다이어트를 시작할 때 가장 큰 고민은 “꾸준히 할 수 있는 운동”입니다.
무릎이나 허리에 부담이 크고 숨이 차오르는 운동은 오래 지속하기 어렵지요.
이런 고민을 덜어주는 방법이 바로 슬로우 조깅입니다.
걷기보다 칼로리를 1.5배 더 소모하면서도 관절에 무리가 적어,
체중 감량에 이상적인 운동으로 주목받고 있답니다.
출처 Freepik
1️⃣ 슬로우 조깅, 다이어트에 유리한 이유
슬로우 조깅은 말 그대로 천천히 달리는 운동인데요.
일반적인 조깅 속도의 절반 이하, 시속 4~6km 정도로 느리게 달리는 것이 특징이며,
빠르게 걷는 것보다 조금 더 빠른 수준으로 생각하시면 됩니다.
🦵 관절 부담↓ → 보폭을 좁히고 앞꿈치부터 착지하기 때문에 무릎·발목 충격이 적음
🔥 칼로리 소모↑ → 시속 4~6km 속도로 30분 달리면 걷기보다 1.5배 이상 에너지 소비
⏳ 지속 가능성↑ → 낮은 강도로 피로가 적어 장시간 이어가기 쉬움
즉, 슬로우 조깅은 무리가 적으면서도 체지방 연소 시간을 늘려 꾸준히 살을 빼기에 좋은 운동입니다.
2️⃣ 혈당 안정 = 지방 축적 억제
다이어트에서 놓치기 쉬운 것이 혈당 관리입니다.
슬로우 조깅은 근육을 계속 움직이게 만들어 혈중 당을 에너지로 소모합니다.
식후 30분~1시간 내 가볍게 실시하면 혈당 스파이크를 막아 지방 축적을 줄이는 효과가 있습니다.
꾸준히 하면 중성지방·콜레스테롤 수치까지 개선되어 살이 찌기 쉬운 체질에서 벗어나도록 도와줍니다.
3️⃣ 스트레스와 폭식까지 줄여주는 효과
😀 행복 호르몬↑ → 세로토닌·도파민 분비로 기분 개선, 우울감 완화
🍩 간식 욕구↓ → 정서 안정으로 폭식·군것질 충동 줄어듦
🧘 스트레스 완화 → 숨이 덜 차는 운동이라 오히려 상쾌하고 마음이 가벼워짐
강도가 높은 운동은 오히려 피로와 식욕 증가로 이어지기도 하지만,
슬로우 조깅은 심리적 안정과 식습관 조절을 동시에 도와 다이어트의 큰 걸림돌인 폭식을 줄여줍니다.
4️⃣ 다이어트를 위한 실천 팁
슬로우 조깅은 강도가 낮아도 효과가 크지만, 몇 가지 원칙을 지키면 다이어트에 더 도움이 됩니다.
• 운동 전후 스트레칭으로 부상 방지 → 꾸준함 유지
• 준비운동: 빠르게 걷기 5분 → 슬로우 조깅 1분 + 걷기 1분 인터벌 반복
• 주 3회, 20분부터 시작 → 점차 시간을 늘려 주간 총 100분 이상 목표
• 식단과 병행: 단백질·채소를 먼저 먹고, 탄수화물은 줄여 체지방 감량 효과 배가
• “웃으면서 할 수 있는 속도”를 지켜야 오래 지속할 수 있음
🚶🏻♀️🚶🏻♀️🚶🏻♀️
다이어트는 단기간의 강한 자극보다 오래가는 습관이 더 중요합니다.
슬로우 조깅은 무릎과 관절에 부담이 적으면서도
체중 감량, 혈당 조절, 정서 안정까지 동시에 잡을 수 있는 운동입니다.
오늘 당장 10분부터 시작해 보세요.
작은 발걸음이 쌓이면 어느새 달라진 체형과 건강을 확인할 수 있을 거예요!