두부를 활용한 든든한 참치 두부덮밥

다이어트를 하다 보면 식사량을 줄이는 것보다 식사 후 허기를 어떻게 줄이느냐가 더 어려울 때가 있습니다.

그래서 포만감을 생각해 단백질을 충분히 넣은 덮밥을 자주 만들어 먹습니다.

두부 반 모를 으깨서 팬에 볶고 기름을 뺀 참치와 잘게 썬 양파를 넣습니다. 간장은 소량만 넣고 후추를 뿌려 간을 맞춥니다.

밥은 평소 먹는 양보다 조금 줄이고 볶아둔 두부와 참치를 위에 올립니다.

마지막에 김가루를 조금 뿌리면 별다른 소스를 넣지 않아도 먹기 좋습니다.

밥을 완전히 빼는 방식이 아니라 탄수화물 양을 조절하면서 단백질과 함께 먹는 방법이라 식사로 챙기기 편합니다.

다이어트 식단은 적게 먹는 것만큼 오래 유지할 수 있는 구성을 만드는 것도 중요하다는거 이시죠들?