์ค์ค ์์ฆ์ ์กดํฌ ๋ฌ๋์ด ์ ํ์ด๊ตฐ์ ใ ใ ใ ใ
๐โโ๏ธ์์ฆ ํซํ โ์กด ํฌ(Zone 2) ๋ฌ๋โ ์จ ์ ์ฐจ๋๋ฐ ์ด์ด ๋น ์ง๋ค๊ณ ?
“์จ์ด ์ฐจ์ผ ์ด๋์ด์ง!”๋ผ๋ ๋ง, ์ด์ ๋ ์๋ง์ด์์.
์์ฆ ๋ฌ๋๋ค ์ฌ์ด์์ ํ์ ์ธ ‘Zone 2 ๋ฌ๋’ ์
์จ์ด ํฑ๊น์ง ์ฐจ์ง ์์๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ ์ก๋ ์ด๋๋ฒ์ผ๋ก ๋ ์ค๋ฅด๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋์ ์ฒ์ฒํ, ํ์ง๋ง ํจ๊ณผ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ์ด ์ด๋์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ดํด๋ณผ๊น์?
์ถ์ฒ Freepik
๐ซ ์กดํฌ ๋ฌ๋์ด๋?
Zone 2 ๋ฌ๋์ ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์์ 60~70% ๊ตฌ๊ฐ์์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ์ ๊ฐ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ด์์.
๐ฌ์ฝ๊ฒ ๋งํด, ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด์ ๋ํ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ ์ ๋์ ํ์ด์ค๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฌ๋์ด์ฃ .
์ ๋ฌธ ์ด๋์ ์๋ค์ด ์ฒด๋ ฅ์ ๋ค์ง ๋ ํ์ฉํ๋ ‘๊ธฐ์ด ์ง๊ตฌ๋ ฅ ๊ตฌ๊ฐ’์ผ๋ก,
๊พธ์คํ ํ๋ฉด ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ทผ๋ณธ์ ์ผ๋ก ๋์ด์ฌ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ณด๋ค ‘์ค๋ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๋ฅ๋ ฅ’์ ๋ง๋๋ ํ๋ จ๋ฒ์ด๋ผ
์ฒด๋ ฅ ํ๋ณต, ๋ค์ด์ดํธ, ๊ธฐ์ด ์ฒด๋ ฅ ๊ฐํ์ ๋ชจ๋ ํจ๊ณผ์ ์ด์์.
๐ฅ ์กดํฌ ๋ฌ๋์ 4๊ฐ์ง ํจ๊ณผ
โ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ต์ ํ
Zone 2 ๊ตฌ๊ฐ์์๋ ์ฃผ๋ก ์ง๋ฐฉ์ด ์๋์ง์์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
์ฆ, ํ์ํ๋ฌผ๋ณด๋ค ์ง๋ฐฉ์ ๋จผ์ ํ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ์ ๋ฆฌํ์ฃ .
โก ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํฅ์
๋ฎ์ ๊ฐ๋๋ก ์ค๋ ์๊ฐ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์ฌ์ฅ ๊ทผ์ก์ด ๊ฐํ๋๊ณ ์ฐ์ ์ด๋ฐ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ข์์ง๋๋ค.
๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ์์๋ ๋ ์ง์น๊ณ , ํ๋ณต ์๋๋ ๋นจ๋ผ์ ธ์.
โข ๋ถ์ ์ํ↓, ํ๋ณต๋ ฅ↑
์๋๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ด์ ๋ถ๋ด์ด ์ ๊ณ ,
๋ถ์ ์ด๋ ฅ์ด ์๋ ์ฌ๋์ด๋ ์ด๋ณด ๋ฌ๋๋ ์์ ํ๊ฒ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ์ฌ์ด์ ‘ํ๋ณต ๋ฌ๋’์ผ๋ก๋ ์ข์์.
โฃ ์ ์ ์ ์์ ๊ฐ
๊พธ์คํ ๋ฆฌ๋ฌ์ ์ ์งํ๋ฉฐ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์์ง๊ณ
์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ค์ด๋๋ ‘์์ง์ด๋ ๋ช
์ ํจ๊ณผ’๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ์กดํฌ ๋ฌ๋ ์ค์ฒ๋ฒ
โ ๋ด ์ฌ๋ฐ์ ๊ณ์ฐํ๊ธฐ
• ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์ = 220 - ๋์ด
• Zone 2 ๊ตฌ๊ฐ = ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์ × 0.6~0.7
์ค๋งํธ์์น๋ ๋ฌ๋ ์ฑ์ ํ์ฉํ๋ฉด ์ค์๊ฐ์ผ๋ก ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ์ฒดํฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
โก ‘๋ํ ๊ฐ๋ฅํ ํ์ด์ค’ ์ ์ง
์ฌ๋ฐ๊ณ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์์๋, ์จ์ด ์ฐจ์ง ์๊ณ ๋ง์ด ์ด์ด์ง๋ ์ ๋๋ฉด Zone 2 ์ํ์
๋๋ค.
โข ์ด๋ณด์๋ผ๋ฉด ๋น ๋ฅธ ๊ฑท๊ธฐ๋ถํฐ
์ฒ์๋ถํฐ ๋ฌ๋ฆด ํ์ ์์ด์.
๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ฑท๊ธฐ๋ 30๋ถ๊ฐ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์กฐ๊น
์ผ๋ก ์์ํด๋ ์ถฉ๋ถํฉ๋๋ค.
์ค์ํ ๊ฑด ‘์๋’๊ฐ ์๋๋ผ ์ฌ๋ฐ์์ ์ง์ ์๊ฐ์ด์์.
โฃ ๊พธ์คํจ์ด ํต์ฌ
์ฃผ 3~4ํ, 40~60๋ถ ์ ๋๋ง ์ ์งํด๋
ํ ๋ฌ์ด๋ฉด ์ง๋ฐฉ ๋์ฌ ํจ์จ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ ๋ณํ๋ฅผ ์ฒด๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์กดํฌ ๋ฌ๋์ ‘๋นจ๋ฆฌ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ณด๋ค ๊พธ์คํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ’๋ฅผ ๊ฐ์กฐํ๋ ์ด๋์
๋๋ค.
๋ฌด๋ฆฌํ์ง ์๊ณ ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๊ณ , ๋ชธ์ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ๋ค์ก์ ์ ์์ฃ .
์จ์ด ๋ ์ฐจ๋ ๊ด์ฐฎ์์, ์ค๋๋ถํฐ ๋๋ง์ ์๋๋ก ์ฒ์ฒํ ๋ฌ๋ ค๋ณด์ธ์. ๐ฉต
[ ๐์ง๋์ดํธ ๋งค๊ฑฐ์ง ๋ ์์๋ณด๊ธฐ ] ๊ฑท๊ธฐ๋ณด๋ค 1.5๋ฐฐ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ข์ ์ฌ๋ก์ฐ ์กฐ๊น ๐ถ๐ปโ๏ธโก๏ธ
