초록색일 때 먹으면 풋내 나고 딱딱해요! 껍질이 거무스름해지고 손으로 

살짝 눌렀을 때 말랑할 때가 타이밍입니다.



​남은 아보카도 보관법: 반 개만 먹고 남았다면, 단면에 레몬즙이나 올리브오일을 살짝 발라 밀폐용기에 넣어두거나 그릇에 단면을 잘라놓은 면을 엎어서 물을 조금 받아서 담가 놓으면 

갈변(갈색으로 변하는 것)을 막을 수 있답니다.

​

​다이어트할 때 무작정 굶거나 맛없는 것만 

먹으면 100% 입 터지잖아요?

​

우리 몸에 좋은 건강한 지방인 아보카도로 

​

똑똑하게 배 채우면서 즐겁게 다이어트해 봐요! 완전 추천합니다! 💚

​
🥑

​요즘 다이어트하면서 

가장 무서운 게 뭔지 아시죠? 

바로 갑자기 찾아오는 '식욕 폭발(입터짐)'... 🤦‍♀️

​

​근데 제가 요즘 이 아보카도 덕분에 

입터짐 완벽 방지하고 있어서 감동의 

리뷰를 남겨봅니다!


​✨ 내가 직접 느낀 아보카도의 찐 효능!

​배부름이 진짜 오래가요 

(포만감 갑): 착한 지방(불포화지방산)과 식이섬유가 풍부해서 그런지, 조금만 

먹어도 배가 든든해요. 

가짜 배고픔 달래는 데 이만 한 게 없습니다.


아보카도만 사도 잘 나서 스푼으로 퍽퍽 퍼먹어도 맛이 있지만 양배추랑 아보카도 먹기 좋게 잘라 놓은 뒤 찐달걀도 대충 썰어서 올리브유람

달지않은 당류가 적은 샐러드 소스 뿌려서 먹으면 식이섬유와 단백질 지방을 한꺼번에 섭취할 수 있어서 너무 좋아요.

예전엔 달지 않으면 무슨 맛으로 먹나 했는데 아보카도를 먹고 나서부터 너무나 달면 입에서 

조금 부담스러워하더라고요.

그 말인즉슨 제 입맛이 조금씩 너무너무 

다행인게 변해간다는 거죠


​혈당 스파이크 안녕 👋: 탄수화물 함량이 

낮고 섬유질이 많아서 식후에 혈당이 

확 오르는 걸 막아줘요. 

 

혈당 관리가 잘 되니까 확실히 디저트나 

단 게 당기는 증상이 싹 사라졌어요!

​입터짐 방지 방패막: 배가 계속 부르고 혈당이 안정되니까, 툭하면 찾아오던 야식 유혹이나 

폭식 타임이 자연스럽게 줄어들더라고요. 

다이어트 멘탈 관리에 1등 공신입니다.


​🥗 맛도 챙기고 살도 빼는 나의 최애 섭취법

​아보카도 명란 비빔밥 (강추!): 밥 양은 반으로 줄이거나 현미밥으로 준비하고, 

잘 익은 아보카도 반 개, 저염 명란젓 조금, 계란프라이, 그리고 참기름 슥 둘러서 비벼 드셔보세요. 웬만한 외식보다 맛있습니다.

​

​오픈 샌드위치: 통밀빵을 살짝 구워서 아보카도를 으깨 바르고, 그 위에 크러쉬드 레드페퍼나 후추를 톡톡 뿌려 먹으면 홈카페 브런치뚝딱이에요.


​💡 놓치면 손해인 아보카도 꿀팁!

​숙성도를 확인하세요: 초록색일 때 먹으면 풋내 나고 딱딱해요! 껍질이 거무스름해지고 손으로 

살짝 눌렀을 때 말랑할 때가 타이밍입니다.



​남은 아보카도 보관법: 반 개만 먹고 남았다면, 단면에 레몬즙이나 올리브오일을 살짝 발라 밀폐용기에 넣어두거나 그릇에 단면을 잘라놓은 면을 엎어서 물을 조금 받아서 담가 놓으면 

갈변(갈색으로 변하는 것)을 막을 수 있답니다.

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​다이어트할 때 무작정 굶거나 맛없는 것만 

먹으면 100% 입 터지잖아요?

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우리 몸에 좋은 건강한 지방인 아보카도로 

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똑똑하게 배 채우면서 즐겁게 다이어트해 봐요! 완전 추천합니다! 💚

워니s

당뇨는 식단 조절과 운동이 함께 이뤄져야하는데요
무조건 적게 먹기보다 혈당이 천천히 오르는 식품을 선택하고 영양 균형을 맞추는 것이 중요하죠
흰쌀밥 대신 식이섬유가 풍부한 현미나 잡곡류를 드시고, 브로콜리,시금치,케일,양배추 같은 녹황색 채소, 고등어, 꽁치,삼치 같은 오메가지방산이 풍부한 등푸른 생선 등이 혈당 관리에 좋아요

바비걸

당뇨 관리에 좋은 음식은 혈당을 급격히 올리지 않고 영양을 채워주는 식품이에요. 대표적으로 연어 같은 등푸른 생선, 시금치·케일 같은 잎채소, 그리고 아보카도 같은 건강한 지방이 포함된 음식이 좋아요.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

건강검진에서 혈당 수치가 높다는 이야기를 들으시면
앞으로 식사를 어떻게 해야 할지 걱정되실 수 있어요.

식후 혈당을 관리할 때는 특정 음식 하나를 찾기보다
혈당이 천천히 오르는 식사 구성을 만드는 것이 중요합니다.

보통은 흰쌀밥, 빵, 면처럼 정제된 탄수화물보다는
현미, 잡곡밥, 통곡물처럼 식이섬유가 있는 탄수화물을 선택하는 것이 도움이 될 수 있어요.

또 채소나 단백질을 함께 먹으면
탄수화물만 단독으로 먹는 것보다 식후 혈당 상승 속도를 완화하는 데 도움이 됩니다.

계란, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 식품과
채소를 먼저 먹고 밥이나 면을 먹는 식사 순서를 활용하는 분들도 많습니다.

간식으로는 과자나 달달한 음료보다는
견과류, 무가당 요거트, 삶은 계란처럼 혈당 부담이 적은 선택지가 좋습니다.

다만 같은 음식이라도 개인마다 혈당 반응은 다를 수 있어서
가능하다면 식후 혈당을 확인하면서 나에게 맞는 음식을 찾아가는 것이 가장 좋습니다.

지금처럼 건강검진 결과를 보고 미리 관리하려는 시기가 정말 중요해요~

식사를 완전히 제한하기보다는
오래 유지할 수 있는 방법으로 조금씩 바꿔가시면 좋겠습니다~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

건강검진에서 혈당이 높게 나왔다고 들으면 걱정되실 수 있어요. 다행히 식후 혈당을 비교적 천천히 올리는 음식들을 중심으로 식사를 구성하면 도움이 될 수 있습니다.

보통은 흰쌀밥, 빵, 면처럼 정제된 탄수화물보다 현미밥, 잡곡밥, 귀리, 보리 같은 곡류가 조금 더 천천히 혈당을 올리는 편이에요.

그리고 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 살코기 같은 단백질 식품은 혈당을 급격하게 올리지 않아서 식사에 함께 넣는 게 좋고요. 채소도 중요합니다. 브로콜리, 양배추, 오이, 버섯, 시금치 같은 채소를 먼저 먹으면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요.

과일은 드실 수는 있지만, 한 번에 많이 먹기보다는 사과 반 개, 배 조금, 블루베리 한 줌 정도로 양을 조절하는 게 좋습니다.

식사 순서도 도움이 될 수 있어요. 채소 → 단백질 → 밥(탄수화물) 순서로 먹는 것만으로도 식후 혈당이 조금 덜 오르는 분들이 있습니다.

그리고 식사 후에 바로 앉아 있기보다 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 혈당 관리에 꽤 도움이 됩니다.

우선 검진 결과에서 공복혈당인지, 당화혈색소(A1c)인지, 식후혈당인지를 확인해 보시면 더 정확한 관리 방향을 잡는 데 도움이 될 거예요.

로블ㅎ

당뇨 식사는 잡곡밥,채소,해조류,버섯류,콩류,생선,두부,달걀,무가당 요거트,견과류처럼 단백질이 있는 음식이 좋아요

흰쌀밥,빵,떡,설탕 음료,과자,케이크,튀김,가공식품,과도한 과일은 양을 줄이는 것도 중요 해요 . 매끼 일정한 시간에 정해진 분량을 먹고, 채소,단백질을 먼저 먹은 뒤 탄수화물을 나중에 먹는 방식이 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 되네요