관절에 무리 안가는 운동 뭐가 좋을까요?

갑자기 운동하시면 관절에 무리가 갈 것입니다. 먼저 스트레칭과 요가를 충분히 하시고 수영을 추천드립니다.

현재 만보 걷기 운동 꾸준히 하고 계시지 않으세요?
걷기가 제일 좋은 것 같아요.그리고 요즘 보호대도 많이들 착용 하시더라고요.

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걷기나 가벼운 스트레칭이 제일 무난해요.

제자리에서 서서 다리를 굽히고
번갈아 들어올리는 운동 괜찮습니다

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 

예전이랑 다르게
조금만 관리한다고 바로 빠지지 않으니까
정말 속상해지는 시기인 것 같아요.

특히 중년 이후에는
복부나 팔뚝 쪽이 잘 안 빠지고,
무릎까지 불편하면 운동 시작 자체가 부담스럽기도 하죠.

이럴 때는
무리하게 뛰거나 오래 걷는 것보다

실내 자전거, 수영이나 아쿠아 운동, 
슬로우 걷기, 의자 스쿼트, 가벼운 근력운동
처럼 관절 부담 적은 운동부터 시작하는 게 좋아요~

오히려 근육이 조금씩 붙기 시작하면
기초대사량이 올라가면서
체지방 감량에도 도움이 되는 경우가 많습니다.

식단도 꼭 닭가슴살만 드실 필요는 없어요~

두부, 계란, 생선, 콩류, 그릭요거트처럼
편하게 먹을 수 있는 단백질도 충분히 좋습니다.

그리고 중년 다이어트는
“빨리 빼기”보다
안 지치고 오래 가는 패턴이 정말 중요하거든요.

지금처럼 건강 생각하면서
천천히 방향 잡고 계신 것 자체가 이미 아주 잘하고 계신 겁니다.